massi
18.06.2004, 08:13
Hi Leute,
ich habe die ganze Zeit nach einem 3er Split trainiert. Jetzt ist es aber bei mir so, dass ich nachdem ich die große Muskelgruppe trainiert hab so gut wie keine Kraft mehr für die Kleinere übrig hab.
Gestern hab ich z.B. Rücken/Nacken/Bizeps gemacht. Nach 10 Sätzen Rücken und 3 Sätzen Nacken war ich so dermaßen ausgepowert dass für den Bizeps wirklich gar nix mehr ging. Musste nach 2 Sätzen Scott Bank abbrechen und unter die Dusche...
Da kam mir eine neue Idee von nem 4er Split:
Mo: Brust,Schulter (Brust 9 Sätze, Schulter 6 Sätze)
Die: Beine (10 Sätze)
Mi: Rücken, Nacken (Rücken 9 Sätze, Nacken 6 Sätze)
Do: frei
Fr: Arme, Bauch (Arme je 6 Sätze, Bauch 3 Supersätze)
Sa: Cardio (so ca. 40 min)
So: frei
Was denkt Ihr davon?
Danke+Gruß
ich habe die ganze Zeit nach einem 3er Split trainiert. Jetzt ist es aber bei mir so, dass ich nachdem ich die große Muskelgruppe trainiert hab so gut wie keine Kraft mehr für die Kleinere übrig hab.
Gestern hab ich z.B. Rücken/Nacken/Bizeps gemacht. Nach 10 Sätzen Rücken und 3 Sätzen Nacken war ich so dermaßen ausgepowert dass für den Bizeps wirklich gar nix mehr ging. Musste nach 2 Sätzen Scott Bank abbrechen und unter die Dusche...
Da kam mir eine neue Idee von nem 4er Split:
Mo: Brust,Schulter (Brust 9 Sätze, Schulter 6 Sätze)
Die: Beine (10 Sätze)
Mi: Rücken, Nacken (Rücken 9 Sätze, Nacken 6 Sätze)
Do: frei
Fr: Arme, Bauch (Arme je 6 Sätze, Bauch 3 Supersätze)
Sa: Cardio (so ca. 40 min)
So: frei
Was denkt Ihr davon?
Danke+Gruß