3 oder 4 Sätze?

[Bushido]

Also ich mache jetzt seit dem ich mit training angefangen hab für jede übung immer 4 sätze mit 8 wdhs. Meint ihr das ist zu viel? Sollte ich vielleicht lieber 3 Sätze mit 12 Wdhs machen?

[Psycho_P!]

ne
3 sätze mit 8-10 wdhs
wenn du auf masse trainierst

[massi]

Also 3 Sätze sind auf jeden Fall ausreichend. Mit den Wiederholungszahlen kanst Du ein bischen spielen. Jeder und auch die Muskelgruppen reagieren anders darauf.
Ich hab gemerkt dass ich mehr Masse aufbaue wenn ich bei großen Muskelgruppen so 6-10 und für kleine 10-15 mache.

[Lennart]

Da kann man auch selber ein wenig ausprobieren. Ich mache für eine große Museklgruppe nie weniger als 12 Sätze und nie mehr als 14 Sätze!
1. Bsp:

Brust

3 Sätze FB
3 Sätze SB
3 Sätze Überzüge
3 Sätze Kabelziehen

2. Bsp

4 Sätze FB
4 Sätze SB
4 Sätze Überzüge

Beidesmal habe ich 12 Sätze. Du musst einfach mal testen, welche WDH-Anzahl etc. für DEINEN Muskelaufbau gut ist. Für Muskelaufbau kann man sagen 6-12Wdh sind ok, wobei manche meinen 6 Wdh wären schon zu wenig. Ich meine nicht. TESTE dich/deinen Körper einfach über einen gewissen Zeitraum!

[Frank88]

Ich trainiere nach Anteil der Fasern des jeweiligen Muskels. z.B. Brust und trizeps mit wenigen wdhs dafür hohe Gewichte und etwas schnellere Ausführung. Rücken und Bizeps sind eher langsam also mehr wdhs und auch langsamere Ausführung.
Bei weniger wdhs 4 Sätze bei mehr wdhs nur 3Sätze.
Habe ich mir irgendwann selbst zurechtgelegt. Hat mir persönlich sehr viel gebracht :D

[seppl]

Habe ich mir irgendwann selbst zurechtgelegt. Hat mir persönlich sehr viel gebracht :D

So sollte es aussehen !!! :daumen: Eigene Erfahrungen sind die besten Lehrmeister. Und - ganz wichtig - Fehler darf man machen, aber daraus lernen muß man.

[Enforcer]

JA, also hier kann dir niemand sagen wie du was machen sollst, klra kann man dir Hilfestellungen geben, aber mehr kann man auch nicht machen, denn jeder Körper regaiert ganz anders auf Übungen Wdh Zahlen usw.

[fitness-süchtling]

so siehts aus! ich hab die letzten 3 monate immer 3 sätze ausgeführt und teste jetzt gerade wie sich meine muskeln bei 4 verhalten. wie es bis jetzt aussieht habe ich bei 4 mehr erfolg...

[rolex2004]

wenn du auf masse gehts mache 3 sätze und 6,8,10, wiederholung gewicht
ansteigend :D