Mein Super Plan

[H.oly]

Ich hab jetzt mal richtig abwechselung in meinen Plan gebracht. Eigendlich wollte ich ja Maxkrft trainieren, aber das muss ich leider verschieben...

So, mein Plan:

MO: Brust, Bizeps, Bauch
-BD 5 S.
-KH-SchrägBD 2
-KH-Curls 2
-LH-Curls 1
-Konzentartionscurls 1
-Crunches 4

MI: Beine, Schultern
-KB 4
-KH 4
-Ausfallschritte 3
-KH-Drücken 2
-Seitheben 2

FR: Rücken, Tizeps, Bauch
-Klimmis eng 3
-Klimmis weit 3
-Seitheben vorgebeugt 2
-Dips an der Bank 2
-Schädelzertrümmerer 2
-Crunches 3

Bei Bauch mache ich 20 WHs; bei Beinen 10-8; und bei den anderen Übungen 8-6(5).

Jetzt werden bestimmt manche sagen KH gehört zum Rücken, das will ich auch nicht abstreiten. Aber ich finde, das KH, wenn man es hauptsächlich aus den Beinen heraus ausführt, eher zum Beintag passt. Und da ich beim KH nur 10-8 Wh mache und nicht bis zum MV trainiere ist mein Rücken (der untere zwar nicht, aber der wird ja bei den Klimmis nicht mit trainiert) am Freitag wieder einsatzbereit. Ich denke alle Muskeln haben genug Erholung.

Ich habe mal auf meinen Körper gehört, als ich den Plan erstellt habe.

[michaelp]

schaut doch gut aus, damit müsste man was erreichen...
allerdings setzt jeder neue reitz erstma (zumeist) positive Resonanz, also einfach mal ne weile (mind. zwei Monate) durchziehen... viel erfolg

[Pre$t0n]

Jop genau und wenns dann nimmer weiter geht Übungen oder Plan ganz tauschen ;) Happy pumping!

[H.oly]

Bis jetzt Gefällt mir der Plan sehr gut.

Ich finde es auch viel besser Bizeps/Trizeps nicht am Rücken/Brust Tag zu trainieren. So kann ich meinen frischen Bizeps/Trizeps total Plätten; und das mit nur 4 Sätzen.

[hgoa21]

mein plan sieht genauso aus :bier:

[H.oly]

2 BBs, ein Gedanke... ;)

[double.p]

was iss das den fürn trainingsplan H.holy???
Du machst ja mehr bizeps als brust das ist eher schlecht als recht.
Oder findeste nicht??

Grosse muskelgruppen 12-16 sätze
Kleine Muskelgruppen 6-9 sätze gesamt.

[Ron]

-BD 5 S.
-KH-SchrägBD 2
-KH-Curls 2
-LH-Curls 1
-Konzentartionscurls 1



5 sätze bankdrücken, + 2 Schrägbank, macht 7....
KH-Curls 2
-LH-Curls 1
-Konzentartionscurls 1

Das ist für´n Bizeps, macht 4.....

Oder hab ich mich jetzt verrechnet?

[H.oly]

Erst mal heiße ich nicht H.holy sondern nur H.oly und dann siehe RONs Post.

Hab den Plan noch mal ein wenig optimiert:

MO: Brust, Bizeps, Bauch
-BD 5 S.
-KH-SchrägBD 3
-KH-Curls 2
-Konzentartionscurls 3
-Crunches 4
(17 Sätze)

MI: Beine, Schultern
-KB 5
-KH 3
-Ausfallschritte 2 * Links, 2 * Rechts
-KH-Drücken 3
-Seitheben 2
-Übung für die Rotatoren 1
(18 Sätze)

FR: Rücken, Tizeps, Bauch
-Klimmis eng 4
-Klimmis weit 3
-Schädelzertrümmerer 3
-KH - Trizepsdrücken 3
-Crunches 3
(16 Sätze)

[Ron]

Sag ich ja.. ;)

So sieht der Plan gut aus!

[H.oly]

Danke, ich hab jetzt auch lang genug dran gebastelt. Es dauert immer so seine Zeit bis ich mich auf die neuen Übungen eingestellt sind; manchmal gefallen mir ein paar nicht mehr und andere sind einfach zu scher nach den anderen Übungen, wie z. B.: KH nach den KBs. 3 Sätze sind noch gut 4 eindeutig zu viel. Ich würd die Beiden Übungen ja gerne spliten, allerdings bekomme ich dann Probs mit dem unteren Rücken...
Aber so passt es auch ganz gut, da ich KH auch eher Beinbetont trainiere.

[H.oly]

Mal ein kleiner Erfahrungsbericht:

Meine Arme wachsen endlich! Links + 1,5 cm und Rechts +1. Auch alle anderen Muskeln sprechen echt gut auf diese Art von Split an. Insgesammt hab ich in den 2 Monaten ein Kg zugenommen, bei gleichem Körperfettgehalt. Und mit dem Unterem Rücken hab ich mit diesem Plan auch keine Probleme mehr.

Echt ein "Super Plan"!!!! Mit meinem alten hin ich fest, aber jetzt drehe ich richtig auf!

Ich hab den Plan natürlich noch ein wenig verändert ;) :



MO: Brust, Bizeps, Bauch
-BD 5 S.
-KH-SchrägBD 3
-Hammercurls 2
-Konzentartionscurls 3
-Crunches 4
(17 Sätze)

MI: Beine, Schultern
-KB 5
-KH 4
-Ausfallschritte 2 * Links, 2 * Rechts
-KH-Drücken 3
-Seitheben 2
-Übung für die Rotatoren 1
(19 Sätze)

FR: Rücken, Tizeps, Bauch
-Klimmis weit (untergriff zur Brust) 4
-LH Rudern vorgebeugt 4
-Stirndrücken 3
-KH - Trizepsdrücken 3
-Crunches 3
(17 Sätze)




[Ich muss mein Profil auch mal updaten. Ich hoofe nach den Ferien kann ich da "80Kg definierte Muskelmasse" hinschreiben.]