Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Ernährungsplan sowie weiters!
Nahrung insgesamt:
500g Haferflocken - 1895kcal / 69,5g Eiweiß / 300g Kohlenhydrate / 34,5g Fett
1L Haltbar Milch - / ~35g Eiweiß
2 Shakes - 524kcal / 72g Eiweiß / 41,8g Kohlenhydrate / 4,8g Fett
1 Mittagsmahlzeit - (~300) / ~20g Eiweiß / ~100-200g Kohlenhydrate / ~10g Fett
1 Magerquark 250g - 167,5kcal / 30,75g Eiweiß / 10,25g Kohlenhydrate / 0,5g Fett
immer etwas Obst ( Banane, Apfel, Kirschen etc ), und um die 3-5l Wasser.
Komme damit auf folgendes Zahlen: 2886,5kcal / 227,25 Eiweiß / 452,05-552,05 Kohlenhydrate / 49,8g Fett
Wenn jemand weiß wieviel so 1L Haltbar Milch hat bitte sagen, dann glaub ich bin ich über 3k kcal!
Tagesablauf:
Aufstehen,
250g Haferflocken mit Milch essen,
Mittags in der Arbeit richtig reinhaun ( das ja Gratis ist ;) )
14:00 in der 2en Pause einen Shake trinken.
Nach der Arbeit zuHause angekommen - trainieren gehen und danach den Post Workout Shake trinken.
Ansonsten gleich nach Ankunft den 2ten Shake trinken.
Etwas später 250g Haferflocken mit Milch essen,
um etwa 20:00 später/früher 1 Magerquark 250g mit Honig essen!
Über den Tag trinke ich nur Wasser ( schmeckt mir schon ), und esse viel Obst.
Training sieht folgendermaßen aus ( mache es seit 3 Wochen, läuft sehr gut )
Trainingseinheit 1
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Überzüge 2 Sätze
Trainingseinheit 2
Kniebeugen 3 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
Shrugs 3 Sätze
Trainingseinheit 3
Kreuzheben 3 Sätze
LH-Rudern vorgebeugt eng untergriff 3 Sätze
Klimmzüge eng untergriff 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
Kraftleistungen:
Bankdrücken - 80kg 1mal 65kg 5mal
Kniebeugen - gestern 100kg 2mal
Kreuzheben - 100kg 2-3mal
Training seit 4 Monaten
So hoffe habe alles beachtet! Wollte nur eure Meinung wissen, bei mir läuft das so sehr gut.
Und wie gesagt wenn jemand noch weiß wieviel kcal ein Liter Haltbar Milch hat wäre ich Ihm sehr dankbar!
Mfg
oldiegerd
28.07.2004, 16:59
Wenn dein Training gut läuft und du Fortschritte erzielst, bleib dabei. Kannst ja mal alle paar Wochen über deine Muskelentwicklung berichten.
1 Liter haltbare Milch hat folgende Nährwerte:
H-Milch, mager: 350 kcal, 35 gr. Eiw., 1 gr. Fett, 49gr. Kh,
H-Milch, 1,5% Fett: 470 kcal, 34 gr. Eiw., 15 gr. Fett, 49 gr. Kh,
H-Milch, 3,5% Fett: 640 kcal, 33 gr. Eiw., 35gr. Fett, 48 gr. Kh.
Gut dann sind es insgesamt um die 3300kcal :)
Passt, ich werde diesen Thread immer updaten, an Leistungen und meinem Training.
mfg
Wozu so viel Eiweiss?! :shock:
fitness-süchtling
29.07.2004, 02:56
du brauchst höchstens 150g!!! nur zur info, zu viele proteine können sich nachteilig auf die muskulatur auswirken!
aussderm finde ich, 11 Sätze für die brust sind viel zu viel!
@Vader
Dat Passt schon ;)
^
@süchtling
Heute habe ich Rücken trainiert.
Unglaublich muss auschweifen.
Ich glaube ich bin zuvor nie an mein Maximum gegangen, ich habe wie manche vll wissen seit 4 Wochen kein Beintraining sowie Kreuzheben gemacht, und bin erst vor kurzem mit jenen Übungen wieder eingestiegen. Das verrückte ist das sich meine Kraft nicht verschlechter sondern verdoppelt hat!!
Es fing an heute mit Kreuzheben, 60kg a 10 Wdh - kein Problem
dann hab ich 80kg a 8 Wdh gemacht
daraufhin 100kg a 6 Wdh
und dann dachte ich mir, Roman okay du hast die 100kg ziemlich locker gepackt - da geht doch mehr rauf!!
Ich holte noch 2x20er Scheiben und haute sie auf die Stange.
Nun waren 120kg+20kg Stange also 140kg auf der Stange.
Sah süß aus, hehe
Ich also tief eingeatmet in die Position, LIGTH WEIGHT geschrien und gehoben. Das war einfach geil, um mich herum war es irgendwie komplett still und ich habe mich nur aufs heben konzentriert. Obwohl es ein schweres Gewicht war hatte ich nicht das Gefühl die Stange zu verlieren, es war als wäre sie angewachsen an meinen händen zutraulich zu mir sagend das ich mindestens diese Wdh packen müsse.
Dann habe ich mich aufgerichtet, die Schultern nach hinten gezogen und mich richtig nach hinten gelehnt, dann kam die Abwärtsposition langsam vorbeugen und die Hantel fallen lassen.
Ich mache das übrigens immer so, beim herablegen des Gewichtes ist mir die Gefahr zu groß einen Rundrücken zu machen, sieht man immer öfter. Sicherer ist es einfach die Hantel loszulassen und mit einem lauten Knall auf den Boden zu werfen. So werden wenigstens die eingeschlafenen anderen Trainierenden wieder wach , hehe.
Es war einfach geil wie die alle geglubscht haben, haben das nicht glauben können das jemand so junges 140kg hebt besonders da er nur 75kg wiegt und auch noch nicht sonderlich muskulös ist ( 33 Oberarm, lol )
Hab halt fast kein Fett.
Ich bin einfach nur erstaunt wie schnell meine Kraft ansteigt, ich weiß nicht obs am Trainingsprogramm liegt oder am Wetter, aber ich bin kräftig. Meine Kraft steigt ungefähr 4fach so schnell wie meine Muskeln kommen, aber hey -> Kraft ist doch viel geiler ;)
Und ich möchte noch meine Worte an alle Neider richten, wenn Ihr in so kurzer Zeit nicht diese Erfolgen erreichen konntet liegt das entweder an schlechterer Genetik, mieser Ernährung oder plumpen Training, beleidigt und beschuldigt nicht kräftige Menschen der Lügerei oder erkennt ihre Leistungen ab. Ihr habt dazu nicht das Recht, fasst euch an die eigene Nase und tut etwas gegen eure Neiderei!
Letztlich, ist es nur wichtig das ich dieses Gewicht bewegen kann, ob ihr mir glaubt oder nicht ist mir Schnuppe.
Appropo nach dem KH folge noch das Rudern,Klimmis und vorgebeugtes Seitheben welches alles klasse verlief.
Ich hätte nie gedacht das ich so kräftig bin, ich finde das absolut genial und hoffe das geht so weiter!
Kraftleistungen ( updated )
Kreuzheben 140kg 1-2 mal
Kniebeugen 100kg 1-2 mal
Bankdrücken 80kg 1-2 mal
Ich halte euch auf dem laufenden, wünscht mir Glück!
Heute gabs Brusttraining!!
Bankdrücken
1. Satz 60kg 8 Wdh
2. Satz 80kg 1 Wdh
3. Satz 70kg 6 Wdh
Wollte eigentlich die 80 mehrmals schaffen aber egal!
Danach folge Schrägbank,Fliegende und Überzüge + Rotatoren.
Lief alles super!
Pre$t0n, aber ne antwort bist du uns noch schuldig! Warum so viel Eiweiß?
Hab es schon reduziert, sind atm jetzt um die 160g also 2g/kg..
Hab 3 Monate 3-4g gemacht hab davon aber mittlerweile auch Pickel auf der Brust bekommen / vorher Oberarme..
Probiere es jetzt mit 2g
Heute war Beintraining, :roll: mir is sowas von schlecht
Hab erst Kniebeugen gemacht, und dabei is mir aufgefallen das ich früher nur etwas niedriger als bis zur Parallelen gebeugt hatte, habe heute meine Technik geändert und gehe so tief runter das mein Oberkörper meine Knie fast berührt. Das praktische dabei ist das ich wieder weniger Gewicht nehmen kann, aber fordern tut es besser.
Demnach sieht mein Satzmuster absofort so bei Kniebeugen aus:
1. Satz 60kg
2. Satz 70kg
3. Satz 80kg
Achja die obigen Leistungen sind alles Maximalleistungen! Ich benutze bei Kniebeugen die 100kg noch nicht im Arbeitssatz, bei KH und BD schon ( im letzten Satz ).
Dann noch Beinstrecker, Beincurls und Wadenheben.
Dann wurde mir irgendwie extrem schlecht, habe dann grade noch 2 Sätze Seitheben und 2 Sätze Frontheben gemacht. Nacken hab ich auslassen, ging nicht mehr.
Lag wohl daran das ich heute Schnitzel mit Kartoffel und Salat gegessen habe..
Naja egal!
nur zur info, zu viele proteine können sich nachteilig auf die muskulatur auswirken!
Und zwar?
das würde mich auch mal interessieren!
ich denke mal er hat die nieren gemeint und nicht die muskeln...
fitness-süchtling
02.08.2004, 14:32
ähhh, klar crono! hab ich gemeint
selbst dann nicht wenn die flüssigkeitszufur passt! sprich mindestens 4-6 liter!
Preston, das hört sich alles Megakrass an für nen 15-jährigen. Ich stell mir dich schon vor wie dein Avatar ;) Wie wärs ma mit nen paar Pix?
fitness-süchtling
02.08.2004, 15:52
achso, gut zu wissen!
Ne solange ich ATHLETISCHmuskulös und kein Monster bin mach ich keine Pics :lol: Sorry 8-)
Ich werd mal Bilder zu kommen lassen, in vielleicht 3 Jahren oder sogar später. Bin auch erst 15, da kann noch viel passieren.
Heute hatte ich übrigens meinen allerersten Arbeitstag im IKEA, bin lehrling. War cool, bischen müde hab von 9:00 bis 16:00 gearbeitet..hin und zurückfahr je über ne Stunde :? :D
preston. übertreibs net mit der kcal-aufnahme. du nimmst nahrungsmittel für einen 85kg schweren athlethen zu dir. ich war auchmal so drauf, das führt allerdings nur dazu, dass dein arsch und bauch fetter wird.
Gruß
Jepp, hab die Haferflocken auf 200g in der früh reduziert. In der Arbeit sowie nach der Arbeit nehme ich genug kcal zu mir.
Morgen werde ich wieder Rücken angehen. Hoffe auf 140kgx2 beim Kreuzheben ;)
ist es nicht ein bisschen zu früh für maxkraft training ?
kingKikapu
02.08.2004, 20:29
Pre$t0n, brems mal ein bisschen deinen höhenflug!!! es ist wirklich erfreulich, jemanden zu sehen der mit derartiger begeisterung unseren sport lebt. allerdings möchte ich, dass du in 3jahren auch weiterhin dem bb föhnen kannst. tu deinem passiven bewegungsapparat einen gefallen und schalt einen gang zurück! DU BIST ERST 15!!!!!!!!!!!
Ich mache das übrigens immer so, beim herablegen des Gewichtes ist mir die Gefahr zu groß einen Rundrücken zu machen, sieht man immer öfter. Sicherer ist es einfach die Hantel loszulassen und mit einem lauten Knall auf den Boden zu werfen. So werden wenigstens die eingeschlafenen anderen Trainierenden wieder wach , hehe.
Na ja, damit hat man dann nicht wirklich einen Vergleich mehr. Is doch klar, dass du mehr schaffst, als andere, die die LH ablegen.
Das soll deine Leistung nicht schmälern.
Der Physiker
02.08.2004, 21:02
Eine falsche Bewegung bzw Haltung bei 140 kg und schon haste ne Bandscheibe weniger.
Ich mache das übrigens immer so, beim herablegen des Gewichtes ist mir die Gefahr zu groß einen Rundrücken zu machen, sieht man immer öfter. Sicherer ist es einfach die Hantel loszulassen und mit einem lauten Knall auf den Boden zu werfen. So werden wenigstens die eingeschlafenen anderen Trainierenden wieder wach , hehe.
Na ja, damit hat man dann nicht wirklich einen Vergleich mehr. Is doch klar, dass du mehr schaffst, als andere, die die LH ablegen.
Das soll deine Leistung nicht schmälern.
Was redest du für einen Mist? Ich werfe die Hantel ja nicht nach jeder Wdh weg, sondern am Ende! Es bringt einem absolut nix nach der letzten Wdh die hantel langsam herunterzulassen. Sehr unqualifizierte Aussage!
@kingKikapu:
Wurde mir schon oft gesagt :roll: Ich trainiere, und wenn ich eben mit diesen Gewichten trainiere kann ich nix machen da mich weniger Gewichte einfach nicht fordern. Trotzallem bleibt Gesundheit an erster Stelle, frage mich wieso ich mit 15 nicht so trainieren sollte? Ob ich noch wachse ist mir scheissegal.
@Crono
Drogen? Ich mache kein Maxkraftraining.
Woher nimmst du das bitte??!
Beim Kreuzheben arbeite ich in den letzten Sätzen immer mit wenigen Wdh und höchstem Gewicht!
Satz ist so: 100kgx6, 120kgx4, 140kgx2
@Physiker
Und aus dem Grunde habe ich meine Technik schon oft abgesichert durch Trainier/Trainierende/Internet/Büchern und bin mir absolut sicher das es passt ;)
preston das hat nicht nur umbedingt was mit längenwachstum zu tun... aber wem sage ich das... :roll:
Preston, frisst du wirklich 500 g Haferflocken am Tag? Das ist ja 1 Packung mann!!! Die hält bei mir ne Woche!!!!
naja hypertrophie is das ja nicht
so wird eher maxkraft trainiert (beziehe mich jetzt aufs kreuzheben)
LESEN!
SuFu!
Kreuzheben trainiert man nicht mit hohen Wdh, aber wie du meinst.
Will auch nicht über so einen Schwachsinn reden, dieser Thread dient meinen Erfahrungen im Training.
@Dende
Lies meinen Post von Seite 1,
...
@hc
Und, was soll ich jetzt machen? Was willst du genau? Tut mir Leid das ich mich dafür interessiere und es eben ernst nehme, ich habe eben keine Lust dazu bis ich 18 bin mit 20 Wdh zu trainieren nur damit ich mich nicht verletze, was du korrekte Technik sowieso nicht passiert. So ein Schwachsinn.
Und jetzt schreibt nicht blöde Fragen hier rein, dafür gibts die Suchfunktion!
ey prston ich möchte dir ja nicht aufn schlips treten, aber irgdnwie bist du drollig ;)
ich kenne nen amateurbodybuilder der 130kg bei 12kfa wiegt, und er frühstückt nur 150g haferflocken mit quark und eiweißpulver und ner banane.
aberich meine , du wiegst gerade mal 75 kg, das ist nen bisschen mehr als die hälfte von dem.
bei die würdens 50g haferflocken auch tun !
also immer am bodem bleiben, sonst macht das alles in nem jahr kein bock mehr.
ps. war nur gut gemeint. gute Nacht!
Vielleicht solltest du daran denken das ich frühstücke wie ich will, und es mir egal ist ob einer schwerer Kerl mehr oder weniger isst!!
Muss zur Arbeit, tschö
Preston, du kannst das alles gar nicht essen ohne Fett anzusetzen. Dein Körper kann das alles gar nicht verwenden und wird es ansetzen. Ich weiss dass du meinen Kommentar jetzt nicht ernst nimmst, aber nach einiger Zeit wirst du's selbst merken...
jo lass ihn die erfahrung selbst machen...
Es ist mir egal ob ich fett ansetze, das ist ja der Sinn einer Massephase - Muskeln aufzubauen mit möglischt viel qualitatitv hochwertiger Nahrung, dabei wird immer Fett angesetzt.
Heute war Rücken dran!
Hab mich vom Trainer kontrollieren lassen, auch er meinte meine Kreuzhebetechnik sei 1A!
Hab erst 100kgx6 , 120kgx4 , 140kgx1 gehoben
dann Rudern 60kgx10 , 70kgx10 , 60kgx8
Klimmis 5,5,5
vorgebeugtes Seitheben 10,10
Alles in allesm lief es super gut.
kingKikapu
03.08.2004, 18:56
Es ist mir egal ob ich fett ansetze, das ist ja der Sinn einer Massephase
nope, nur wenn sie schlecht geplant und durchgeführt ist! eine gute massephase zeichnet sich durch viel dazugewonnener muskelmasse und möglichst wenig fett aus.
Toll, qoute einen Satz der so nicht dastand und stell mich bloß.
Bei jeder Massephase setzt man Fett an, wie hoch/niedrig dies ausfällt liegt a) an der Ernährung b) am Körpertyp.
OK?!
ey preston due bist sone laberbacke, geh spielen...
LH rudern mit 70 kg 8 mal ist klar... die krieg ich nicht mal ansatzweise hoch, weisst du eiegtnlich was du da redest.
und 140 kg Kreuzheben glaubt dir auch keine sau, mit nem 33er oberarm, ja ne ist klar :-P
ps.kingikapu hat recht, oder hast du schon mal nen fetten profi gesehn? die shen alle in der massephase auch voll definiert aus.
Pre$t0n,
probieren geht über studieren (3 € ins phrasenschwein oink oink :lol: ).
wenn dir 500gr. haferflocken gut tun, dann pfeif sie dir rein! jeder reagiert auf nahrungsaufnahem anders! das hat nicht notwendigerweise etwas mit deinem körpergewicht zu tun, sondern mit deinem stoffwechsel. den mußt du kennenlernen, und sollten 3.000kcal bei dir passen, bitteschön! wenn es zu wenig sind, nimmst halt mal 3.500. wenn dein gewicht pro monat um 1 kilo steigt, ist das bei einem guten und harten training absolut okay! nimmst du mal einen monat nicht zu, obwohl du gut trainiert hast, legst du in der ikea-kantine noch ein paar hackfleischbällchen nach :mrgreen: )
ich drück dir alle daumen!
zu deinem train: zuerst kommt die kraft und dann die muskeln. du bist also auf dem richtigen weg. solange du, deine bewegungen korrekt ausführst, ist gegen eine kontrollierte gewichtssteigerung nichts zu sagen.
natürlich hat kingKikapu, recht, wenn er dich darauf hinweist es nicht zu übertreiben. die gelenke hat man sich ganz schnell mal zerschossen und das ist dann auch meißt irreversibel! lass dir vor allem genug pausentage zwischen einem so hochintensivem training! wenn ich so brutal wie du trainiere (muskelversgane und mehr) dann trainiere ich nur 3mal in 2 wochen!!! z.b. MO,FR,MI. Erholung für muskeln, zns und auch die gelenke ist sehr sehr wichtig. denke daran!
ansonsten lass dich nicht unterkriegen!!!
mama :Stemmer: :knie: :hantel:
krass mama, nur 3 mal in 2 wochen, echt? und du kommst damit gut potte?
meinst du 4 mal die woche ist schon zu oft wenn ich richtig reinhaure beim trainieren?
ey preston due bist sone laberbacke, geh spielen...
LH rudern mit 70 kg 8 mal ist klar... die krieg ich nicht mal ansatzweise hoch, weisst du eiegtnlich was du da redest.
und 140 kg Kreuzheben glaubt dir auch keine sau, mit nem 33er oberarm, ja ne ist klar :-P
Haha du bist lächerlich, kriegst nedmal 70kg hoch? :lol:
Selbst Schuld, kann ich doch nix für das du so ein Schwächling bist.
Auge um Auge
Zahn um Zahn
Komm mir nicht blöd. Ich weiß genau was ich rede.
oder hast du schon mal nen fetten profi gesehn? die shen alle in der massephase auch voll definiert aus.
damit outest du dich als BESONDERS ahnungslos )))
ein nicht geringer teil der bb´s sind in der off-season im presswurst-look unterwegs!!!!
krass mama, nur 3 mal in 2 wochen, echt? und du kommst damit gut potte?
sonst würde ichs ja nicht machen!!! natürlich nur bei sehr sehr krassem train (hit mit intensivtechniken)!!!
meinst du 4 mal die woche ist schon zu oft wenn ich richtig reinhaure beim trainieren?
ääääähhhhhhhh??????!!!!!! diese frage ist nicht dein ernst, oder??!! hier schreiben sich doch einige leute wie z.b. frankk88, ar3, kingkikapu (nehme mal keine mods) die finger wund um euch die wichtigkeit von regnerativen phasen näher zu bringen und dann haust du so ne frage raus?! vileicht solltest du dir mal einen trainingsplan erstellen lassen und dich einfach mal ganz strikt für 6 monate an diesen halten. aber zuerst mußt du 14 tage trainingspause machen!!! das grundgerüst für den richtigen ernährungsplan wirst du sicherlich auch kriegen. (die feinheiten der kalorienverwertung muß jeder selbst herausfinden).
dann wirst du vieleicht sehen, daß es sehr wohl möglich ist sehr große fortschritte in kraft und daraufhin auch in masse zu machen!!! ist ein gut gemeinter rat! frag doch mal in einem eigenen thread danach. wichtig ist, daß du dich dann aber auch mindestens 6 monate daran hälst!!!
mama :schimpf:
Ja nun, ich gehe eigentlich nicht bei jedem Training zum MV, das ist für mich so eine Gefühlssache. Manchmal mach ich eben MV öfters beende ich 1-2 Wdh vorher - je nach laune und befinden.
Was mich aber ärgert ist das egal wo jeder meine Leistung in Frage stellt :schimpf:
Wers mir nicht glaubt soll seine verfluchte Fresse halten oder mich in meinem Fitnesscenter besuchen kommen und mir zusehen. Ich kann doch nichts dafür wenn solche Schwachmaaten wie Niklas nicht ansatzweise an diese Leistungen herankommen, und es interessiert mich auch nicht was du Niklas draufhast. In meinen Augen bist du ziemlich arm, befolge lieber den Rat von mama.
Und ich verstehe auch nicht was an 140kg so besonders ist?! Mir ist klar das es selten Personen gibt die 140kg nach 4 Monaten training schon heben aber wieso sollte ich das nicht schaffen? Vielleicht ist meine Genetik nicht die gleiche wie eure? Vielleicht hab ich einfach mehr Kraft als du Niklas? Ist das so schwer zu verstehen? Dich lifte ich locker über 10 Stockwerke hinweg, Depp.
Commander73
03.08.2004, 22:30
also erlich gesagt glaube ich dir das auch net so preston
aber es soll ja leute geben die münzen mit 2 fingern zusammenrollen wie nen jonny... und dabei nich grade wie arnold aussehen ;)
aber naja
das einzigste was du machen kannst um hier den anderen zu beweisen is n pic von dir reinzustellen, denn wenn du so n halbes hemd bist schaffste bestimmt kein kh mit 140 kilo.......
denn ich bin mir eigentlich ziemlich sicher bin dass dir das keiner so abkauft
... und wenn du jetzt ankommst und sagst, ne will jetzt net....erst in 3 jahren.... dann fählt mir nur eins zu ein: große klappe nix dahinter...
dann biste auch bei den meisten unten durch
war ja bei noobdogg auch so, hat einma shceisse gemacht , und sich für seinen cousin ausgegebn und schon wollte dem keiner glauben , dass es der selber auf den anderen pics sei, dann musste auch ein beweis her ... der auch kam , und schon war die stimmung wieder besser ;)
kingKikapu
03.08.2004, 22:39
Pre$t0n, keep cool! 8-)
ich wollte keinesfalls deine leistungen schmälern, sondern dir einen gut gemeinten ratschlag geben, da ich SELBST die fehler begangen habe, die sich bei dir anbahnen.
1. zum passiven bewegungsapparat:
es gibt wesentlich schlimmere folgen als das ausbleibende längenwachstum. dein passiver bewegungsapparat ist noch nicht verknöchert und die wachstumsfugen sind noch nicht geschlossen - demnach ist dein passiver bewegungsapparat nicht den anforderungen gewachsen die deine muskeln ihm abverlangen. da du dich gerade in der pubertät befindest (welches stadium ist egal) hast du zur zeit einen hormonhaushalt von dem mancher profi träumt und deine muskeln passen sich super an. klar motiviert dich das total und um dein ego zu stillen musst du einfach immer mehr gewichte auflegen. schalte trotzdem einen gang zurück und lass deinen verstand herr der lage werden! dein körper wird es dir später danken. versuch möglichst nicht unter 8wh zu kommen und nimm konsequent abstand von jeglichen intensivtechniken!! selbst mit diesen einschränkungen wird dein passiver bewegungsapparat viel zu tun haben um mit deinem muskelwachstum schritt zu halten.
2. ich kann dir nicht sagen was für dich die passende ernährung ist, das musst du schon selber für dich herausfinden und ich finde es sehr beeindruckend, wie zielbewusst du dich ernährst. jedoch möchte ich dich von dem gedanken "ohne rücksicht auf verluste aufbauen und anschliessend hammerhart definieren" abbringen. das ist für einen natrualtrainierenden EINDEUTIG der falsche weg. die beste massephase ist ein maximaler muskelaufbau ohne fett. praktisch ist das verdammt schwer und kaum machbar, deshalb ist eine gemäßigte massephase gefolgt von einer gemäßigten defiphase der weg des naturaltrainierenden.
ich wünsche dir weiterhin viel erfolg! :daumen:
@ mama , hab früher immer nach nem 3er split trainiert, war auch ganz korrekt, jetzt nehm ich nen 4er weil ich so eine gane trainingseinheit nur für meine arme zusätzlich habe, meine arme wachsen nämlich nicht sonderlich gut.
habe früher auch sehr wenig und hart trainiert ( so hart wie ich jedenfalls konnte ;) ), aber mir macht das training halt spaß und ich denk 4 mal die woche klappt auch nocht, wenn ich ende der ferien mekre, dass ich keine fortschritte habe und im übertraining bin werde ich 2 wochen pause machen und dann nen 3er split starten. die frage oben war ehrlich gesagt ziemlich dumm *g* , egal...
@ preston war ja nicht so böse gemeint, du musst dich ja nicht direkt so aufführen, aber kann verstehen, wenn du dich aufregst, also sorry für die dummen kommentare meinerseits.
wenn das stimmt was du gesagt hast, ist cool, wenn nicht auch egal. also wie gesagt sorry für meine scheiss kommentare und bleib stramm .
Gute Nacht!
wieso regt ihr euch über die 70 KG Langhantelrudern auf ?? O_o
bei mir sieht langhantelrudern auch so aus und ich trainier auch noch nicht lange
erster Satz 50KG
zweiter Satz 70 KG
dritter Satz 80 KG
achso mama , mein kommentar mit den bodybuildern und dass sie wenig fett zulegen in der massephase habe ich gemacht weil ich 2 aus meinem studio kenne, die immer an wettkämpfen teilnehmen und so. beide sind das ganze jahr hart und trocken , und machen 3 cardio einheiten die woche. sie arbeiten beide mit der zick-zack diät soweit ich weiß...
und weil ich nur die 2 kenne , habe ich halt daraus geschlossen , dass es auch für andere bodybuilder einfacher wäre , wenn man nicht so viel fett hat sich vor einem wettkampf in form zu bringen.
na ja auf jedenfall sind nicht alle profis dick in der off-season, und man sollte schon gucken, dass man nichtr zu viel fett zulegt.
LOL, kennst du Lee Priest?!
ich ? , jo ich kenn lee priest aus der flex und so...
http://www.bodybuilding.com/fun/leebackground.jpg
ist ein strammer junge 0_o
Hehe du verstehst nicht meine Intension mit der ich das geschrieben habe ;)
Lee Priest ist wohl der Bodybuilder der in der Offseason am Massigsten ist, soviel zu deinem Kommentar oben..
jojo glaube ich dir gerne. soll ja auch profis geben, die für einen wettkampf 25 kilos abnehmen...
kingKikapu,
sehr guter beitrag
Niklas`,
:daumen:
der gute lee muß schon mal :!: :!: 30 KILO :!: :!: abspecken, wenn er auf die bühne geht. er ist also in der off-season nicht wirklich sehr hart/kochentrocken ;) nichts desto trotz kriegt er immer wieder ne tolle figur auf die bühne!!
mama
hier dorian yates @ off season
http://fortifiediron.net/gallery/albums/userpics/Dorian%20Yates%20-%20Off%20Season.jpg
ich denke mal so sehn die meisten in der off season aus, eiegtnlich auch nocht ziemlich geil 0_o
lee priest sagt ja auch selber das er das essen in der wettkampf vorbereitung hasst
in der offseason ist er halt das zeug was ihm schmeckt und da wird nicht sehr viel auf ernährung geachtet
Gestern war Brust, lief sehr gut.
Fühl mich trotz 8 Stunden haklen gut, werde wohl heut noch Bein/Schulter train machen *hardcore* ICH will die Beine spüren, die Füße spüre ich ja schon *hehe*
Berichte dann natürlich...
Ab Morgen starte ich ne Creatinkur. Hab schonmal eine gemacht hab aber nichts gespürt. Versuche es jetzt nochmal geplanter. In der früh nach aufstehen einen flachen teelöffel, und nach dem Train/Nachmittag einen flachen. 8 Wochen kur..eingenommen mit rotem Traubensaft, und nebenher viel Wasser ;)
Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhh! 8-)
Hatte Kraft ohne Ende!!!
11 Sätze Kniebeugen, so tief wie nur möglich. Benutze einen sehr breiten Stand mit Zehen nach außen, ganz tief runter, yeah ;)
Dann Wadenheben, richtig hart gemacht, Waden haben gebrannt wie Feuer!!
Schulter, Seitheben+Frontheben je 3 Sätze absolut perfekt gemacht. hat richtig gebrannt!!
UNd letztlich SHRUGS!!!
Also FAZIT: Absolut geniales richtig hartes Training.
Wie gut das ich meine Beine jetzt hochlegen kann :lol:
Die Arbeit macht zwar nicht so müde, aber durch das 8 stündige rennen/laufen/gehen tun einem die Füße halt weh ;)
Aber heben tu ich dort auch manchmal ned schlecht, so ein kleiner Farmerswalk mit je 50kg Sack gefüllt mit Batterien auf jeder Schulter ist schon ganz nett :D :D
fitness-süchtling
07.08.2004, 00:37
machst du nach dem brusttag keinen tag pause?
Gehe da nach Gefühl!
Es ist ja so das ich die Brust zum Kniebeugen ha nicht benötige. Je nachdem wie ich mich fühle mach ich länger oder kürzer Pause.
fitness-süchtling
08.08.2004, 05:06
würd bei mir nicht gehen. ich leere meine glykogenspeicher bis aufs letzte beim jedem train :D
also preston, ich muss sagen starke leistung!!!
ich hab gestern zum ersten mal kreuzheben gemacht.
3 sätze a 8 wdhs mit jeweils 85kg und hab jetzt ein totales ziehen von den hinteren oberschenkeln bis hoch zur mitte des rückens...
also junge, weiter so!!! :daumen:
Dank dir!
Ein kleines ziehen bei den ersteren male ist normal, aber unbedingt Technik richtig halten. Rüken gerade, sonst kanns gefährlich werden.
Nach der Zeit gewöhnst du dich an die Belastung und bekommst den MK nur noch im Beinbizeps ;)
Meine Rückenstrecker halten eben schon ziemlichen Belastung stand, find ich gut.
BTW hab vom Beintraining noch immer Muskelkater, hinsetzen zb auf dem Klo richtig schlimm ^^
oldiegerd
08.08.2004, 09:55
Du bist auf dem richtigen Weg, Preston! Erinnert mich an meine Jugendzeit. Und an alle Warnungen, die von den Eltern...: "Junge, ist das auch gesund? Kannst doch auch im Garten umgraben, da kriegste Muskeln!"...von Kollegen...:"Wenn du alt bist hängt das alles mal runter, ...ist nicht gut fürs Herz...der freche Lümmel unterhalb des Bauchnabels wir kürzer...!" Ich habe mir in den letzten 25 Jahren die abenteuerlichsten Geschichten angehört, über meine Ernährung, das Training etc. Wenn ich auf alle, sicher oft gutgemeinten Ratschläge gehört hätte, würde ich wahrscheinlich heute Morgen im Garten meine Blumen gießen, übers Wetter schimpfen und mit dem Gartennachbarn über die gute alte Zeit schwafeln (die es nie gab, die Vergangenheit wird ja gern von Retroromantikern als bessere Zeit verklärt, ich nenne sie alte Säcke)
Nein, ich gehe morgen wieder ins Studio und hebe schwer und ich fühle mich verdammt wohl dabei!
Geh deinen Weg Preston und behalte deine Ziele im Auge, du bestimmtst deinen Lebensweg, und wenn du wächst und stärker wirst machst du alles richtig.
Danke dir für einen wirklich guten Post!
Stimmt mit meiner Situation 100% überein! :daumen:
jo die scheisse muss man sich von allen seiten anhören, ist halt immer so ...
besonders schlimm ist es natürlich am anfang , da muss man sich die ganez zeit irgdnwelche dummen kommentare anhören von freunden , verwandten und eltern, aber auch das geht vorbei, irgdnwann gewöhnen sie sich dran.
Ja leider :cry: Mittlerweile gehts aber schon.
Morgen muss ich erst um 11:00 Uhr arbeiten, werde morgen um 5:30 aufstehen - essen. Um 6:00 trainieren gehen und um ungeähr 7:30 noch weiterschlafen so 2h. Dann arbeiten gehen :D
Heute habe ich Rücken trainiert.
Kreuzheben habe ich
100kg - 7mal
120kg - 5mal
140kg - 2mal
Also habe ich heute endlich 140kg 2mal gezogen!!! Hätte eigentlich 3mal geschafft, aber beim runtergehen habe ich das Gewicht nicht mehr hochbekommen. Das nächste mal mache ichs 3mal ;)
Dann Rudern.
3 Sätze mit 60kg ganz langsam um den LAT zu spüren
Dann Klimmis 3 Sätze
und letztlich 1 Satz vorgebeugtes Seitheben.
Danach hab ich noch gearbeitet.
Prston ich muss dir wirklich ein großes Lob aussprechen, wer so hart und diszipliniert tranieret. Großes LOB!!!!
Ich kenne das wenn dir jeder in deine eingenen Ziele hinein reden will, mach das doch so, ist das gut, usw.
Ich bin in der gleichen Situation wie du, bin zwar ein Jahr älter aber auch noch kräftig im Wachstum und alle meinen das ich durch das harte Training nicht mehr wachsen würde, mein Urteil, muss mir alles 3 Monate neue Klamotten kaufen weil die alten mir zu klein sind.
Also das geht alles mit dem Traininge trotz Wachstum und wenn wir nicht mehr wachsen ist das doch auch egal, wir müssen ja damit leben.
Mach weiter so!!!
Gruß Hulk88
Danke dir.
Ist aber cool das du so stark wächst das du neue Sachen kaufen musst?! Wo wirds denn eng? LAT?, QUADS?
Bei mir reicht bisher alles, komisch eigentlich. Mir passen komischerweise die Hosen immer. Trage aber keine Hosen die anliegen da könnte ich nicht mal in die Kie gehen. In meinem Beruf muss ich desöfteren in die Knie ;)
So mal @ Training
Ich weiß nicht was los ist, aber die Arbeit haut meine Leistungen derart runter, ist nimma feierlich.
Schaffe im Kreuzheben nur noch 3 Sätze a 100kg x5 Wdh
Die Arbeit macht einen einfach fertig, aber solange das Gewicht meinen Muskel optimal trainierst ist die Anzahl der Scheiben auf der Hantel egal.
Trotzdem schade!
Außerdem hab ich letzten SA mit Frontkniebeugen begonnen. Machen mir persönlich echt spaß. Hab davon immer noch Muskelkater...
Naja morgen hab ich kein Bock zu trainieren, muss von 11:00-19:30 arbeiten daher penn ich lieber länger und geh Samstag Rücken trainieren..
@Pre$t0n,
wo arbeitest du denn mit 15Jahren 8,5h?? Haste keine Schule oder haste Ferien??
Find echt klasse wie du trainierst und alles, aber ich hoffe das du dich net kaputt machst...denn das ist es nicht wert..
@Pre$t0n,
wo arbeitest du denn mit 15Jahren 8,5h?? Haste keine Schule oder haste Ferien??
Find echt klasse wie du trainierst und alles, aber ich hoffe das du dich net kaputt machst...denn das ist es nicht wert..
Nun davon ist ja 1h Pause..
Ehm arbeite als Einzelhandelskaufmann bei IKEA, 3 Jahre Lehre.
Bin erst knapp ein Monat dort ;)
Hast recht, kaputt machen will ich mich garantiert nicht , hab noch viel vor mir! :)
http://www.fitnessonline.at/wissen/index.html
und dann schaut bei den übungen unter rücken auf übung 11
hab mir zuerst auch gedacht das 70kg bissal viel sind für vorgebeugtes rudern, is jedoch ne andere...
kann nur sagen, glückwunsch zu deiner leistun!!
hab mal im fernsehen gesehen wie ein ich glaub 6 jähriger volldurch trainiert war, der hat dips mit 10-15kg zwischen den haxn gmacht!! nat. bei den amys! die ham sowieso einen hockn!
der wird dann in seinem späteren leben ordentlich probleme haben mit seinem wachstum (jeglicher art)
im grunde genommen is es mir auch egal was du machst!!
den hier bekommst du nur rat...
was du tun willst/kannst/machst musst du selber wissen
und am besten lernt man aus seinen eigenen erfahrungen bzw. im nachhinein
und da du erst am anfang stehst, wirst du nach ein paar jahren wissen ob es gut war oder nicht!
jedoch alles gute beim weitern training!!
http://www.fitnessonline.at/wissen/index.html
und dann schaut bei den übungen unter rücken auf übung 11
hab mir zuerst auch gedacht das 70kg bissal viel sind für vorgebeugtes rudern, is jedoch ne andere...
!!
Moep Moep!
Nene ist schon Bent over Row
also nicht Übung 11 ;)
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