Gutes Training ??!!

[Gawlowski]

Hallo leute !!
ich traniere schon Intensiev durch 2 wochen immer nur 2 tage in der woche aber dafür Intensiv ungefähr 1 stunde .
ich woltle mal fragen mir fällt einfach nichts ein !! ich mache meine 50 situps dann immer wieder Liegestützen so 30 dann mach ich im handstand Liegestüzen mehr fällt mir einfach nicht ein !! was soll ich noch machen ich will noch meinen rücken trainieren !! aber wie ?? Danke schon im vorraus für die Antworten

[Drunkenmaster]

Brauchst mindestens 2 Kurzhanteln und ne Bauchmuskelbank oder etwas zum drauflegen fürs Bankdrücken ect.

Gewichte brauchst du natürlich auch.

[Gawlowski]

Kann ich eigentlich wenn ich mich richtig anstrenge einen 6 pack in 2 monaten bekommen ?? oder braucht das seine zit ??

[iron86]

Klimmzüge.
Ansonsten wirst du ohne Geräte nicht weit kommen.

[Pre$t0n]

Du kannst einen Sixpack nur mit niedrigem Körperfett Anteil zum Vorschein bringen, und dann nur mit harter Ernährung sowie Training..

[8pack]

Gawlowski, mit sowas läuft das nicht, und dein training ist auch nicht intensiv. ohne geräte ist nichts möglich bis auf situps und liegestütz.

ein 6 pack hat 2 kriterien: genug muskelmasse an den bauchmuskeln und eine niedriger körperfettanteil, damit man die muskeln auch sieht und sie nicht hinter dem fett verschwinden. da keiner von uns auch nur den leisesten schimmer davon hat, wie dein bauch momentan aussieht, kann auch keiner was dazu sagen ;)

[Gawlowski]

oki ich mache mal später paar fotos von meinem bauch und lade sie hier hoch ;) aber die frage ist mir so gesagt nicht beantwortet worden also so sehe ich das ist es nun möglich oder nicht weill Fett bin ich ich

[Gawlowski]

nicht !! :D

[Pre$t0n]

O_o
Tja, wie ich geschrieben habe!
Jedenfalls musst du den Bauch schon ordentlich trainieren.. und ohne Ernährungsumstellung kannst es eh vergessen..

[8pack]

wenn du jetzt kein sixpack hast, wirst du in 2 monaten warscheinlich auch keins haben, es sei denn, du hungerst dich von jetzt an halb tot. dabei würde allerdings deine restliche muskelmasse bis ins bodenlose schrumpfen.

[Alex H]

Fang lieber langsam mit BB an, dann wird das sixpack zwar was warten müssen, dafür hast dann aber auch eine ordentliches training, dass dir 100mal mehr bringen wird, als das was imo machst.

lies dich einfach was durchs forum, stehen ne menge guter verschläge fürs home-training drin.

[Crono]

oder mach das Navy Seal Training ^^

[Alex H]

naja, is bissl häftig mit 15 :)

[Gawlowski]

was ist das Navy seal Training ??

[Crono]

First 9 Weeks:

Week 1

Running: 2 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
Pushups: 4 sets of 15 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 4 sets of 20 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 3 sets of 3 pullups, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 15 min. 4-5 days/week

Week 2

Running: 2 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
Pushups: 5 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 5 sets of 20 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 3 sets of 3 pullups, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 15 min. 4-5 days/week

Week 3

Running: No running
Pushups: 5 sets of 25 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 5 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 3 sets of 4 pullups, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 20 min. 4-5 days/week

Week 4

Running: 3 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
Pushups: 5 sets of 25 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 5 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 3 sets of 4 pullups, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 20 min. 4-5 days/week

Weeks 5-6

Running: 2 / 3 / 4 / 2 miles, Mo/Tu/We/Fr
Pushups: 6 sets of 25 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 6 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 2 sets of 8 pullups, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 25 min. 4-5 days/week

Weeks 7-8

Running: 4 / 4 / 5 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr
Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 6 sets of 30 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 2 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 30 min. 4-5 days/week

Week 9

Running: 4 / 4 / 5 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr
Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 6 sets of 30 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 3 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 35 min. 4-5 days/week

Second 9 weeks:

Week 1 & 2

Running: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 6 sets of 35 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 3 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
Dips: 3 sets of 20 dips, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 35 min. 4-5 days/week

Weeks 3-4

Running: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
Pushups: 10 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 10 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 4 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
Dips: 10 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 45 min. 4-5 days/week

Week 5

Running: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
Pushups: 15 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 15 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 4 sets of 12 pullups, Mon/Wed/Fri
Dips: 15 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 60 min. 4-5 days/week


Week 6 and beyond

Running: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
Pushups: 20 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 20 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 5 sets of 12 pullups, Mon/Wed/Fri
Dips: 20 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 75 min. 4-5 days/week

Soll für Ausdauer und Kraft gut sein und abnehmen tut man garantiert mit dem Training. Habs noch ned selber ausprobiert doch ein Kumpel von mir ist grad in der zweiten Woche und er findet es genial.

[Crono]

Liegestütze, Situps und Dips kannst du ja zuhause machen

aber klimmzüge da bräuchtest du schon ne klimmzugstange oder du schaust dich nach einer möglichkeit in deiner umgebung um ...

klimmzüge im obergriff sind dann für den rücken, kannst du ja mal probieren wenn du möchtest