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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Defiplan



Dendê
30.08.2004, 14:29
Will meinen KFA von geschätzten 16% auf ca. die Hälfte reduzieren.

Ernährung:
Frühstück:Haferflocken + Milch
Später: 250 g MQuark
Mittag: Frage: Kann ich hier wie gewohnt Fleisch mit Reis oder sowas essen oder sollte ich das auch auf die Defi einstellen?
Später: 250 g MQuark, eventuell Ei
Später: Thunfisch, eventuell Thunfischsalat oder so...

Ich trainier nen 3er 1 mal die Woche, dazu will ich 2 mal 50 min Joggen gehen.
Ist das ok so? Wie lange dauert es schätzungsweise bis ich unter 10% bin?

Shogun_187
30.08.2004, 18:11
der plan ist gut, nach 20uhr solltest du nichts mehr essen und nur noch wasser trinken. gruß shogun

Dendê
30.08.2004, 22:59
auch kein ew mehr? Und was ist mit dem mittagessen und wie lange müsste ich das durchziehen?

jürgen
31.08.2004, 08:50
Probiere in der Defi mal Fleisch+Gemüse, laß' Reis, Kartoffeln, Nudeln weg!

Dendê
31.08.2004, 14:49
Yo. Noch ne Frage. Wenn ich abends trainiere was soll ich danach essen?
UND ES HAT IMMER NOCH KEINER GESAGT WIE LANGE DAS DAUERN WÜRDE!

hgoa21
31.08.2004, 14:50
Dendê, faustformel gibt es nicht, du weißt doch ...Genetik!

Dendê
31.08.2004, 20:49
ok, aber ca. 2-4 monate wäre doch mal ne Angabe...

Pre$t0n
31.08.2004, 21:27
Wenns was werden soll stell dich mal auf min 4 Monate ein! Und nicht vergessen Refeeds zu machen!

Dendê
31.08.2004, 21:41
was ist das?

big_pat
31.08.2004, 22:10
einen Tag wo du nen kcal überschuss hast damit dein körper nicht denkt, dass er in einer notlage ist.

jeden sonntag zb

Dendê
31.08.2004, 22:22
Kannste das mal genauer erklären? warum ist das wichtig?

MisterWoo
01.09.2004, 00:06
du führst dem körper jeden tag weniger kcal zu als er benötigt, nach einer zeit fährt er mit dem stoffwechsel runter, da er denkt er sei in einer notlage, sodass du theoretisch wieder mit den kcal runtergehen müsstest um wieder erfolge zu erzielen, um dem entgegen zu wirken führst du ca. alle 7 tage (ich würde mehr nach gefühl gehen als nach einem fixen tag) einen refeed durch an dem du deutlich über deine benötigte kcal anzahl isst, trotzdem ausgewogen essen an diesem tag,
nach einem gewissen zeitraum, sei es du stagnierst oder bist einfach kraftlos, kannst sogar alle 3-4 tage mal wieder etwas mehr essen

reis würde ich weiterhin essen aber nur in maßen
ich persönlich hab gute erfahrung mit: keine nudeln, keine kartoffeln, kein brot,
viel gemüse, obst und zu mittag reis

Dendê
01.09.2004, 13:13
Ok danke. Werd ich machen!