wie soll ich das machen?

[liq]

mein tpI: brust, bizeps

brust: 3x butterfly, 3x bank, 3x fliegende
bizeps :4x kurzhanteln, 4x langhantel


soll ich diese übungen hintereinander machen oder soll ich dazwischen jeweils eine andere übung machen?

lösung 1: 3x butterfly, 4x kurzhanteln, 3x bank, 4x langhantel, 3x fliegende

lösung 2: 3x butterfly, 3x bank, 3x fliegende, 4x kurzhanteln, 4x langhantel

ich hoffe ihr versteht was ich meine! bitte um antworten und tipps für einen anfänger! danke!

[hgoa21]

auf jeden fall zuerst Brust und danach Bizepsprogramm!

[Janney]

ich schliesse mich definitiv meinem Vorredener an

[liq]

also lösung 2? :)

[8pack]

ja, du solltest aber bankdrücken evtl an den anfang des brusttrainigns setzen und langhantel curls an den anfang des bizeps programms. grund: erst großflächiger, dann isolierter.

[liq]

also das heißt zuerst nur eine muskelgruppe trainiern.. dann die nächste und nicht zuerst z.b. eine übung brust, dann eine übung bizeps und dann wieder eine übung brust usw. ? sorry bin leider noch ein anfänger..

[hgoa21]

genau liq du hast es erfasst!

[8pack]

ähm und zum dritten: ja, genau das bedeuted das ;)


ziel ist es, den muskel so zu überlasten und zu überfordern, daß muskelwachstum angeregt wird. wenn du jedesmal eine zu große pause dazwischen machst, ruht sich der muskel zu sehr aus.

[liq]

danke leute! ;)

[Pre$t0n]

Halte deine Pausen sehr gering, damit die Muskeln nicht abkühlen! Wirst zwar anfangs schnaufen wie ne Dampflok aber das vergeht..

[hgoa21]

wirst dann auch nicht so große gewichte bewältigen können!

wie gesagt dass ziel ist die muskeln völlig auszupowern, deshalb nicht zu lange pausen.

Wenn ich mir schon die ganzen spacken bei mir im studio anschaue. machen nen satzen, labern danach 10 min, danach nächsten satz.
hinterher sind sie stolz 2 stunden im studio gewesen zu sein, und wundern sich dass die muskeln nicht wachsen...