Mein 3er split bitte um Kritik

[Sharingan]

Hallo, ich trainiere seit etwa 3 jahren hatte jetzt aber eine halbjährliche pause und bin jetzt dabei wieder anzufangen.
also die Gewichte sind so gewählt das nach dem letzten satz ein Muskelversagen eintritt
also mein trainingsplan


Mo:
Bauch
Brust

35 Situps 5 Sätze
10 LH 5 Sätze

Di: Frei

Mi:
Arme
Beine

10 Kurzhandcurls 5 Sätze
35 Kniebeugen 5 Sätze

Do: Frei


Fr:

Rücken
Brust

10 Wdh. am Zugturm 3 Sätze
10 LH 5 Sätze

Sa: frei

So:frei

[Lennart]

Der Plan gefällt mir garnicht!
Und zwar hast du viel zu wenig Übungen drin. Zweimal Brust ist auch Quatsch! Einmal reicht. Und wann tainierst du Schultern?

Hier ein Bsp, wie man's besser machen KÖNNTE

Mo: Brust, Trizeps, Bauch

3 Sätze a 12Wdh Bankdrücken
3 S. a 12 Wdh Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 S. a 12 Wdh Dips (evtl. mit Zusatzgewicht)
3 S a 12 Wdh Nosebreaker (Trizepsübung)
3 S a 35 Situps

Di:Frei

Mi: Rücken, Bizeps

3 Sätze Klimmzüge
3 S a 12 Wdh Kreuzheben
3 S a 12 Wdh Langhantelrudern
3 S a 12 Wdh Kurzhantelcurls

Do: Frei

Fr: Beine, Schultern

3 S a 12 Wdh Kniebeuge
3 S a 12 Wdh Beinbeuger
3 S a 15 Wdh Wadenheben
3 S a 12 Wdh Schulterdrücken mit KH
3 S a 12 Wdh Seitheben[/b]

[Sharingan]

entschuldigung für die newbie Antwort aber was sind Dips, Nosebreaker, und Kreuzheben?
Warscheinlich kenn ich die Übung aber den Fachbegriff nicht.

[Lennart]

Ich find gerade keine Bilder, aber benutz mal die Suchenfunktion, dann weißt du was für Übungen gemeint sind!
PS: Ich dachte, du würdest schon 3 JaHRE trainieren?! Dann müsstest du die Übungen eigentlöich kennen. Guck mal nach, du wirst schon ein paar Bilder finden!

[Sharingan]

in Ordnung ich hebe mich jetzt informiert. Also soll ich diesen TP dann mal ausprobieren oder hat jemand noch eine Meinung dazu?

[Bushido]

Hier noch ein Beispiel für eine Dreiersplit:

Montag: Brust, Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Kabelzug(Trizeps)
Trizepsdrücken mit einer Kurzhantel

Mittwoch: Bauch, Schultern, Beine

Ein paar Bauchübungen die du magst

Nackendrücken
Rudern
Seitheben

Beinpresse
Beincurls
Beinstrecken

Freitag: Rücken, Bizeps

Klimmzüge
T-Bar Rudern
Latzug

Kurzhantelcurls
Scottcurls mit Sz Stange
Konzentrationscurls

Mach 3 oder 4 Sätze pro Übung mit 8 Wiederholungen, bei den Beinübungen mach 10-15 Wiederholungen.

Du kannst natürlich auch so einen Plan machen:

Montag: Brust, Bizeps
Mittwoch: Bauch, Schultern, Beine
Freitag: Rücken, Trizeps

Dadurch wird der Bizeps und Trizeps quasi zwei mal in der Woche trainiert, weil du bei Brustübungen den Trizeps mit einbeziehst und bei den Rückenübungen den Bizeps.
So mach ich das Momentan.

[Lennart]

So wie Bushido schreibt könnte man auch trainieren! Den Plan finde ich auch ok!

[Der Physiker]

Ich mache zweier Split kombiniert mit ein bis zwei Ganzkörpertrainingseinheiten


Mo: Burst, Bauch, Arme, Schultern (Übungen will ich ma nich nochmal aufzählen)

Di: Frei

Mi: Ganzkörper

Do: Frei

Fr: Beine, Rücken, Bauch (ab und an auch nochmal Arme und Brust)


Sa oder So evtl. nochmal Ganzkörper (je nach Laune und Zeit)


So siehts bei mir aus. Komm damit sehr gut klar.

[Drunkenmaster]

Hallo, ich trainiere seit etwa 3 jahren hatte jetzt aber eine halbjährliche pause und bin jetzt dabei wieder anzufangen.
also die Gewichte sind so gewählt das nach dem letzten satz ein Muskelversagen eintritt
also mein trainingsplan


Mo:
Bauch
Brust

35 Situps 5 Sätze
10 LH 5 Sätze

Di: Frei

Mi:
Arme
Beine

10 Kurzhandcurls 5 Sätze
35 Kniebeugen 5 Sätze

Do: Frei


Fr:

Rücken
Brust

10 Wdh. am Zugturm 3 Sätze
10 LH 5 Sätze

Sa: frei

So:frei

Du trainierst schon 3 Jahre?? Trainierst du im Studio? Haben die dir keinen anständigen Plan erstellt?? Geh zu rubrik "Trainingsprogramme" und such dir nen 3er Split raus.