noobie
22.08.2004, 20:14
Für Verbesserungsvorschläge bin ich immer zu haben
Alle Übungen werden langsam ausgeführt!!!!!!
Montag
Brust/Bizeps
Bankdrückmaschine 4x ~ 8Wdh
Butterfly 3x ~ 10Wdh
Schrägbankdrücken mit KH 3x ~ 8Wdh
Cable C.(Fliegende am Kabelzug) 3x ~ 12Wdh
Hammercurls 3x ~ 10Wdh
konzentr.curls 3x ~ 8 Wdh
Mittwoch
Rücken/Schulter
Lat-ziehen zur Brust 3x ~ 10Wdh
Rudern ( Maschine ) 3x ~ 10Wdh
Rückenmaschine 3x ~ 10Wdh
Hyperex. 3x ~ 15Wdh
Seitenheben 3x ~ 10Wdh
Technogym. 3x ~ 15Wdh
Freitag
Trizeps/Gemischt
Trizepsmaschine 3x ~ 15Wdh
Dips 2x ~ zum Versagen
Kick B. ?
French P. ?
Beine gehe ich je eine Maschine für Schenkel und eine für Waden durch mit je 3 Sätzen. Ich fahre außerdem jeden Tag mit dem Fahrrad gute 8km.
Bauch/Bein jeden Trainingstag nach dem Cardio (5 min)
Bauchmaschine 3 Sätze 10 Wdh
Sit-ups 3 Sätze 10 Wdh
Beinheben 3 Sätze 10Wdh
Montags bis Freitags
7 Uhr 1Banane
8 Uhr 2 Schwarzbrot + Wurst/Honig
10 UHr 2 Schwarzbrot + Wurst + Apfel
12 Uhr 2 Schwarzbrot + Wurst + Banane/Apfel + Magerquark
16 Uhr 100g Haferflocken+ Zinktablette + Jogouhrt / Obst
19 Uhr warmes Essen ( Kartoffeln/Nudeln/Reis )
21 Uhr Quark 250g + Salzstangen
ca. 2 Liter Wasser mit Traubensaft vermischt
ca. 1 Liter Milch
ca. 1 Liter Saft ( Hohes C usw. )
ca. 0,5 Liter Magensium/ Calcium Brausetabletten
hin und wieder ein Shake am Abend mit 30g Eiweiß
Sonnabend / Sonntag
10 Uhr 4 Schwarzbrot + Honig
13 Uhr warmes Essen ( Kartoffeln/Nudeln/Reis )
15 Uhr Haferflocken+Zinktablette
18 Uhr Obst + Honigbrötchen
20 Uhr .... beliebig.....Magerquark usw.
Ziel: bis Endes des Jahres 6 Kg mehr auf den Rippen
Alle Übungen werden langsam ausgeführt!!!!!!
Montag
Brust/Bizeps
Bankdrückmaschine 4x ~ 8Wdh
Butterfly 3x ~ 10Wdh
Schrägbankdrücken mit KH 3x ~ 8Wdh
Cable C.(Fliegende am Kabelzug) 3x ~ 12Wdh
Hammercurls 3x ~ 10Wdh
konzentr.curls 3x ~ 8 Wdh
Mittwoch
Rücken/Schulter
Lat-ziehen zur Brust 3x ~ 10Wdh
Rudern ( Maschine ) 3x ~ 10Wdh
Rückenmaschine 3x ~ 10Wdh
Hyperex. 3x ~ 15Wdh
Seitenheben 3x ~ 10Wdh
Technogym. 3x ~ 15Wdh
Freitag
Trizeps/Gemischt
Trizepsmaschine 3x ~ 15Wdh
Dips 2x ~ zum Versagen
Kick B. ?
French P. ?
Beine gehe ich je eine Maschine für Schenkel und eine für Waden durch mit je 3 Sätzen. Ich fahre außerdem jeden Tag mit dem Fahrrad gute 8km.
Bauch/Bein jeden Trainingstag nach dem Cardio (5 min)
Bauchmaschine 3 Sätze 10 Wdh
Sit-ups 3 Sätze 10 Wdh
Beinheben 3 Sätze 10Wdh
Montags bis Freitags
7 Uhr 1Banane
8 Uhr 2 Schwarzbrot + Wurst/Honig
10 UHr 2 Schwarzbrot + Wurst + Apfel
12 Uhr 2 Schwarzbrot + Wurst + Banane/Apfel + Magerquark
16 Uhr 100g Haferflocken+ Zinktablette + Jogouhrt / Obst
19 Uhr warmes Essen ( Kartoffeln/Nudeln/Reis )
21 Uhr Quark 250g + Salzstangen
ca. 2 Liter Wasser mit Traubensaft vermischt
ca. 1 Liter Milch
ca. 1 Liter Saft ( Hohes C usw. )
ca. 0,5 Liter Magensium/ Calcium Brausetabletten
hin und wieder ein Shake am Abend mit 30g Eiweiß
Sonnabend / Sonntag
10 Uhr 4 Schwarzbrot + Honig
13 Uhr warmes Essen ( Kartoffeln/Nudeln/Reis )
15 Uhr Haferflocken+Zinktablette
18 Uhr Obst + Honigbrötchen
20 Uhr .... beliebig.....Magerquark usw.
Ziel: bis Endes des Jahres 6 Kg mehr auf den Rippen