zusätzlich schnellkraft trainieren?

[kleinarnold]

hallo!

was haltet ihr davon, wenn ich zu meinem normalen tp (3er-split) noch 1 - 2 mal die woche etwas für meine schnellkraft mache (sandsack bearbeiten, schnelle ausführung der liegstütze, ...)?

ist das gut, machbar oder eher kontraproduktiv?

welche übungen in wie vielen sätzen und whs sind gut für die schnellkraft?

bitte um eure meinungen.

danke im voraus.

gruß

[Vader]

Ich würde Schnell- und Maximalkraft kombinieren (Russische Komplexsätze), jedoch nicht während der Hypertrophiephase. Periodisiere dein Training! Zum Beispiel: 10 Wochen Hypertrophiephase, 6 Wochen Maximalkraftphase (Russische Komplexsätze, damit auch die Schnellkraft stark gefördert wird).

[Psycho_P!]

erkläre doch bitte einmal was russische komplexsätze sind
danke

[Vader]

Grob gesagt: Eine Wiederholung mit 100% des Maximalgewichts, 5 Wiederholungen (schnell ausgeführt!) mit 50% des Maximalgewichts.

[Vader]

Psycho_P!, wenn dich das Thema interessiert:

:arrow: http://www.ironsport.de/RussKomplex.htm
:arrow: http://www.ironsport.de/Komplexsatztraining.htm

[Cybergod]

@Vader

Das werde ich auch mal Testen ! Das einzige was ich mal gemcht habe war die russische Klimzugleiter der Eliteeinheit !

hast du damit gute erfahrungen gemacht ?

MFG

[Vader]

Habe noch keine Erfahrungen gesammelt, habe bisher nur Hypertrophie trainiert. Ich werde voraussichtlich in zwei bis drei Wochen mit einer Maximalkraftphase beginnen. Wenn der Wunsch besteht, halte ich euch auf dem Laufenden.


Das einzige was ich mal gemcht habe war die russische Klimzugleiter der Eliteeinheit !

Was ist das genau?

[Cybergod]

Ok währe cool wen du mich und die anderen auf den laufenden hälst !!

Wie soll ich sagen ! ich schaffe 8 klimzüge ! mit ausgestrecken armen .

wen ich die leiter mache den schaffe ich 21

ich mach einfach

6 5 4 3 2 1
5 4 3 2 1
4 3 2 1
3 2 1
2 1
1

Also immer 1 mal dan 5 biss 15 sekunden pause und den den nästen

Also 1 klimzug pause und den nästen biss z.b 6 . ich könnt locker biss mehr schaffen das ist aber nicht der sinn der leiter ! wie gesagt es wird immer schwerrer !

und immer schon an die klimzug stange ranspringen ! und dan langsam hoch ziehehen !

MFG cyber

[kleinarnold]

ich weiß nicht, obs nur mir so geht, aber richtig verstanden habe ich das noch nicht!

[Cybergod]

1 Klimzug pause, 1 Klimzug pause , 1 Klimzug pause ,Biss z.b du 6 geschaft hast !

1 Klimzug pause ,1 Klimzug pause ,1 Klimzug pause , bisst du 5 geschafft hast !

1 Klimzug pause ,1 Klimzug pause ,1 Klimzug pause , biss zu 4 geschaft hast !

biss 1

dan hast du 21 klimzüge geschaft !