wer kann mein plan umbauen

[essay]

hat sich erledigt

[xyour]

bin ich der einzige der net kapiert was er mit dem " 1 8 90sec" meint?
und nach 3 jahren trainingserfahrung solltest du eigendlich scho ah bissl wissn was für ah training für dich passt, also solltest da auch wissen wie du deinen plan umändern solltest!

[MacB]

1 Satz
8 Wdh
90 sec Pause

[essay]

bin erst 16 ;)
und ich will nix falsch machen ;)

[MacB]

wieso machst du nur 1 satz? bringt des erfolge bei dir??

[essay]

das ist das beste überhaupt meinermeinung ich mache es erst 2 wochen und es ballert richtig

[MacB]

dann probierste in 4 wochen halt n bisschen was anderes aus... gibt so viele möglichkeiten, lies dir doch mal nen paar trainingspläne durch, hast doch genug erfahrung. ich trainier erst 2 jahre...., wenn du willst, kann ich dir meinen aktuellen trainingsplan sagen

[essay]

ok gib mal mal gucken wie der ist

[MacB]

Tag 1: Brust/Trizeps

KH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
KH Negativbankdrücken
Fliegende

Kabelzug vorgebeugt
Kickbacks
Kabelzug stehend

Tag 2: Rücken/Bizeps

Kreuzheben
LH Rudern
Latzug zum Nacken
Latzug zur Brust

SZ Curls stehend
Hammercurls
Konzentrationscurls

Tag 3: Schultern/Beine/Bauch

KH drücken stehend
Seitheben
SZ Rudern stehend

Hackenschmidt
Gesässmaschine

Beinheben
Negativcrunches

Sätze/Wdh.

Brust, Rücken, Beine, Schultern: 3 Sätze 10/8/6
Bizeps/Trizeps: 2 Sätze 10/8

[essay]

ok danke mal ausprobieren wie der ist