Schultern und Nacken wollen irgendwie nicht!

[Janney]

Meine Schultern und mein Nacken wachsen einfach nicht mit. Ich mach jeweils für Schultern 2 Übungen mit 3 Sätzen = Frontheben und Seitheben im Stehen und für den Nacken 2 Übungen auch mit 3 Sätzen Schulterheben mit Kurhanteln und am Gerät. Ich darauf das ich die Übung sehr langsam ausführe jedoch tut sich da nichts! Macht es bei der Nackenübung einen grossen Unterschied wenn bei den Kurhanteln mit den Schultern kreisen würde??? Wäre nett wenn ihr mir helfen könntet

[Alex H]

Nur ein kleiner Tipp: Lass das Kreiseln lieber sein, deine Schultergelenke werden es dir danken!

Ansonsten: wielange trainierst schon mit diesen Übungen?

[Frank88]

tja ist eben auch ein Teil Genetik :sport:
jeder hat glaube ich so seine Schwachstellen die er gerne abschalten würde.
Mein Tipp im Bezug auf Nacken und Schulter:
Die ganzen kleinen Übungen wie Seitheben, Frontheben bringen mMn nicht so viel. Schultern wachsen bei schwerem BD und Frontdrücken besser :D
Beim nacken bringt mir Kreuzheben am meisten...
Ist bei mir persönlich jedenfalls so 8-)

[big_pat]

Amen,greif mal auf grundübungen zurück

[Janney]

Frank88, meinst du sowas hier?
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/schulter/langhanteld.html

Was ist den Frontdrücken?

[Frank88]

Frank88, meinst du sowas hier?
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/schulter/langhanteld.html

Was ist den Frontdrücken?

Jepp das ist Frontdrücken!

[Commander73]

was is denn besser frontrücken oder nackendrücken`?


ich mach arnoldpressen is doch auch eine super alternative zu den beiden übungen oder ?

[big_pat]

arnoldpressen sind gut. nackendrücken würd ich lassen. die gelenke.....

[oldiegerd]

Aufwärmen und 2-3 Sätze schweres Schulterdrücken mit Kurz- oder Langhantel, dann 2-3 Sätze schwere Power-Cleans (Umsetzen mit der LH), das Ganze 3X in 2 Wochen (zbs.: Montag, Freitag,Mittwoch, usw.)
Wdh. und Gewicht steigern, dann wachsen auch die Schultern.

[AndreasG]

auch bei mir eine Schwachstelle!
Power-Cleans, Schulterdrücken...

ich hab grade die Suchfunktion gefüttert, aber leider keine Fotos zu der Übungsausführung gefunden :oops:

[Atomic]

ich mach wien verrückter arnold presse mach auch gute erfolge damit und überzüge sind auch geil!!!

[seppl]

Powercleans:
http://www.theministryoffitness.com/mof/library/anims/pclean.htm

Die Technik muß hier 100% sitzen!!!

Schulterdrücken:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html

[Sixpack]

probier mal 4 sätze aus, hat bei mir funktioniert.

[AndreasG]

@seppl: danke!
Schulterdrücken nehm ich dann ins Programm :)
...und von diesen Powercleans lass ich dann wohl erst mal die Finger ;)
ist wohl eher nix für Anfänger.

[seppl]

AndreasG, wenn du jemanden hast, der es dir zeigt gibts keine Probleme (Gewichtheberverein oder erfahrener Kraftsportler). Logischerweise fängt man nur mit der Stange an zu üben und steigert dann allmählich das Gewicht.

[Lennart]

Also, ich mache einmal die Woche schweres Schulterdrücken mit KH a 4 Sätze und 4 Sätze Kabelziehen hinterm Rücken + eine Übung a 3 Sätze für die hintere Schulter. Damit erziele ich sehr gute Ergebnisse.

[Kawendtz]

dann probier doch mal den nacken extra zu trainieren und zwar mit schulterheben!

[Psycho_P!]

wie sollte man bei schulterheben das mit dem gewicht gestalten?
und wo finde ich ne genaue abbildung und beschreibung wegen der richtigen ausführung ?

[The Hunter]

Bei meiner Wenigkeit wird der Nacken beim Frontdrücken (3 Sätze à 8 WH mit 46kg [LH]) 1a mittrainiert. :daumen: :hantel: Mache keine extra Nackenübungen.

Mein Schulterprogramm sieht folgendermassen aus (erziele sehr gute Erfolge damit :) ):

1. Frontdrücken (3 Sätze à 8 WH [momentan mit 46kg])
2. LH-rudern aufrecht (3 Sätze à 8 WH [momentan mit 56kg])
3. Seitenheben (3 Sätze à 8/7/6 WH [momentan mit 16kg])

Das ganze Schultertraining in der oben beschriebenen Reihenfolge.


Greetz: Hunter

[Kawendtz]

ersteinmal muss man sagen, dass der nacken wirklich bei vielen übungen mittrainiert wird.
aber falls ich ihn doch mal mittrainiere, dann trainier ich ihn mit 8-12 Wdh., also mit schon schwereren gewichten!
guck mal zur übungsausführung auf www.bodybuilding-online.de

[Kawendtz]

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trapezius/hebenlang.html

geht auch mit Kurzhanteln

[Psycho_P!]

dank dir Kawendtz für die tips

[Pre$t0n]

Mach mal schweres Kreuzheben und zieh die Schultern nach hinten, no need 4 Nackentrain..

[Psycho_P!]

aber da hab ich noch zuviel angst wegen meinem rücken
den wollt ich mir nicht kaputt machen

[Pre$t0n]

aber da hab ich noch zuviel angst wegen meinem rücken
den wollt ich mir nicht kaputt machen
Blödsinn.
Lern die Ausführung ordentlich, nimm dir ne leere Stange oder nen Besen was immer und mache es nach. Versuch den bewegungsablauf zu verstehen und dann mach es. Die ganzen scheiss Iso Übungen kannste knicken, damit baust du nicht lange auf... Nur Grundübungen sind das wahre!!