Ist mein Training OK? (Brustmuskel und Bizeps)

[sekarder]

hi, hier ist mein Trainingsplan:

MO: 15-25 Minuten Kurzhantel Brustmuskel und Bizepstraining
DI: Freier Tag
MI: 15-25 Minuten Kurzhantel Brustmuskel und Bizepstraining
DO: Freier Tag
FR: 15-25 Minuten Kurzhantel Brustmuskel und Bizepstraining
SA: Freier Tag
SO: 15-25 Minuten Kurzhantel Brustmuskel und Bizepstraining

Also 4 mal die Woche Training, das sind insgesamt pro Woche ca. 60-100 Minuten Training, meine Ernährung: Frühstück, Mittagessen, Abendessen.

Schlafzeiten: 23:00 Uhr -> 11:00

Im Moment hab ich´s speziell auf die Brust und Bizeps Muskeln abgesehn.

Was haltet ihr davon? Ich bin erst seit 5 Monaten dabei.

[DonHuan]

Vier mal Brust und Bizeps, voll der Schwachsinn, die Muskeln sind Total übertrainiert die können Überhaupt nicht wachsen!!!
Und was ist mit den andren Muskeln???

[SaLamander]

Schau dir mal die Trainingspläne im TP-Forum an, und du wirst sehen, die die gute Kritik bekommen haben, die sind irgendwie alle nach dem Motto weniger ist mehr!
Trainier weniger, wenn du neu bist, fang mit GK training an, mache das mindestens einen Monat, wenn nicht sogar 2, danach beginnt erst der Masseaufbau!
Fertige dir einen 3er Split an (meiner ansicht nach beste Trainingsmethode) und Trainiere JEDEN(!) Muskel einmal die Woche!
Oder willst du nach einem Jahr aussehen wie ein unproportionales Zeichentrickmonster mit viel Brust und Biceps, aber ohne Kreuz?

[MikeG]

*no comment on this* ))) :hammer:

[sekarder]

OK, wie oft soll ich aber in der Woche Trainieren?

[sekarder]

Ich werde meinen Trainingsplan auf jeden Fall mal umstellen:

Montag: Trizeps und Brustmuskeltraining ca. 10-15 Minuten
Dienstag: Freier Tag
Mittwoch: Bizeps und Rücken ca. 10-15 Minuten
Donnerstag: Freier Tag
Freitag: Trizeps und Brustmuskeltraining ca. 10-15 Minuten
Samstag: Freier Tag
Sonntag: Bizeps und Rücken ca. 10-15 Minuten

Was haltet ihr nun davon? Beine brauch ich nicht noch zusätzlich trainieren, da bin ich schon in der Woche mit Downhill Biking, Snowboarding und sowas beschäftigt, die sind danach schon sehr erschöpft.

[HP]

Befolg SaLamanders Rat und nimm dir mal die Zeit dir die TPs im TP-Forum anzusehen. So wie dus machst wirds meiner Meinung nach nix.

Grüße HP

[DonHuan]

Sekarder
Trainiere einfach jeden Muskel einmal die Woche, achte auf die Ernährung, achte da drauf dass die Muskeln sich erholen kennen und das ist alles.

[BigJoe]

also ich trainiere jeden 3. tag
nimm das tarining nicht zu ernst und lass dir zeit
manchmal ist weniger mehr

[sekarder]

@HP den Rat hab ich schon befolgt, habe über 2 Stunden da rumgeguggt.

[muskelbody]

und nichts gefunden :?:

[HP]

wirklich gar nichts gefunden :shock: Kann ich mir absolut nicht vorstellen.
Also ich würde sagen mach nen 3er Split oder ein Ganzkörpertraining, was die besser gefällt. Trainiere nicht mehr als 3mal die Woche, wenn du anständig trainierst reicht das. Außerdem würd ich die Beine nich ganz weglassen, kann mir zwar vorstellen das Downhill und Snowboarding ganz schön reinhauen aber es is halt nich das gleiche wie BB.

Grüße HP

[SaLamander]

auf jedenfall müssen die Beine Mittrainiert werden, ich habe damals den Fehler gemacht nie die Beine Trainiert zu haben, weil ich der Meinung war, Fussball jeden Tag hat gleichen effekt...weit gefehlt, allein in der gewöhnungsphase an das Bein Training haben meine damals noch sehr schwachen Beine enorm an Kraft zu gelegt (Masse kommt jetzt erst *g*). Es wird dir auf jedenfall in deinen Sport helfen, wenn du kräftige Beine hast, weil schließlich brauch man diese immer in jeden Sport (außer in Rollstuhlfahrersportarten, aber ich denke mal, dass du kein Rollstuhlfahrer bist, oder vielleicht doch?)

Trainiere weniger, dafür intensiver!!!

[Pumper´s Club]

Der Trainingsplan ist o.k., aber sie(du unter Bodybuilern) darfst nicht andere Muskelgruppen wie nacken oder Bauch vergessen. 8-)

[HalbOrk]

naja wenn er nur arme und brust trainieren will so lasst ihn doch is doch egal.ich denke mal er will auch kein massemonster werden sondern einfach nur frauen beindrucken mit dicken armen und brustmuckies.

jedem das seine gelle


also ich an deiner stelle würde arme 2 mal pro woche trainieren das reicht dicke aus.z.b mo: arme mi:brust sa:arme mo :brust.so hast du wenigsten genug regeneration.

[big T]

achen. Wenn du eine Zeit lang Rücken trainiert hast macht das mindewstens soviel Apass wie die anderen Muskelgruppen. Gruß Big T und trainiere fleißig

[wolfgang8000]

Ich mach das so, zuerst maximum gewicht, 4-6 wh keine pause, 30% weniger gewicht, bis muskel erschöpft,keine pause, wieder 30% weniger bis muskel erschöpt, und aus. jetzt sollte ein gewalltiger pumpefekt zu sehen sein. der zu trainierende muskel kann nur pro satz bis zu 120 sekunden belastet werden. Nicht 3sätze zu 15 wh, alles plödsinn. ein satz zu 4-6 und dann??? zuletzt??? ich hab mit dieser vormel in 6 wochen 7 kg muskel zugelegt. oberarm von 38 auf 41 und das ohne zusatz mittel. ich hab zu haus trainiert. durch diesen zuwachs hab ich mich entschlossen in ein studio zu gehen. der trainer dort hat mich beobachtet, und mir entpfohlen so weiter zu machen.