KH Programm

[Christoph]

Hallo! Ich suche einen Trainingsplan, der für KH "bestimmt" ist. (LH hab ich noch keine!). Habe auch schon in der Suchfunktion gesucht, allerdings habe ich nichts gefunden! Kann mir einer helfen?

Danke, Christoph

[clinke]

http://www.fitnessadresse.de/sportnahrung.htm#Training

Hier sind sehr viele Übungen....

[xyour]

naja wenn du keine LH hast solltest dir eine kaufen! kostet nicht die welt, kauft man eh nur einmal (du wirst das ding ja kaum schroten :roll: ) und is sehr nützlich!

[Christoph]

So...hab mir die Übungen jetzt mal angesehen, aber hab keine Ahnung welche Übungen, wieviel Wdh´s und Sätze ich wovon machen soll! Trainiert hier im Forum niemand nur mit KH (oder BWE´s)??

[Christoph]

Habe noch vergessen zu erwähnen dass ich eigentlich nicht BB machen will, sondern nur Krafttraining fürs Eishockey!

[Drunkenmaster]

GK Programm mit KH:

Die Zahl hinter den Übungen ist die Satzzahl. Jeder satz besteht aus 12-15 wiederholungen.

KH-Bankdrücken 4x
Fliegende 3x
KH-rudern 4x
Seitheben 3x
Frontheben 3x
KH curl 3x
dips 3x

Ist halt nur für den oberkörper. Ohne Geräte ist es eh schwiereig die beien zuhause zu trainieren. Könntest Kniebeugen machen aber dafür brauchste auch ne LH, außerdem ist es schwierig die LH mit Gewicht über den Kopf zu ziehen.

[Vader]

Ausfallschritte und Kreuzheben könnte man notfalls mit Kurzhanteln ausführen. :?


Habe noch vergessen zu erwähnen dass ich eigentlich nicht BB machen will, sondern nur Krafttraining fürs Eishockey!

Und worin, bitte, besteht der grosse Unterschied?

[Christoph]

@Vader: Ich will jetzt nicht unbedingt für eine Hammer Defi trainieren, sondern eher an Masse und Kraft zulegen! Und hald das ich nicht 3mal pro Woche ins Studio gehen will!

[Vader]

Gerade dann empfiehlt sich ein solides Equipment!

[Christoph]

@Vader: Gerade dann hat ein 14-jähriger Schüler kein Geld ;)

[SaNcHeZ]

GK Programm mit KH:

Die Zahl hinter den Übungen ist die Satzzahl. Jeder satz besteht aus 12-15 wiederholungen.

KH-Bankdrücken 4x
Fliegende 3x
KH-rudern 4x
Seitheben 3x
Frontheben 3x
KH curl 3x
dips 3x



....mh... ist in meinen Augen zu viel für ihn....

Als ich in den Ferien keine Zeit hatte ins Gym zu gehen hab ich alle 3 Tage folgendes gemacht :

KH-Bankdrücken 3x
KH-rudern 2x
Seitheben 2x
Frontheben 2x
KH curl 2x
dips 2x
Nackendrücken 2x

... ich habe hier zuhause auch nur 2 Kurzhanteln mit jeweils diversen Scheiben für max. 20kg je Hantel... ging eigentlich ganz gut.... man merkt den Unterschied zum Gym aber trotzdem....