Protein shakes

[Psycho_P!]

wenn ich mir Proteine kaufe, wonach soll ich da gehen?
wieviel brauche ich da?
muss es BMS sein?
soll ich jeden tag mehrere shakes trinken?
wie lange soll ich das machen?
kure wie creatin oder eher ständig sowas trinken?

THX 4 answers

[hgoa21]

Jeden tag 2 shakes sollten es schon sein. einen nach dem training un einem vorm schlafen gehen!
würde ich ständig als nahrungsergänzung supplementieren!

[Alex H]

1) nach der biologischen Wertigkeit (je höher, desto besser)
2) 2g eiweiß/kg Körpergewicht pro Tag
3) nein, würde BodyAttack empfehlen!
4) kommt auf deine restliche ernährung an, wenn die kaum eiweisshaltig ist, wäre es sinnvoll
5) bis nicht mehr willst
6) anfangs weder noch

ach und übrigends find ich mal richtig korrekt von dir, dass dir die regeln für dieses forum durchgelesen hast, obwohl du noch net lange dabei bist. respect!

[Crono]

falsches forum weeeee -.-

[HB]

Kann Alex H nur zustimmen.
Bei deinem aktuellen Gewicht sollte es jedoch kein Problem sein, deinen Eiweißbedarf (ca. 2 Gramm pro kg Körpergewicht) mit der normalen Ernährung abzudecken!
Wenn du Shakes als Proteinergänzung zu dir nimmst, möglichst nicht zu den normalen Mahlzeiten, damit eine perfekte Eiweißaufnahme des Körpers erfolgt.

[Revenge]

hallo zusammen
wie soll man diese shakes dosieren?
wie bei weight gainer?
75g in shake oder wie?

[°HC°]

steht auf der packung! ;) meißt sind es 3 löffel

[Revenge]

ok danke
ich habe des in nem beutel von nem kumpel deswegen steht da nix drauf

[MrTrizeps]

Also ich würde so vorgehen: Morgens nach dem Aufstehen sind die Proteinspeicher leer, da der Körper Nachts alles verbraucht hat, deswegen brauch man morgens ein Protein, das schnell verwertet wird!!! Hier würde ich zu 300ml Milch (0,3% Fett) mit 30-40g Whey (Molke) Protein raten. Dann etwa 2-3 Stunden später einen Protein Shake dessen Verwertung länger dauert: Milch oder Soja wäre da am besten! Die Verwertung liegt bei etwa 7-8 Stunden. Falls Du Nachmittags, oder Abends trainierst, solltest Du nach dem Sport schnelle KH´s (z.B. roten Traubensaft) zu Dir nehmen und etwa ne Stunde später wieder einen Whey Shake! Dann auf jeden Fall kurz vorm zu Bett gehen wieder nen Milch bzw. Soja Shake, damit Du die Nacht über versorgt bist. Hoffe ich konnte helfen...

[Crono]

das wären 4 shakes am tag ...
das wäre mir zuviel, ich nehm durch 2 shakes und meine ernährung ausreichend proteine zu mir

4 shakes kann man nehmen wenn man stofft

[MrTrizeps]

oder wenn man keine Zeit hat, soviel zu essen!!! ;)

[Crono]

man muss nicht viel essen um proteine aufzunehmen
man muss nur das richtige essen ^^

[MrTrizeps]

echt jetzt??? *g*
Kann nur für mich sprechen, ich esse Proteinreich und hab trotzdem immer ne 1 Liter Flasche mit Shakes bei... Ist ganz praktisch!
Oder was ne sehr gute Sache ist, sind die neuen Weider Riegel mit 42g Milch-Protein pro Riegel...

[Crono]

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/INFO/LM/lmgrup.htm

hier haste ne ernährungstabelle was wieviel hat

such dir das richtige raus und dann hau rein :D

[Pre$t0n]

4 shakes kann man nehmen wenn man stofft
Humbug! Man kann soviele Shakes nehmen wie man lustig ist... :roll: ;)

[Crono]

jo kann man aber ob das dann den gewünschten effekt hat ist ne andere frage, kann ja dann auch als polster angesetzt werden ;P

und viel trinken sollte man dann auch wegen der niere ....

[MrTrizeps]

seit wann bekommt man von Protein Shakes Polster, hmmm???? Die Aussage solltest Du nochmal überdenken

[°HC°]

die aussage ist völlig richtig! was zu viel ist setzt an! ob es nun kh oder fette sind oder auch ew!

[MrTrizeps]

und warum soll man dan in ner Diät bzw. Defi Phase Protein hochschrauben??? Damit man Fett ansetzt? Ich das letzte halbe Jahr aufgrund eines Sehnenrißes im Ellbogen nicht mehr pumpen können und hab dann halt ne Diät bzw. Defi Phase gemacht und hab über 3g/KG Protein zu mir genommen und da hat gewiß nichts angesetzt... Es kommt bestimmt nicht auf das Protein an, sondern darauf, das man nicht so fette milch nehmen sollte. Wie ich ja oben geschrieben habe, nehme ich 0,3% Fett-Milch und damit ist das total unbedenklich...

[8pack]

falsch. du nimmst zu, wenn du einen kalorienüberschuss hast. das kannst du mit proteinkonsum genauso erreichen wie mit allem anderen auch.

[°HC°]

das ist das was ich damit sagen wollte