KÖNNT IHR MIR BEI MEINEM NEUEN PLAN HELFEN????

[Matheo]

Habe mir einen neuen Plan gemacht, was haltet ihr von dem?
Was kann ich verbessern? Ist zur Zeit nur ein ENTWURF.
Will nächste Woche damit anfangen.

[muskelbody]

wie oft willst du dies denn trainieren ?
pausen ?

vertikale spalte = trainingswochen ?

lass uns mal noch etwas darüber wissen.

willst du nicht vielleicht den traingsplan (exeldatei etc.) blank zum download zur verfügung stellen ? dann haben auch die anfänger, die sich einen trainingsplan erstellen wollen ein muster ? wäre super.

[Matheo]

@Muskelbody

Sorry hab ich vergessen :oops:

Also dieser plan würde im 3er Split laufen.

Montag: Training (1. Tag)
Dienstag: Pause
Mittwoch: Training (2. Tag)
Donnerstag: Pause
Freitag: Training (3. Tag)
Samstag: Pause
Sonntag: Pause

Wie Ihr seht, ist bei mir Montag Tag 1, Mittwoch Tag 2 und Freitag Tag 3.

Also in der Spalte TEST KG, schreibe ich das Gewicht rein, das ich gerade noch bei z. B. 4 Sätzen schaffe (bei der Ermittlung der TEST KG richte ich mich nach den Sätzen, die neben der Spalte mit "90%" stehen)

Aus dem Testgewicht, errechne ich dann die Prozentuellen Gewichte.
z. B. bei meiner 1.te Trainingswoche muss ich 90% des Testgewichtes schaffen.
Bei der 2ten Woche 95%, bei der dritten 100%, bei der 4ten 105% und bei
der 5ten 110%.

Selbstverständlich kann ich ein Muster zur Verfügung stellen!!

Nun was meinst du Muskelbody und auch die anderen zu dem Plan?

[muskelbody]

übungszusammenstellung finde ich o.k.

was mir nicht gefällt sind die anzahl der sätze. würde hier etwas reduzieren. (gefahr des übertrainings ist hier sehr groß) in den folgeperioden ist es besser.

[Matheo]

Danke Muskelbody!

Okay, werde die Sätze mal weng kürzen.

Werde den Plan also mal ab nächster Woche ausprobieren.
Ich habe dazu auch schon, meine Umfänge gemessen (Brust, Bizeps usw.).

Wenn ihr interessiert seid, kann ich euch auf dem laufenden halten.

[muskelbody]

ja, mach das.