meine diät

[goofy]

habe meine ernährung endlich mal in den griff bekommen, die kleinen (oder gro0en) ausrutscher zwischendurch hab ich komplett eleminiert ;)

bin z.z. bei 2070 kcal/tag, esse 6x täglich, mahlzeit 1-5 ist gleich groß, mahlzeit 6 ein shake.

1: 98gr naturreis(gekocht) + 430gr eiklar + 30gr gemüse + 2gr öl
2: 110gr naturreis(gekocht) + 173gr thunfisch(in wasser) + 30gr gemüse + 2gr öl
3: 115gr naturreis(gekocht) + 220gr hähnchenbrust(gebraten) + 30gr gemüse
4: 110gr naturreis(gekocht) + 173gr thunfisch(in wasser) + 30gr gemüse + 2gr öl
5: 115gr naturreis(gekocht) + 220gr hähnchenbrust(gebraten) + 30gr gemüse
6: 60gr eiweißpulver(84%) + 4gr öl

an einem trainingstag wird eine normale mahlzeit direkt nach dem training durch einen shake aus dextrose + wheyprotein ersetzt (nährwerte bleiben aber gleich).

mahlzeit 1-5 = 50gr ew + 30gr kh + 5gr fett
mahlzeit 6 = 50gr ew + 5gr fett
gesamt 2070 kcal

trainiere z.z. im 3er split 3x die woche. aerobes mache ich nach dem training direkt (also 3x die woche) 1h puls 125-130.

ps: diäte natural

bitte um kritik ...

@ feierleiche & co : ich hoffe ihr findet mich hier ;)

[Commander73]

ehhh

ich glaub du hats dich verzähltz oder verschriebn....

alleine der reis den du am tag isst hat insgesamt ~1900 kcal

und halbes kilo eiklar ???

und so viel thunfisch und hänchenbrust udn dann noch n 60 gr eiweiss shacke???

jung willste uns veräppeln....????

dat is doch kein diät plan!!! aber ein guter plan für masse is dat auch net.. da zu wenig abwechslung....


aber versteh echt net wie du da nur 2070 kcal zusammengerechnet hast ....

[goofy]

das stimmt schon, reis ist in gekochtem zustand gewogen (24gr kh auf 100gr)
und 430gr eiklar sind bei faktor 10,9 gerade mal 46,8gr ew

[mama67]

goofy,
soweit so gut. ist halt ein bissel wenig abwechslung, gelle!? wenn du es aber durchstehst und es dir schmeckt, so what :mrgreen:
dein cardio ist zu luschimäßig!!! puls von 125-130 habe ich ja schon beim tippen auf der tastatur ;) geh mal schön auf 140, du jungspunt :mrgreen:
das wird dich um längen weiter bringen!!!
viel erfolg
mama
p.s. feierleiche ist in urlaub

[oldiegerd]

Find ich beeindruckend wenn du deinen Ernährungsplan über längere Zeit durchziehst. :respekt:
Wie gehst du mit Heißhunger-Attacken um?
Mir geht es bei Diäten manchmal so, dass der Wille zwar stark ist, der Körper aber stärker ist und mich bei McDonald oder an der Dönerbude zum Essen zwingt.

[goofy]

habe keine heißhungerattacken mehr, bin überzeugt von meinem ziel ind haben einen festen willen !
bin 34, ist da ein puls von 140 nicht zuviel ? wieviel aerobes die woche sollte ich machen ? werde wieder auf einen 4er split 4x die woche wechseln ...

[Niklas`]

also 140er puls ist doch nicht zu viel, ist gar nix. als ich abnehmen wollte bin ich immer mit 150-160er puls gefahren aufm fahrrad und zwar immer so um die 50 minuten, da hast du dann schonmal locker 100kcal verbrannt ... so lange du die eiweißzufuhr hoch hast, dürfest du mit muskelverlust keine probleme haben.

[Commander73]

findet ihr das echt ok so viel eiklar und thunfisch jeden tag zu esssen???

also ich find das wirklich ungesund... wegen der harnsäure zum beispiel......


ps: also wenn re reis gekocht is , is es ja ok ^^

[Niklas`]

jo stimmt, besonders der thunfisch ist gefährlich wegen des hoehen quecksilbergehalts!

[fitness-süchtling]

@niklas
100kcal in 50min. kann aber nicht sein... des verbrenn ich ja in 8min aeroben laufen!

[goofy]

woher soll der thunfisch denn den quecksilbergehalt haben ? bei puls 150-160 verbrennt der körper aber auch viele kh

[Commander73]

woher soll der thunfisch denn den quecksilbergehalt haben ? bei puls 150-160 verbrennt der körper aber auch viele kh

kein plan

weiss nur dass thunfisch viel harnsäure enthält und dass diese die knochen und die gelenke shcädigt..

deshalb esss ich höchstens 3 ma in der woche thunfisch und dann auch nich mehr als 125 g .....

[goofy]

bei meinem letzten blutcheck wurde aber nix negatives festgestellt

[goofy]

könnte man eigtl, rein theoretisch, enantat zur diätunterstützung einsetzen, oder käme nur propionat in frage ?

[°HC°]

kannst auch enantat nehmen. wenn ich mich nicht irre hat die mama ja auch mit diätet! :mrgreen:

[goofy]

kannst auch enantat nehmen. wenn ich mich nicht irre hat die mama ja auch mit diätet! :mrgreen:
und wie ist das mit wasser ziehen ? esse fast keine einfachen khs, dadurch müßte das wasser ziehen doch minimiert werden, oder irre ich mich da ?

[°HC°]

hast dir die frage schon selbst beantwortet. wasser liegt an der ernährung.
mama wird sich dazu bestimmt äußern

[goofy]

meine ernährung habe ich ja oben gepostet. sicher, ist sie irgendwo eintönig, aber wie sollte ich sie in einer diät abändern ? möchte möglichst wenige/keine einfachen khs zu mir nehmen. trinke zb nur wasser ohne kohlensäure und n paar kaffee, thats all.

ps: mir wurde an anderer stelle von erfahrenen leuten zu einer abänderung meines essensplanes geraten, und zwar noch weniger fett und mehr khs.

gesamt:
324,5gr eiweiß
359,5gr kohlenhydrate
20,6gr fett
kcal 2922

z.z. bin ich bei ~2070 kcal, 300gr ew, 150gr kh und 30gr f.


ratlosigkeit .... http://www.mainzelahr.de/smile/traurig/reading_help.gif

was ich noch vergaß, bin ungefähr nach oben genannten plan seit ~3 wochen am diäten. fühle mich jedoch immer schlapper und habe das gefühl meine muskulatur wird flacher, besonders an den armen ! zuwenig KHs ?