Defiplan

[Dendê]

Will meinen KFA von geschätzten 16% auf ca. die Hälfte reduzieren.

Ernährung:
Frühstück:Haferflocken + Milch
Später: 250 g MQuark
Mittag: Frage: Kann ich hier wie gewohnt Fleisch mit Reis oder sowas essen oder sollte ich das auch auf die Defi einstellen?
Später: 250 g MQuark, eventuell Ei
Später: Thunfisch, eventuell Thunfischsalat oder so...

Ich trainier nen 3er 1 mal die Woche, dazu will ich 2 mal 50 min Joggen gehen.
Ist das ok so? Wie lange dauert es schätzungsweise bis ich unter 10% bin?

[Shogun_187]

der plan ist gut, nach 20uhr solltest du nichts mehr essen und nur noch wasser trinken. gruß shogun

[Dendê]

auch kein ew mehr? Und was ist mit dem mittagessen und wie lange müsste ich das durchziehen?

[jürgen]

Probiere in der Defi mal Fleisch+Gemüse, laß' Reis, Kartoffeln, Nudeln weg!

[Dendê]

Yo. Noch ne Frage. Wenn ich abends trainiere was soll ich danach essen?
UND ES HAT IMMER NOCH KEINER GESAGT WIE LANGE DAS DAUERN WÜRDE!

[hgoa21]

Dendê, faustformel gibt es nicht, du weißt doch ...Genetik!

[Dendê]

ok, aber ca. 2-4 monate wäre doch mal ne Angabe...

[Pre$t0n]

Wenns was werden soll stell dich mal auf min 4 Monate ein! Und nicht vergessen Refeeds zu machen!

[Dendê]

was ist das?

[big_pat]

einen Tag wo du nen kcal überschuss hast damit dein körper nicht denkt, dass er in einer notlage ist.

jeden sonntag zb

[Dendê]

Kannste das mal genauer erklären? warum ist das wichtig?

[MisterWoo]

du führst dem körper jeden tag weniger kcal zu als er benötigt, nach einer zeit fährt er mit dem stoffwechsel runter, da er denkt er sei in einer notlage, sodass du theoretisch wieder mit den kcal runtergehen müsstest um wieder erfolge zu erzielen, um dem entgegen zu wirken führst du ca. alle 7 tage (ich würde mehr nach gefühl gehen als nach einem fixen tag) einen refeed durch an dem du deutlich über deine benötigte kcal anzahl isst, trotzdem ausgewogen essen an diesem tag,
nach einem gewissen zeitraum, sei es du stagnierst oder bist einfach kraftlos, kannst sogar alle 3-4 tage mal wieder etwas mehr essen

reis würde ich weiterhin essen aber nur in maßen
ich persönlich hab gute erfahrung mit: keine nudeln, keine kartoffeln, kein brot,
viel gemüse, obst und zu mittag reis

[Dendê]

Ok danke. Werd ich machen!