Ernährungsplan (anfänger)

[Noti]

Hallo Leute

ich bin neu hier also erstma "HI" :D
ich habe nen prob ich kenne mich garnet mir ernährung aus... also d.h. ich esse immer alles durcheinander ;( und deswegen habe ich auch in paar wichen 5 Kg zugenommen nun gehe ich wieder ins Fitness studio und will wieder richtig loslegen... könnt ihr mir helfen... für einen ernährungsplan ? wäre super nett weil ich dort garkein bissel ahnung habe... was ich mir vorstelle ist so auszusehen wie "the rock"

http://www.planet-esport.de/pk_10.jpg

das ist mein ZIEL aber ich weiss das man dort langsam loslegen soll ich habe schon mal 2 jahre fitness gemacht... aber danach wieder nen halbes jahr pause gemacht.... leider... aber wie gesagt nun will ich wieder loslegen.... pls hilft mir...

Daten:

Alter: 18
Gewicht: 80 Kg
Größe: ca 1.75 - 1.80


Ernährungsplan von Mo - So

thx schon mal

****** UPDATE *******

http://www.kifa-forum.de/intenso/bilder/bb/ernaehrungsplan.jpg

hier ich habe an das gedacht damit ich ein bissel fett loswerde...

[Noti]

Hallo Leute

ich bin neu hier also erstma "HI" :D
ich habe nen prob ich kenne mich garnet mir ernährung aus... also d.h. ich esse immer alles durcheinander ;( und deswegen habe ich auch in paar wichen 5 Kg zugenommen nun gehe ich wieder ins Fitness studio und will wieder richtig loslegen... könnt ihr mir helfen... für einen ernährungsplan ? wäre super nett weil ich dort garkein bissel ahnung habe... was ich mir vorstelle ist so auszusehen wie "the rock"

http://www.planet-esport.de/pk_10.jpg

suche ernährungsplan BSP: Mo-Di-Mi-Do-Fr-Sa-So

das ist mein ZIEL aber ich weiss das man dort langsam loslegen soll ich habe schon mal 2 jahre fitness gemacht... aber danach wieder nen halbes jahr pause gemacht.... leider... aber wie gesagt nun will ich wieder loslegen.... pls hilft mir...

Daten:

Alter: 18
Gewicht: 80 Kg
Größe: ca 1.75 - 1.80


Ernährungsplan von Mo - So

thx schon mal

[Ron]

Ist klar, das der Plan von Mo-Son. geht, oder ?

Mmh, ma ne Frage, was ist "Fitness" ? Du hast 2 Jahre lang trainiert, ohne dich gescheit zu ernähren,...ganzfragendguck*...???

[Noti]

ja das is ja das prob ;((((( deswegen bin ich ja so schlecht drauf... ;( könnt ihr mir nen wochen plan geben für meine ernährung ?

[Ron]

Klar können wir das. ;)

Les dich erstmal durch´s Ernährungsforum, da stehen viele viele EP´s drin,...wenn du dann immernoch Fragen hast, frag,..immer erst selber versuchen, dann Fragen,..oder wenn was unklar ist,..

[Noti]

so habe was gefunden....

http://www.kifa-forum.de/intenso/bilder/bb/ernaehrungsplan.jpg

hier ich habe an das gedacht damit ich ein bissel fett loswerde...

[Cybergod]

ich habe auch hdas problem ! Bin zu dünn !

Hier das könnte dir weiterhelfen !

http://www.muskelbody.info/phpBB2/topic,8453,-ernaehrungsplan-3000-biss-4000-kalorien-pro-tag.html

MFG Cyber

[Noti]

nun ja ich bin ja nicht zu dünn :D ich bin zu dick :D ich will ja 5 Kg wegbbekommen haste dazu nen ep ?

[Noti]

hm...

[Ron]

@ Noti
Machste denn schon Cardio?

[Noti]

ja mach ich ;)

[Ron]

Was denn und wie oft?