daninja
15.07.2004, 01:19
Wie gesagt ich habe zwar schon gut zugelegt, aber nicht genug. Ich hab auch noch zu viel Fett, meiner Meinung nach. Vor allem am Bauch nen kleinen Ring. Hab zwar nen Sixpack, aber ich will wieder nen eight pack.
Ich will zwar Masse aufbauen, aber nicht so augequollen, soll noch "hart" bleiben. Will auf 90 kg hoch und dann auf 84 kg wieder runter definieren. Das Fett weg.
Also mein Plan:
Mo. – Brust-Rücken-Schultern-Bauch
Brust
3 Sätze Kurzhantel "Fliegende" Butterfly liegend - 9 Wh
4 Sätze Bankdrücken flach - 9 Wh
3 Sätze Kurzhantelüberzüge - 9 Wh
Rücken
4 Sätze Klimmzüge – so viele Wh wie ich schaffe
4 Sätze Kurzhantelrudern - 9 Wh
3 Sätze Kreuzheben - 9 Wh
Schultern
4 Sätze Nackendrücken - 9 Wh
4 Sätze Frontheben - 9 Wh
3 Sätze Seitheben - 9 Wh
Bauch
4 Sätze Crunches - - 9 Wh
4 Sätze Beinheben an der Stange - 9 Wh
3 Sätze Knieheben an der Stange - 9 Wh
-
Di. – Kampfsport. (ca.1 ½ Stunden)
-
Mi. – Pause
Do. – Beine-Bizeps-Trizeps-Bauch
4 Sätze Kniebeugen - 9 Wh
Bizeps
4 Sätze Langhantelcurl stehend - 9 Wh
3 Sätze Kurzhantelcurl stehend - 9 Wh
3 Sätze Konzentrationscurl sitzend - 9 Wh
Trizeps
4 Sätze Trizeps-Kickbacks - 9 Wh
4 Sätze Stirndrücken (Nosebreaker) - 9 Wh
Bauch
4 Sätze Crunches - - 9 Wh
4 Sätze Beinheben an der Stange - 9 Wh
3 Sätze Knieheben an der Stange - 9 Wh
-
Fr. – Kampfsport. (ca.1 ½ Stunden)
-
Sa. Pause oder leichtes Training (Kampfsport) oder Joggen 1 Stunde
So. Pause
Was haltet ihr davon?
Ich will zwar Masse aufbauen, aber nicht so augequollen, soll noch "hart" bleiben. Will auf 90 kg hoch und dann auf 84 kg wieder runter definieren. Das Fett weg.
Also mein Plan:
Mo. – Brust-Rücken-Schultern-Bauch
Brust
3 Sätze Kurzhantel "Fliegende" Butterfly liegend - 9 Wh
4 Sätze Bankdrücken flach - 9 Wh
3 Sätze Kurzhantelüberzüge - 9 Wh
Rücken
4 Sätze Klimmzüge – so viele Wh wie ich schaffe
4 Sätze Kurzhantelrudern - 9 Wh
3 Sätze Kreuzheben - 9 Wh
Schultern
4 Sätze Nackendrücken - 9 Wh
4 Sätze Frontheben - 9 Wh
3 Sätze Seitheben - 9 Wh
Bauch
4 Sätze Crunches - - 9 Wh
4 Sätze Beinheben an der Stange - 9 Wh
3 Sätze Knieheben an der Stange - 9 Wh
-
Di. – Kampfsport. (ca.1 ½ Stunden)
-
Mi. – Pause
Do. – Beine-Bizeps-Trizeps-Bauch
4 Sätze Kniebeugen - 9 Wh
Bizeps
4 Sätze Langhantelcurl stehend - 9 Wh
3 Sätze Kurzhantelcurl stehend - 9 Wh
3 Sätze Konzentrationscurl sitzend - 9 Wh
Trizeps
4 Sätze Trizeps-Kickbacks - 9 Wh
4 Sätze Stirndrücken (Nosebreaker) - 9 Wh
Bauch
4 Sätze Crunches - - 9 Wh
4 Sätze Beinheben an der Stange - 9 Wh
3 Sätze Knieheben an der Stange - 9 Wh
-
Fr. – Kampfsport. (ca.1 ½ Stunden)
-
Sa. Pause oder leichtes Training (Kampfsport) oder Joggen 1 Stunde
So. Pause
Was haltet ihr davon?