ernährungsplan

[Shogun_187]

Frühstück: Haferflocken mit Apfel oder Banane, Vollkornbrot mit Puten oder Huhnaufschnitt, Rühreier mit Tomaten.

Für die Schule: Einen gemachten ew-shake in Trinkflasche, mehrere Vollkornbrot mit Puten oder Huhnaufschnitt, Dose Tunfisch in wasser dazu Vollkornbrot und Tomaten, Bananen

Mittagessen: Putenfilet oder Hühnchenfilet mit Apfel und Zwiebel dazu Vollkornbrot, Fisch (Igol Schlemmerfilet, packung mit 6,5gr fett), oder eingelegtes Putenfilet oder Hühnchenfilet. (Beste art um fleisch zu machen ist es zu grillen, da dabei kein fett mehr aufgenommen wird sondern das fett das sich im fleisch befindet abtropft).

Nachmittag: Einen ew-shake, Haferflocken mit Apfel oder Banane oder eines der Mittagessenvorschläge.

Vor dem Training eine Banane.

Nach dem Training eine Banane und einen ew-shake.

Abends: Noch einen ew-shake und dann nichts mehr außer wasser(ab 20uhr).

was haltet ihr von dem plan, soll für eine leichte defi sein. mit 3mal die woche laufen 45-60min.
gruß shogun

[Shogun_187]

die shakes werden mit 300ml milch(1,5% fett), 100-200ml wasser und 400gr magerquark gemacht.

[Niklas`]

hört sich gut an, würde an deiner stelle nach dem training zu der banane noch traubenzucker (gelöst in wasser oder so) zu dir nehmen.

ps. wie schaffst du das in der schule so viel zu essen, z.B thunfischdose und so ???

da gucken die andern aber dumm wenn du da deine fressalien auspackst, wa?!


ach ja, sobals du merkst , dass du fett ansetzt die kohlenhydratzufuhr ein bisschen einschränken, soweit bis du nicht mehr ansetzt. achte darauf, dass du nicht mehr als 1,5 kg im monat zunimmst, acuh das ist schon sehr viel, und es wird immer eine menge fett miteinhergehen bei einer so schnellen gewichtszunahme, deswegen liber ein bisschen weniger ;)