Shadow
07.06.2004, 00:42
so ich meld mich mal wieder...
also, ich möchte jetzt unbedingt damit anfangen ins studio zu gehen....habe bisher immer nur zuhause trainiert (habe mal ein foto gepostet)...habe nur mit einer kurzhantel trainiert und ein paar liegestütze gemacht.
Könnt ihr mir einen guten Plan geben wie ich anfangen soll um mehr Masse aufzubauen? bitte genau die namen, sätze und wiederholungen posten und wann und wieviel mal pro woche.... mir ist egal ob 3 mal oder 2 mal pro woche ins fitness zu gehen, ich möchte gute resultate erzielen. Speziell will ich auch gerne auf Griffkraft trainieren.
Wenn ihr dazu noch einen guten Ernährungsplan hättet wäre super, bitte mit Beispielen was ich essen kann/sollte...
ich wiege 63 kg bin 173cm gross, wenig körperfett,habe mühe mit zunehmen kann soviel essen wie ich will und werde nicht dicker
(habe mich schon durchs forum gelesen aber irgendwie nie genau das richte gefunden)
bedanke mich im voraus
also, ich möchte jetzt unbedingt damit anfangen ins studio zu gehen....habe bisher immer nur zuhause trainiert (habe mal ein foto gepostet)...habe nur mit einer kurzhantel trainiert und ein paar liegestütze gemacht.
Könnt ihr mir einen guten Plan geben wie ich anfangen soll um mehr Masse aufzubauen? bitte genau die namen, sätze und wiederholungen posten und wann und wieviel mal pro woche.... mir ist egal ob 3 mal oder 2 mal pro woche ins fitness zu gehen, ich möchte gute resultate erzielen. Speziell will ich auch gerne auf Griffkraft trainieren.
Wenn ihr dazu noch einen guten Ernährungsplan hättet wäre super, bitte mit Beispielen was ich essen kann/sollte...
ich wiege 63 kg bin 173cm gross, wenig körperfett,habe mühe mit zunehmen kann soviel essen wie ich will und werde nicht dicker
(habe mich schon durchs forum gelesen aber irgendwie nie genau das richte gefunden)
bedanke mich im voraus