neuer Trainingsplan

[Alibi]

Hallo,
was haltet ihr davon:

1.tag
Brust/Bauch/vodere Schulter
Bankdrücken, schräg Bankdrücken, Butterfly
Sit-Ups(diagonal, gerade)
Frontdrücken(in leichter Rückenlage, ähnlich wie schräg Bankdrücken)

2.Tag
Beine/Bizeps/rest Schulter
Beinpresse, Beinstrecken
LH-Curl, Konzentrationscurl, Armbeugen(an der Maschine), Handgelenkcurl
Rudern stehend, Seitheben auf Schrägbank

3.tag Pause
4.Tag
Rücken/Trizeps
Nackenzug, Pull-over, Seilzug zur Brust, Hyperextensions
French-Press, Engbankdrücken

5.tag Pause
jetzt bin ich mir nicht sicher ob ich auch den 6.Tag Pause machen soll und dann wieder von vorne starten oder gleich wieder von vorne anfangen???

Bin jetzt bei Tag 2 und fühle mich sauwohl.

[Sharingan]

würde am ersten tag die vodere Schulter mit trizeps tauschen.

[seppl]

Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern, Dips????????Sätze, Wdh.??

Guter Rat: Such mal nach dem 3er Split von Apollo. Der ist super.

PS: Bitte füll mal dein Profil aus, erspart unnötige Fragen und erleichtert einiges!

[°HC°]

hier der plan von apollo:


Tag 1 - Brust / Trizeps / Schulter / Nacken

Flachbank LH 5x 6-8 (davon 2x Aufwärmen)
Schrägbank KH 3x 6-8
Fliegende 3x 6-8

Dips 3x
Trizepsdrücken 2x 6-8

Seitenheben 3x 8-10

Shrugs 3x 6-10


Tag 2 - Pause


Tag 3 - Beine / Waden / Bauch

Beinstrecken 5x 6-8 (davon 2x Aufwärmen)
Kniebeugen 3x 6-12
Beinpress 2x 6-8

Wadenheben sitzend 3x 10-16

Beinheben 3x max.
Crunches 3x max.


Tag 4 - Pause


Tag 5 - Rücken / Bizeps / Kardio

Kreuzheben 5x 6-10 (davon 2x Aufwärmen)
T-Hantel 3x 6-8
Latzug 3x 6-8

Scott-Curls 2x 6-8
Hammercurls 3x 6-8

Kardio ca. 20min


Tag 6 - Pause


Tag 7 – Pause


Sind gesammt +/- 51 Arbeitssätze in der Woche.