1. GK-programm (wichtig)

[killa]

Ihr habt mich jetzt doch überzeugt ein GK-Programm zu machen. Hab aber noch Fragen bevor ich am Samstag anfange zu trainieren.
1. Wie findet Ihr mein GK-Programm (selber zusammengestellt :lol: )
2. soll ich die Muskeln bis zum Muskelversagen Trainieren?


GK-Programm:

Montag, Mitwoch, Freitag

4 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beincurls
3 Sätze Bankdrücken am Gerät
2 Sätze fliegende
3 Satze Lat-ziehen zum Nacken
2 Sätze Butterfly revers
2 Sätze Seitheben
2 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Trizepsdrücken am Turm
3 Sätze LH Curls
3 Sätze Crunch

Insgesamt 30 Sätze

Is das in Ordnung oder gibt das schon wieder übertraining? Falls es zuviel ist sagt mir bitte auf was ich verzichten kann

[seppl]

Passt schon. Nur würd ich Latziehen in den Nacken gegen Klimmzüge oder normales Latziehen tauschen. In den Nacken belastet nur unnötig die Schulter. Außerdem noch eine Ruderübung (vorg. Rudern oder KH-Rudern). Bleib im Wdh.-Bereich von 12-15. KEIN Muskelversagen außer bei Crunches vielleicht. 3x die Woche reicht vollkommen, also z. B. Sa, Mo, Mi - Do + Fr Pause, usw. Wenn du keine festen Trainingstage machen mußt wäre evtl. Sa, Di, Fr, Mo, Do, So usw. von Vorteil. Hast immer 2 Tage Pause, wär perfekt.