Trainingsplan ok ???

[Alibi]

Hallo,
wollte mal fragen, was ihr o von diesem Trainingsplan haltet und wo ich etwas verbessern kann.
Generell mache ich 15min Aufwärmtraining am Fahrrad und dann noch ca. 5min am Boxsack, anschließend Dehnübungen.

1.Tag
Bankdrücken 10-12 Wdh a 16kg 4mal
schräg Bankdrücken 10-12 Wdh a 40kg 4-5mal ->intensiv
2x Sit-ups 30 Stück 4mal
1x Beinpresse 30 Wdh a 70kg 3-4mal
Kabelzug beidarmig 10-12 Wdh a 40kg 4mal(beim letzen mal 30kg) ->extensiv
Butterfly 12Wdh a 5kg 4mal

2.Tag
Konzentrationscurl 12 Wdh a 10kg 4mal
1x Sit-ups 30 Stück 4mal
2x Beinpresse 30 Wdh a 70kg 3-4mal
schräg Bankdrücken 10-12 Wdh a 40kg 4mal -> extensiv
Rudern stehend 10-12Wdh 2mal a 13kg 2mal a 11kg
Kabelzug beidarmig 10-12 Wdh a 40kg 4mal ->intensiv

3.Tag Pause
4.Tag siehe 1.Tag
5.Tag siehe 2.Tag
6 u. 7 Tag Pause

als "Cool-down" boxe ich nocheinmal ein bisschen und laufe 5min aus

[massi]

1. Herzlich Willkommen :)
2. Was meinst Du denn mit intensiv/extensiv? Was machst Du denn anders trotz gleicher Wiederholungszahl und gleichem Gewicht?
3. Füll mal bitte Dein Profil aus
4. Wie lang trainierst Du denn schon?
5. Muskeln wachsten in der Regenerationsphase, also nicht an 2 aufeinanderfolgenden Tagen die gleichen Muskelgruppen trainieren
6. such Dir lieber nen gescheiten Ganzkörperplan hier aus dem Forum (solltest Du Anfänger sein), da hast du mehr davon.
Gruß

[NoobDogg]

siehe 6.

also solltest du noch anfänger sein, dann einen ganzkörper plan. weil so hast du echt wenig von.

[Alibi]

Bin kein anfänger mehr.(trainiere seit ca. halbem Jahr)
Ist doch beinahe Ganzkörpertraining, nur dass ich an Tag eins mehr Brust, Trizeps und Bauch trainiere, an Tag zwei dagegen den Schwerpunkt auf Schulter, Bizeps und Beine lege.
Bauch und Bein trainiere ich an beiden Tagen, weil ich sonst absolut nichts merke. War früher sehr viel joggen.
Könntet ihr mir mein Progamm vielleicht so umformen, dass ich 4mal die Woche trainiere, es aber nach eurer Meinung durchaus effektiv ist ???
Wäre nett!!

ps.: Ach so, hallo an alle nochmal.

[NoobDogg]

ja und was soll das bringen... fang doch gleich mit splitten an.

[Der Physiker]

Naja des kann man schon noch als Anfänger bezeichnen bei den Gewichten.

Wieso 16kg beim Bankdrücken und 40 bim Schrägbankdrücken. Wasn das ???

Auch auf keinen Fall gut die Übungen so zu mischen !! Brust und Rücken zusammen ??
Und einige wirklich wichtigen Grundübungen fehlen komplett in deinem Plan wie Kniebeugen, Kreuzheben............

Plan ist sehr überarbeitungswürdig !!!