Training mit 13 ???

[Lil´Chris]

Hallo,
ich habe gehört das man nicht zu früh anfangen sollte zu trainieren
weil an den knochen noch knorpel ist... oder...so stimmt das?
als ich das gehört habe, hab ich das training nicht ganz eingestellt sondern nur reduziert (hantelgewicht von 10 auf 7,5 kg und andere sachen wie situps mit 2 durchgängen weniger durchgeführt)
eine frage (vor allem an die erfahrenen)
meint ihr ich sollte noch weniger trainieren oder ist das so okay?
über ernährungstips wäre ich auch sehr dankbar
im moment trainiere ich in erster linie aus spaß und weil ich stärker
werden will also noch nicht unbedingt weil ich meinen körper perfektsionieren möchte
aber wann sollte ich frühestens damit anfangen?
im vorraus danke für die antworten
gruß
lil´chris

[fab]

hi, du solltest am besten gar nicht mit gewichten trainieren.
aber keine sorge du kannst trotzdem weiter machen, mach aber übungen mit deinem körpergewicht:
Liegestützen, Klimmzüge, Sit-Ups, Crunches, Kniebeugen etc...
da findeste du einige die echt was bringen und nicht schädlich für dich sind

[muskelbody]

so lange du bei den moderaten gewichten bleibst, kann da nichts passieren. kannst dich sicherheitshalber beim sportarzt mal erkundigen.

ansonsten sind die standardtipps wie liegestützen, situps... immer bestens.

[sleepweaper]

Du hast recht, es schädigt wirklich da dein Körper nicht ausgewachsen ist... Es hat wirklich etwas mit den Knochen zutun... Selbst HAnteltrainings ist gefährlich... vielleicht erklär ich es jetzt schlimmer als es ist aber trotzdem ist es nicht gut. Was du aber machen kannst ist problemlos Cardio also Ausdauertraining aber Krafttraining ist nicht so gut in dem Alter... Ausdauertraining gerne aber mit Karfttraining überleg es dir...

[HalbOrk]

benutze solange du noch so jung bist keine hanteln usw. wie einige schon gesagt haben arbeite lieber mit deinem eigenem gewicht.sprich klimmzüge liegestütze dips usw.

[mamba]

Aber ich versteh irgendwie den Unterschied nicht ob man jetzt 10kg mit Hanteln hebt oder ob man mit seinem Körper mit z.B. 60kg Klimmzüge macht!

Da müssten die mit Körpergewicht doch noch schädlich sein????

oder??

[Virus]

ne eigentlich nich ..... liegt vielleicht auf ein wenig am bewegungsablauf dein körper is darauf ausgelegt ein bestimmtes gewicht zu tragen er is daran gewöhnt aber wenn du dann mit hanteln trainierst erhöhst du doch dieses gewicht was du vorallem an den gelenken wie knie oder fußgelenk merken wirst! lass es erstma ich hab auch aufgehört erstma ausauer und klimzüge!


ich hoff ma ich erzähl hier keinen schrott aber so stell ich mir das vor

[Sunnyboy]

Ich schließe mich den Aussagen meiner Vorredner an: Lass lieber erstmal die Finger von den Gewichten. So mit 16 / 17 kannst du dann langsam beginnen.

[Lil´Chris]

ja danke für die antworten,
aber gibt es keine möglichkeit schon früher schonend mit hanteln zu trainieren?
nun ja es macht einfach spaß und deshalb möchte ich eigentlich nicht
daruf verzichten
noch eine fragewie ernähre ich mich am besten,
um masse zuzunehmen und fett ab?
oder läuft da in meinem alter noch überhaupt nichts?
denn ich spiele schließlich football und immoment merk ich das ich noch zu leicht bin um gegen eine 85 kg spieler einen tackle zu brechen *g*
gruß
lil´chris

[-niTemare-]

wow du trainierst mit 10 kg hantel und bist erst 13 jahre und spielst football , und deine gegner sind 85 kg.
ich selber bin erst 16 und hab vor einen halben jahr zum trainieren begonnen und da waren schon für mich die 10 kg zu schwer :)
zum glück hab ich mich ja jetzt schon gesteigert und bin bei 20 kg :)
aber nichts desto trotz schließe ich mich den meinungen von meinen vorrednern an.

mfG niTe

[Lil´Chris]

naja trainiere jetzt ja mit 7.5 kilo kurzhanteln
und das mit dem football spielen ist auch nicht gerade einfach
wenn man gegen so einen aus der defensiv line anrennen muss
aber so schnell geb ich nich auf versuch mich irgendwie durchzumogeln
ist nur blöd das so wenige leute football spielen deshalb gibt es nur 2 altersgruppen 14-26 und die alten herren *g* :)
gruß
lil´chris

[°HC°]

tacho

ich denke mal mit deinen 7,5 kilo hanteln bist du gut dabei. bist noch fett in der entwicklung mit 13 und da denke ich das zu viel gewichte stemmen nicht so ratsam ist. bin zwar kein arzt aber ich glaube das du mit situps usw.. ganz gut fährst. was ernährung angeht gibt es viele berichte unter "ernährung" für den masseaufbau. sieh dich mal da um findest bestimmt was.

mfg headchecker

[Babdit]

ich meine chris´ist für n 13 jährigen schon recht groß(größer als ich^^)
wenn er jemanden dabei hat, der schön aufpasst, dass er scih nicht überhebt dann (behaupte ich mal) ist das nicht umbedingt so schädlich

und zBlat-zug ist doch der klimmzug-bewegung sehr ähnlich und mann kann auch leichtere gewichte nehmen+

PS: bei welchem verein spielst du football?

[Lil´Chris]

@ Baddit
ich spiel bei den troisdorf jets
kennt bestimmt keiner *g*
aber ich würd gern bei den cologne crocodiles spielen . . . . . um die deutsche meisterschaft *g*
mal schaun was sich noch machen lässt
gruß

chris

ps probiert mal den eiweiss shake von muskel body :respekt: echt lecker

[Babdit]

ich bin den Paderboren Dolphins... ist aber dann auch egal... hätte ja sein können, das wir inner selben liga spielen...
(hätten jugendliega spielne können, aber da soooviele gute spieler z ualt waren und wir zur hälfte rookies sind spielen wir nur jugendaufbauliga)

PS: so gut is kölln auch nicht :p , hätten fast gewonnen(nur TD eingefangen+extra punkt), haben halt nur keine punkte gemacht.....)

[Lil´Chris]

@babdit
paderborner dolphins kenn ich !
die großen bzw. älteren sollten ostern gegen die dolphins spielen ist aber ausgefallen
ich glaub die spielen jetzt am 22.06 kannst ja mal nach gucken
dürfte dein alter sein!
die saison fängt ja jetzt wieder an ich glaub am 4.5
aber wir sind viel zu wenig leute sind um jeden spieler dankbar
habt ihr genug? gibt ja schließlich populärere sportarten

is ja auch egal aber als was spielst du?

gruss
chris

ps wir haben am 9.6.2002 gegen euch mit 72 zu 7 gewonnen
und danach am 21.9.2002 nochmal mit 58 zu 7 :mrgreen:
die beiden höchsten siege des 1. teams

[mamba]

Hab gerade das gelesen

Was haltet ihr davon?


Es wundert einen schon, was für seltsame Auffassungen zum Teil durch die Studios geistern, es gibt doch wahrlich genug Untersuchungen zu
Wachstum und Leistungssport, auch Kraftsport etc...
Die wichtigsten Grundlagen im Groben: Gewichtstraining ist ab etwa 9-10 Jahren möglich, ohne Schäden zu riskieren. Hier gilt die Devise: wenig Gewicht und viele Wiederholungen.
Mit 14 oder 15 kann man schon zur Sache gehen, kein Problem. Ein paar Besonderheiten sollte man aber beachten:
Was die Epiphysen (Wachstumsfugen) am wenigsten mögen, sind Zug- oder Druckbelastungen. Heisst also, Übungen für MaxKraft auswählen, die dem aus dem Wege gehen, z. B. Butterfly für Brust, Überzüge für Lat oder Beinstrecken für Quad. Scherkräfte sind kein Problem.
Im jugendlichen Alter gibt es häufig zeitliche Verschiebungen des Wachstums von Knochen und Halteapparat (Bänder, Kapseln etc.). Hier kommt es gerne zu relativ instabilen Gelenken. Deshalb bei MaxGewicht nicht durch die gesamte Bewegung (full range of motion), sondern die Endpunkte meiden. Zusätzlich adaptierten die Muskelansätze sehr schnell, so dass hier später durch die enstehenden 'Knochenwülste' Probleme möglich sind.
Achtung Ernährung. Ein 15jähriger im Wachstumsschub verbraucht manchmal bis zu 6000kcal einfach so. Die Anpassung der Ernährung ist noch wichtiger als eh schon (kcal-mengen wechseln schnell). Da die Regenerationsfähigkeit in diesem Alter enorm ist, kann man durch sorgsame Ernährungsanpassung unglaubliche Leistungsschübe induzieren.
Relativ viel Cardio auf hohem Niveau, das Kreislaufsystem ist ebenfalls noch sehr anpassungsfähig. Grundlagen, die jetzt gelegt werden, helfen das ganze Leben lang und sind später fast nicht mehr aufzuholen!
Also: weg von massiven Druck- oder Zugbelastungen, trainieren in den mittleren dreiviertel des Bewegungsraumes, viel Maschine (Entwicklung des Stützapparates kommt häufig erst später) und viel PowerCardio, dazu auf die Ernährung aufpassen, und ihr werdet schnell stärker. Schneller, als es später mit Medikamenten geht, in dem Alter ist die Natur das allerbeste Anabolikum.
Geht also ganz gut, aber erstmal 'normal' trainieren und nicht gleich pures Powerlifting...


Und dann noch was zu diesem Satz:

Deshalb bei MaxGewicht nicht durch die gesamte Bewegung (full range of motion), sondern die Endpunkte meiden.---- Zusätzlich adaptierten die Muskelansätze sehr schnell, so dass hier später durch die enstehenden 'Knochenwülste' Probleme möglich sind. --------

Was versteht man genau unter Adaption der Muskelansätze?


greetz

[Babdit]

@ mamba
interessanter artikel... hab auch keinen plan...

@ chirs
wir sind jetzt wireder 25, davon sind allerdings 13 rookies und 3 die erst das 2. jahr zocken..
ich bin
InsideLineBaker (zZ leider nur Bakub)
KickOff bin ich L3 (also einer der inner lane ganz außen läuft)
KickO Retun einer gaaaaaanz vorne innen

spielst du noch was anders außer RB?

[Lil´Chris]

bin nur der backup vom backup beim running game
spiel 2.receiver da gibts noch so kleine größen unterschiede...zwischen
mir und cb
:?
war im vorjahr mein erstes jahr (bei mir fängt jetzt auch erst das zweite an)ungefähr 40 prozent der interceptions schuld :cry: weil noch timing und größe bzw sprungkraft gefehlt haben
na ja wird diese saison besser
spieltst du denn im 1 team (in dem team das gegen unser 1 team spielt?)
dann komm ich zu gucken !
gruß chris

werden euch wieder schlagen :hammer: *no bad feelings*

[Babdit]

Ja ich spiele inner 1. mannschanft, was zZ leider nur unsere Jugend mannschaft ist.. die richtige, mit allen alten herren über 18; hatte irgend welche problme.... ist aber auch egal; jetzt haben wir mehr geld =)
dieses team hätte gegen eure gespielt, ist ja aber nicht mehr :-(

was will man machen?!

das mit de ninterception ist kack.. kann aber nicht nur am WR liegen, der QB muss ja auch noch richtig werfen( zu nem freien =) und richtie entfernung und bla bla bla)

[Lil´Chris]

ja schon klar das mit den interceptions
ber da waren auch so ein par dinger dabei die sind mir aus den händen gerutscht :oops:
schade das mit eurer mannschafft die alten hätten sich bestimmt gefreut...
gruß
chris

[Babdit]

wenn du mal zuviel geld kannste dir ja mal handschuhe kaufen

jo ist wirklich kacke...

[°HC°]

@ babdit und lil´chris

schon mal was von privat nachrichten gehört??? :twisted:

[Lil´Chris]

jo is gut mach ich
sag lieber nix gegen einen der 90kg wiegt... :roll:

[°HC°]

91 wenn ich bitten darf ;) :lol:

[MikeG]

Die können doch auch im Sonstiges Dingens einen Thread aufmachen...

[°HC°]

sag ich ja

[Babdit]

ach.. passt schon.. auch wenns :off: ist =)
und die 91 mache nmir keine angst.. nur die 24 jahre..

mach lieber einer das hier zu, sonst weiß ich nciht was noch tolles kommt ....

[Termi]

*g*

schonmal was von den NFA Monarchs gehört? so ziemlich die 2. stärkste kraft in bayern neben den cowboys.