Alias
12.07.2004, 21:08
Hallo und guten Tag.
Ich möchte auch einiges fragen was ich so genau, trotz Lesen und Suchen im Forum, nicht weiß.
Ich und meine bessere Hälfte, beide Ende 30, sind nun auch seit 3 Wochen Mitglieder in einem Studio.
Unser Ziel ist:
1 - Mehr Kraft, für den Alltag. Nach Möglichkeit ohne ein Mehr an Muckis.
2 - Aktivieren und Optimieren des Vorhandenen.
3 - max. 3mal besser nur 2mal die Woche trainieren.
4 - Letztendlich den Grundumsatz zu steigern, und ein paar Pfund abnehmen.
Zu 1. Ist das so überhaupt möglich?
Zu 2. Wie sollte man hier trainieren? Intensität, Wh's, Sätze?
Derzeit machen wir folgendes, 2mal die Woche
Übung
Bauch-Crunches
Hipextension
Bankdrücken/Maschine
Lieg. Beinpresse
Rudern abgestützt
Abwechselnd Frontdrücken/Nackendrücken
Latziehen Nacken
Alle Übungen in 2 Sätzen, bei 8 bis 10 Wh. - Intensität ca. 60% vom einmaligen Max.!
Damit sind wir in max. 70 Minuten fertig. Eher weniger.
Kann man das für obengenannte Ziele so lassen, wenn überhaupt möglich?
Wie sollte man eigentlich vorgehen bei Intensität und Wiederholungen?
Soll die 10te geradeso gepackt werden? Oder soll hier noch Luft/Kraft
für weitere WH's dasein?
Gedacht ist nach einer gewissen Eingewöhnungszeit das Bankdrücken/Maschine
durch Bankdrücken mit der Langhantel zu ersetzen.
Auch möchten wir auch irgendwann Übungen wie:
-Unterrücken/Beine - Good Mornings/Kreuzheben/Romanian Deadlift
-Beine - BoxSquats
-Front/Nackendrücken mit Langhantel
einbauen bzw. umsteigen.
Derzeit sind uns die freien Gewichte noch etwas zu Joker, da wir auch
beide noch nicht zu Geübtesten gehören.
Was meint Ihr?
Vorschläge, Verbesserungen, Gedanken, Meinungen, Kritik und Tips sind gern gesehen bzw. gelesen.
Danke und Tschau
Alias
Ich möchte auch einiges fragen was ich so genau, trotz Lesen und Suchen im Forum, nicht weiß.
Ich und meine bessere Hälfte, beide Ende 30, sind nun auch seit 3 Wochen Mitglieder in einem Studio.
Unser Ziel ist:
1 - Mehr Kraft, für den Alltag. Nach Möglichkeit ohne ein Mehr an Muckis.
2 - Aktivieren und Optimieren des Vorhandenen.
3 - max. 3mal besser nur 2mal die Woche trainieren.
4 - Letztendlich den Grundumsatz zu steigern, und ein paar Pfund abnehmen.
Zu 1. Ist das so überhaupt möglich?
Zu 2. Wie sollte man hier trainieren? Intensität, Wh's, Sätze?
Derzeit machen wir folgendes, 2mal die Woche
Übung
Bauch-Crunches
Hipextension
Bankdrücken/Maschine
Lieg. Beinpresse
Rudern abgestützt
Abwechselnd Frontdrücken/Nackendrücken
Latziehen Nacken
Alle Übungen in 2 Sätzen, bei 8 bis 10 Wh. - Intensität ca. 60% vom einmaligen Max.!
Damit sind wir in max. 70 Minuten fertig. Eher weniger.
Kann man das für obengenannte Ziele so lassen, wenn überhaupt möglich?
Wie sollte man eigentlich vorgehen bei Intensität und Wiederholungen?
Soll die 10te geradeso gepackt werden? Oder soll hier noch Luft/Kraft
für weitere WH's dasein?
Gedacht ist nach einer gewissen Eingewöhnungszeit das Bankdrücken/Maschine
durch Bankdrücken mit der Langhantel zu ersetzen.
Auch möchten wir auch irgendwann Übungen wie:
-Unterrücken/Beine - Good Mornings/Kreuzheben/Romanian Deadlift
-Beine - BoxSquats
-Front/Nackendrücken mit Langhantel
einbauen bzw. umsteigen.
Derzeit sind uns die freien Gewichte noch etwas zu Joker, da wir auch
beide noch nicht zu Geübtesten gehören.
Was meint Ihr?
Vorschläge, Verbesserungen, Gedanken, Meinungen, Kritik und Tips sind gern gesehen bzw. gelesen.
Danke und Tschau
Alias