vorschlag defiphase was meint ihr?

[Ralf15]

hallo

will jezt dann mit der definitionsphase anfangen.

mein kcal pro tag in der aufbauphase waren so zwischen 2700 und 2900kcal. habe mir gedacht, dass ich in der defi phase so vorgehe:
1. woche 2700kcal
2. woche 2500kcal
3. woche 2400kcal
4.-8.woche 2300kcal
und dann langsam wieder steigern bis 2700kcal
verteilung: KH 60%, EW 28% Fett 12%

oder soll ich gleich auf 2300kcal reduzieren ohne langsam runter?
was mein ihr? wer hat erfahrung gemacht? ist die aufteilung der kcal so i.O.?

danke im voraus
greez
ralf

[muskelbody]

denke die kalorienzahl ist in den einzelnen wochen o.k.

ich persönlich würde jedoch mit dem protein mind. bis auf 35 % rauf und mit den kh entsprechend runter (dann verlierst du nicht soviel muskelmasse)