ein wenig durcheinander! wie jetzt?

[kleinarnold]

hallo,

wie muss ich trainieren, damit ich vordergründig kraft aufbauen kann und dabei sehr gut definiert bin? masse ist nicht so wichtig!

danke.

gruß

[Serra99]

mhh...
wie siehst denn aus?willst fett abbauen oder was?und die kraft bekommst automatisch vom trainieren.da kannste speziell nishct machen und entweder shclägt des training an oder net aber die kraft kommt dann schon.und wie meinst du des mit defi?



mfg SERRA

[destructivus]

kleinarnold, versuchs mal mit einer maxkraft phase in der du dich auf zb. 5 grundübungen spezialisierst, gleichzeitig fährst du deine kcal- aufnahme soweit zurück, dass du ein leichtes defizit hast (also abnehmen kannst), achte aber auf viel ew!
viel glück, bitte berichte unbedingt wie es gelaufen ist, falls du es probierst!

[fresh0070]

bei den übungen immer so ca 3 wiederholungen sehr schwer ! dafür längere pausen ! ! !

[The Hunter]

Würde Dir folgede Grundübungen für das Max-Kraft-Training empfehlen:

- Bankdrücken
- Frontdrücken
- Kreuzheben
- Kniebeugen
- Klimmzüge


Gruss: Hunter

[Serra99]

was isn frontdrücken?



mfg SERRA

[The Hunter]

Frontdrücken ist eine Übung für die Schultern. Ausführung beinahe gleich wie beim Nackendrücken, mit dem Unterschied, dass die LH nicht hinter dem Kopf hochgedrückt wird, sondern vor dem Kopf.

http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/schulter/schulter_07.gif


Gruss: Hunter

[Pre$t0n]

Kannst du ebenso mit Kurzhanteln ausführen, dazu einfach abwechselnd den Arm nach vorne etwa Schulterhoch heben!

[The Hunter]

Kannst du ebenso mit Kurzhanteln ausführen, dazu einfach abwechselnd den Arm nach vorne etwa Schulterhoch heben!

Das wär dann aber Frontheben. ;) Ausserdem keine Grundübung, da nicht so viele Muskeln trainiert werden.


Gruss: Hunter

[Pre$t0n]

Oh, ja nicht gesehen

[Serra99]

aso ok thx na kann ich aj ma ausprobieren


mfg SERRA