unterarme

[BigJoe]

moin,
meine frage ist
wie trainiere ich meine unterarme???
MfG

[SaLamander]

indem du die Hanteln in die Hand nimmst und trainierst!

scherz beiseite,
wenn du Biceps trainierst, dann wird der unterarm eigentlich meistens mittrainiert, wenn das bei dir aber keine erfolge zeigt, dann versuchs mal, indem du eine Langhantel einfach schulterweit gegriffen runterhängen lässt, mit untergriff versteht sich, und dann immer langsam nur das handgelenk hochziehen und langsam wieder runterlassen.
dsa zieht nach einer weile richtig schön im unterarm :wink:

[BigJoe]

und mit kh geht das auch oder?????

[muskelbody]

geht auch mit kh.

variante:

unterarme auf einer bank auflegen - handflächen zeigen nach oben -
hantel in die hand und die hand über die bank hinausstrecken. dann die handgelenke auf und ab bewegen. das zieht rein. außerdem der unterarm ist isoliert.

[BigJoe]

wie meinst du das?
hand ausstrecken und dann ablegen oder einziehen???
danke im Vorraus
MfG
Euer BigJoe

[astro]

Is doch eigentlich ganz klar wie MB das meint..
Du legst deinen Unterarm auf einen Tisch, Bank .. egal..
so dass das Handgelenk über dem Rand ist - also frei in der Luft!
Dann KH in die Hand..
Hantel nur mit der Hand auf und absenken! - Unterarm bleibt auf dem Tisch!

[muskelbody]

joh. sag ich doch. :wink:

[astro]

Ich sags ja nur weill er gefragt hat...
so solltes es doch eigneltich keine unklarheiten mehr geben.. oder?!