Was habt ihr für ein ernährungsplan??

[ChrisXX]

Hi,

mich würde mal interessieren was ihr am Tag so zu euch nehmt, und wieviel.

Vielleicht habt ihr ein paar gute und verwendbare rezepte.

Mein Essensplan sieht so aus:

Morgens:

Müsli mit Milch
2 Bananen

Mittags:

Reis oder Nudeln mit mit Mais und Ebsen od. Salat
3 Eier (Eiweiß)
Fisch oder Pute
Training 2-3 Stunden

Abends:

1 Shake
Magerquark mit Traubenzucker

Wäre echt mal interessant zu wissen wie eure Essenspläne so aussehen.

Gruß Chris

[Pre$t0n]

Früh 6:00 Uhr:
Müsli ( Haferflocken 100gr + 1 Banane + 300ml H-Milch 0,5% Fett )

Über den Tag verteilt in den Pausen - 9:00/12:00/14:00
selbstgemachten Shake bestehend aus:
500g Magerquark
800ml H-Milch 0,5% Fett
3 EL Protein Pulver Body Attack 90 - Banane
3 EL Weightgainer Schoko
evtl 1-2 Bananen..

Mittags 12:00 Uhr:
Nudeln, Reis, Salat, Fisch, Pute etc. immer was anderes

2te Pause 14:00 Uhr:
1sten Shake zu ende trinken, anfangen die 1,5l Wasser flasche zu leeren..

16:00 Uhr: Feierabend
Wasserflasche am Heimweg austrinken

17:00 Uhr: zuHause angekommen
Postworkoutshake vormischen bestehend aus:
400ml Wasser
70g Dextrose reiner Traubenzucker
20g Honig
3 EL Protein Pulver BA 90 Banane

Trainingsdauer maximal 40 Minuten, nach Training jenen Postworkoutshake...

18:30-19:00 Uhr:
zuHause noch Obst, Gemüse, Brot etc reinwerfen. Abunzud Brot mit Quark noch... viel Wasser trinken.

vorm schlafen gehen trinke ich keine Proteinshakes oder etliches, davon halte ich nichts!

nehme um die 240g Protein pro Tag zu mir, KH ungefähr das doppelte und Fett um die 50g täglich.


Wass gibts noch zu sagen, mhmmh, ne eigentlich nix :D

Viel Spaß beim fressen!!

[GhettoNerd]

Ihr immer mit euren EPs :roll: ;)

Also ich habe keinen festen EP und halte auch nix davon jeden Tag das gleiche zu fressen. Darauf habe ich echte keine Lust! Brauch auch Abwechslung und habe auch keine Lust alles ab zu wiegen und sonstwas und mich nach den strengen Zeiten zu halten. Wenn man noch bei den eltern wohnt geht das sowieso nicht so leicht . ;)

[Niklas`]

genauso ist das!


meine eltern werden ja jetzt schon verrückt, wenn ich alles abweigen würde, würden sie mich wohlmöglich rausschmeißen, aber sowas ist ja sowieso ein bisschen übertrieben, gell?!

[Pre$t0n]

genauso ist das!


meine eltern werden ja jetzt schon verrückt, wenn ich alles abweigen würde, würden sie mich wohlmöglich rausschmeißen, aber sowas ist ja sowieso ein bisschen übertrieben, gell?!
Meinste? :lol:
Ich find das noch normal :twisted:

Aber das es meine Familie nervt ist schon so, aber who gives a fuck :twisted:

Preston :twisted:

[Drunkenmaster]

En Ernährungsplan ist schon wichtig. Natürlich esse ich nicht immer das gleiche. :D


Frühstück: Schale Müsli mit 1 EL Proteinpulver

Zwischenmahlzeit: 2Roggenvollkornscheiben mit Magerquark und Putenaufschnitt

Mittagessen: Nudeln/Reis + Fleisch / Fisch + Salat

Shake nach dem Training: 1El Proteinpulver ca. 250g magerquark, 1 Banane, Haferflocken

Abendessen: Nudeln oder Reis mit soße. meistens die reste vom mittag

Shake vor dem Schlafengehen: 1EL Proteinpulver, 2EL rest vom Magerquark + Wasser

[Psycho_P!]

ganz ehrlich:
ICH HAB KEINEN:
aber das liegt auch daran dass ich ekto bin und einfach soviel fresse wie ich am tag kann
das ist nunmal leider sehr unterschiedlich
manchmal könnt ich dreu große pasta-teller futtern und manchmal krieg ich nichmal die 1 pizza runter