TRAININGSPLAN verbesserungvorschläge erwünscht

[essay]

hallo ich will wahrscheinlich eine creakur mit zell tech gs anfange (WENN JEMAND EIN BESSERES PRODUKT KENNT BITTE POSTEN)

dazu mein plan da man bei creatin ja inteziv trainiren muss also verbesserung erwünscht

Muskelgruppe Übung WH sätze Methode

Brust/Trizeps Schräbankdücken 5-8 2-3 umg...Pyramide
Fliegende Flachbank 6-10 2-3 Pyramide
Bankdrücken 5-8 2-3 Pyramide
Dips am Holm 6-10 2-3 mit Gewicht
French Press SZ - Stange 5-8 2-3 Pyramide
CAble-Pushdowns 8-12 2-3 Pyramide

Waden Wadenheben sitzend 6-10 2 gleiche Wadenheben stehend 20-25 2 Gewichte


TAG 2

Beine Beincurl 6-10 3 umg.. Pyramide
Kniebeugen 6-10 3 Pyramide
beinstrecken 6-10 2-3 umg...Pyramide
kreutzheben 10-15 2-3 Pyramide

Bauch Beinheben liegend 20-30 2
Crunch 20-30 2


TAG 3

Biezeps Kurzhantelcurl sitzend 6-10 2-3 Pyramide
Langhantelcurl 5-8 3 Pyramide
Scott-Curl SZ-Stange 6-10 2-3 Pyramide
Reverse Curl 10-15 2 Pyramide

aerobes Training 20-30 minuten


TAG 4

Shulter Nackendrücken 5-8 2-3 umg.. Pyramide
Seitenheben sitzend 6-10 2-3 Pyramide
Rudern stehend 5-8 2-3 Pyramide
Seitenheben vorgebeugt 6-10 2-3 Pyramide

Waden Wadenheben sitzend 6-10 2 gleiche Wadenheben stehend 20-25 2 Gewichte



TAg 5

Rücken Klimmzüge oder Frontziehen max. 3
Breites Frontziehen 6-10 2-3 Pyramide
Rudern vorgebeugt 6-10 2-3 Pyramide
Kurtzhantel rudern 8-10 2-3 Pyramide
Überzüge kurtzhantel 10-15 2-3 Pyramide
Shrungs Langhantel 6-10 2-3 Pyramide

Bauch Beinheben liegend 20-30 2
Crunch 20-30 2

TAG 6 PAUSE


TAG 7 PAUSE oder aerobes Training

[Sharingan]

so weinig reg???

[michaelp]

das schreit nach Übertraining, damit wirst du über (sehr) kurz oder (eher weniger) lang

keine Fortschritte erreichen, vor allem keinen Muskelwachstum, da Du deiner Muskulatur keine zeit zur Regeneration (also Erholung = Wachstum) läßt... solltest Deinen Plan mal komplett überdenken...

sorry

[essay]

kent jemand ein sehr guten plan zum MUSKELAUFBAU wo man auch ein guten plan hat

[essay]

ich meine PUMP