Ernährungsplan

[lifebody]

Hi, ich wollte eigentlich eine Susta Kur machen aber ich denke darüber nach doch weiter natural zu trainieren. Aber da ich fest stehe und ich nicht weiter komme wäre es schön wenn ihr mir helfen würdet. Ich möchte nochmal ganz von vorn anfangen. Würde sich jemand mit viel Erfahrung bereit erklären mir zu helfen? Und mit mir zusammen einen EP aufstellen für eine Woche den ich dann auch einhalte ;)
Mein TP stimmt soweit da bin ich mir schon sicher.
Danke schon mal im voraus. MfG lifebody

[FitnessFreak]

Ein EP wird doch nicht das Problem sein, poste doch einfach mal nen Vorschlag, wir werden dir dann weiterhelfen!

[DonHuan]

liefebody
Wie sieht dein Ernährungsplan und dein Trainingsplan aus?
Poste es hier rein.

[lifebody]

Hi ich hatte momentan viel um die Ohren deswegen komme ich erst jetzt zu einer Antwort. Mein TP sieht folgendermaßen aus:

Montag: Brust, Arme, Waden

1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,

4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,

5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,

6. Wadenheben 2 x 8-10.


Mittwoch: Beine

1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,

3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,

5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.


Freitag: Rücken, Schulter, Waden

1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,

5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,

8. Wadenheben 1 x 20.

Und EP hab ich nicht wirklich das ist ja mein Problem ich esse halt was gut ist Pute Reis usw. aber halt nicht wirklich ein Paln wäre super wenn ihr mir helfen würdet!