Letzter Satz: Sehr viel Gewicht, nur 3-4 Wdh?

[clinke]

Also,
ich gucke das ich pro Übung 4 Sätze mach mit je 20/12/8 Wdh. Nun wollte ich wissen ob ich den letzten Satz so machen soll das ich sehr viel Gewicht nehme und dafür nur 3-4 Wdh oder macht es keinen Sinn??

[Tobi 87]

Das würde sicherlich sehr viel mehr Sinn machen als die 20 Wdh. im ersten Satz. Was Wdh. angeht immer nur bis höchstens 12 gehen! ( Ausgenommen Ausdauermuskeln, wie Unterarme, Waden , Bauch, dort sind höhere Wdh. erlaubt und/oder erwünscht)
Mfg Tobi 87

[clinke]

Also besser 12/8/8/3-4
Die 8 Wdh jeweils mit demsleben Gewicht...

[Tobi 87]

Mein Vorschlag: Schmeiß mal die interne Forensuchmaschine an und such nach Pyramidentraining ;-)
Mfg Tobi 87

[clinke]

Danke

[Tobi 87]

Kein Problem dafür sind wir da.
Mfg Tobi 87

[prience]

alles was unter 6w liegt macht für den bbler keinen sinn... weil der bbler in einem bereich von 60-85% der maximalen leistungsfähigkeit tr. sollte.... alles was unter 6w liegt kommt in dem maximal bereich... d.h. man wird zwar kräftiger aber die muskulatur nicht unbedingt größer...

[Tobi 87]

alles was unter 6w liegt macht für den bbler keinen sinn... weil der bbler in einem bereich von 60-85% der maximalen leistungsfähigkeit tr. sollte.... alles was unter 6w liegt kommt in dem maximal bereich... d.h. man wird zwar kräftiger aber die muskulatur nicht unbedingt größer..
Wer hat denn was anderes behauptet? :roll:
Mfg Tobi 87

[prience]

@ tobi 87

niemand... wollte nur auf die frage von clinke antworten...

[clinke]

Hab gedacht der letzte Satz könnten ruhig nur 3-4 Wdh damit man den Muskel den letzten "Kick" gibt oder so....

[Der Physiker]

Mach das mal so. Ist schon OK.

Verfahre auch so mit guten Fortschritten was AUfbau aber auch Kraft angeht.
Durch diese 3-4 Wdh´s kommt es mir vor, als wenn sich das Gewicht für die Übung schneller steigern lässt.

[Enforcer]

Also ich mache das immer so, aufwährmsatz

dann gehe ich mit dem gewicht so hoch das ich 10 Wdh Schaffe dann hoch das 6-8 das zwei mal dann den letzten nochmal hoch das es 4-6 sind!

so ist es am besten


zum schlus noch einen letzten satz mit wenig gewicht!

[Frank88]

ich beginne bei dem höchstem Gewicht und gehe dann langsam runter (reverse Pyramide). Voraussetzung ist natürlich gut warmmachen! 20wdhs oder mehr bringt absolut nichts im Bezug auf Muskelwachstum...der Muskel wächst nur wenn er einen entsprechenden Reiz erfährt und der setzt nun mal bei hohen Gewichten ein >70%der Max Wdh.

[clinke]

Ok, die 20 Wdh nehm ich mehr als aufwärmen, trotzdem bin ich nach den 20Wdh genauso kaputt wie später nach den 8 oder so...
Also werden bei den 20Wdh auch >70% der Max Kraft

[NoobDogg]

mach doch dann 2 auf wärme sätze und je vielleicht 12 WH, nach dem aufwärmen gehts dann richtig los mit gewicht und dann nur noch 8WH machen.... hauptsache der muskel wird warm. du brauchst ihn nicht mit 20 wh kaputt zu machen...

[Der Physiker]

Zur guten Aufwärmung einfach ne Langhantel nehmen, nen paar Kilos drauf und dann nen paar Übungen wie Curls, Drücken, Rudern usw mit 10 Wdhs für alle Muskelgruppen direkt nacheinander machen.

Reicht bei mir völlig. Danach kann ich direkt bei jeder Übung mit vollem Gewicht arbeiten. Ausnahme natürlich Beine :)