Bizepsübungen ?

[Crono]

Hallo


Könnt ihr mir gute Bizepsübungen empfehlen bei denen man den Unterarm so wenig wie möglich belastet ???

Hatte heut im Studio bei den Langhantelcurls nämlich das Gefühl als würde mein Unterarm in 2 Teile brechen.
Möglicherweise liegt es auch an der engen V Hantel ( ---/V\--- so ungefähr sieht die aus).

Mein Unterarm tat aber nur bei der Übung so schmerzen.
Bei den Kurzhantelcurls nicht und auch bei den Scott Curls am Kabel nicht.
Also ich vermute es ist diese enge V Hantel.

Was denkt ihr ?


MFG Crono

[Pre$t0n]

Dann musst du gucken das dein Unterarm in einer Linie mit deinem handgelenk ist!!

Mach das so und dir tun die Unterarme / Handgelenke nicht mehr weh!

[Crono]

ne handgelenke tun überhaupt nicht weh

nur in der mitte beider unterarme hab ich schmerzen und auch nur bei dieser übung

[Pre$t0n]

Aha klingt aber eigenartig, seit kurzem erst oder schon länger Probleme mit den Unterarmen?

[Crono]

seit vorigen Freitag, wobei es da noch ertragbar während der Übung war, aber heut wars voll scheiße :/

[Crono]

was auch eigenartig ist ich trainiere auch unterarm pur und da hatte ich heute keine schmerzen ( konnte sogar gewicht steigern), wie gesagt eben nur bei der einen bizeps übung hab ich die schmerzen

[Pre$t0n]

Ich würde mal zum Arzt gehen und deinen Arm checken lassen, normal hab ich von Schmerzen im Unterarm beim Curlen noch nie gehört.

[Bushido]

Ich hab das gleiche Problem bei dieser Übung. Da fängt mein Unterarm auch an wehzutun zwar tut er nicht so richtig doll weh aber er tut schon weh. Bei anderen Übungen kommt so was nicht vor. Vielleicht machen wir was falsch mit dieser Stange und belasten dann den falschen Muskel.

[8pack]

ich kann jetzt nur raten, aber vielleicht fasst ihr die hantel zu eng, so daß eure arme in eine unnatürliche position gezwängt werden. ihr solltet sie schulterbreit fassen.
ansosnten würde ich das seperate unterarm training generell weg lassen, halte ich für absolut überflüssig, durch grundübungen und durch sämtliche bizepsübungen baut sich der ua doch mit auf. ich meine, du willst jetzt bizeps und ua vollkommen unabhängig voneinander trainieren, wenn es doch reicht, eine übung zu wählen, die beides gleichzeitig trainiert.
könnte mir gut vorstellen, daß er einfach durch das isolierte training überlastet ist. schalte mal für ein oder 2 wochen ein paar gänge runter und guck mal, was sich tut. im zweifel zum arzt.

[Crono]

jo das ist es ja grad die hantel fass ich nicht schulterbreit sondern

---/V\--- so, die hände sind dann in bauchmitte an den griffen

hab mir schon überlegt ob ich die breitere vlh nehme mit der ich dann auf den schulterbreiten griff komme

[oldiegerd]

Mach doch Hammercurls mit Kurzhanteln, die Belastung für den Bizeps ist ähnlich.

[Crono]

hammercurls sind doch eher für bizepshöhe und langhantelcurls für masse und kraftzuwachs

[8pack]

Crono, fall nicht auf solche komischen mythen rein ;)

masse-, kraft- und höhezuwachs gehen einher, ein muskel kann entweder kontrahieren oder auch nicht. du kannst aber keinesfalls irgendwie die höhe mit eine spezial übung verändern, nur durch massezuwachs generell. hammercurls belasten etwas mehr den unterarm und entlasten dabei den bizeps. und mit einem solchen griff trainiert man auch keinen bizeps, da wundert mich ehrlich gesagt nix mehr in bezug auf die schmerzen. fass schulterweit oder nehm eine andere stange.

[Crono]

kk ich werds am montag mal ausprobieren

THX

[salem_84]

hab das mit den unterarm schmerzen auch bei lh curls. ist dann immer so, dass der bizep noch locker power genug für noch n paar wdhlg hat, aber mein unterarm so wehtut, dass nichts mehr geht. weiß auch nicht, wie ich das vermeiden kann, die übung aus dem training nehmen will ich nämlich auch nicht. habs auch schon mit anderen griffen und so probiert brachte mir allerdings nichts....

[Crono]

falls ich am montag mit der anderen stange noch schmerzen haben sollte
werde ich wohl oder übel lhcurls für die nächsten wochen aus dem training rausnehmen

[8pack]

salem_84, du hast ein anderes problem. deine unterarme sind einfach noch zu schwach, wird sich mit der zeit ausgleichen.

[Crono]

so hab mir jetzt überlegt was ich für den bizeps am montag mache
und wollte mal eure meinung hören

3 Sätze Konzentrationscurls
3 Sätze Scott Curls an der Kabelbank
3 Sätze Hammer Curls im sitzen (mit 2 Kurzhanteln)
3 Sätze Kurzhantelcurls im sitzen (mit 2 Kurzhanteln)

[moxon]

weiß ja nich wie intensiv du trainierst aber denke mal das is zuviel. so wärs zumindest bei mir

[Crono]

ich fühl mich sonst ned ausgelastet beim bizeps training :/
bei den lhcurls konnte ich ihn so schön auspowern

[moxon]

wie wärs mit mehr gewicht?

[Crono]

ich nehm immer soviel gewicht das ich im 3 satz nicht mehr als 8-10 wdh schaffe

[Pre$t0n]

Blödsinn! 12 Sätze für ne kleine Muskelgruppe?? WAHNSINN! Mach das weg..

[james]

ich find das nicht übertrieben. wenn er sich anders nicht ausgelastet fühlt....

[Crono]

jo ich will sowieso meinen tp umstellen und nur noch 1 mal die woche bizeps machen aber dafür richtig

[james]

meld dich dann mal wieder ob du dich dann ausgelasteter fühlst.

[hgoa21]

jo ich will sowieso meinen tp umstellen und nur noch 1 mal die woche bizeps machen aber dafür richtig

gute entscheidung.

selbserkenntins ist der erste weg zur besserung!

[Crono]

hehe hgoa dann bin ich von 5 mal die woche runter auf 1 gegangen *g*

[Pre$t0n]

O_o
Besser....

[Crono]

hab nägel mit köpfen gemacht und mir Dr. Ellington Dardens Buch
Super Arme bestellt und hab auch vor dannach zu trainieren ...

[hgoa21]

schreib mal wie das training dann so ist...

[Crono]

hiho

Heut hab ich es mal so durchgezogen, 12 Sätze für den Bizeps und ohne lhcurls.

Hatte heut fast garkeine schmerzen im Unterarm, was ich schon als erste ziemlich geil fand :P

Und zweitens mit den 12 Sätzen heut war eine richtig gute Entscheidung,
es hat richtig reingehauen.

So nu warte ich och auf das Buch, dann gehts erst so richtig los :D

Gruß

PS: danke oldiegerd für den tipp mit den hammercurls ist ne geniale übung

[fresh0070]

12 sätze bizeps? oh mein gott ! füll mal dein profil aus

[Crono]

gemacht

[Crono]

so muss mal kurz noch ein statement abgeben und zwar hab ich immernoch muskelkater in den armen von dem montagstraining ^^

und ab nächster woche geht es dann mit dem programm aus dem buch superarme los

[Crono]

ich brauch nochmal eure hilfe

da ich das darden training momentan mache bin ich gezwungen langhantelcurls zu machen, das training an sich ist sehr intensiv und geil
aber leider krieg ich jetzt langsam wieder schmerzen im unterarm (dieses gefühl als ob er in 2 Teile bricht)

könnt ihr mir tipps geben wie ich die langhantelcurls ausführen soll, wäre echt nett


Gruß Crono

[destructivus]

Crono, anscheinend hast du eine WICHTIGE information bezüglich deiner unterarmschmerzen nicht mitbekommen!!! such mal atomics thread "noch immer meine unterarme" :!:

[Crono]

ich hab das gelesen mit der knochenentzündung aber ich hab jetzt schon eine pause gemacht mit der übung

ich muss siejtzt noch in 5 Trainingseinheiten ( jeweils nur 2 sätze )ausführen
also könnt ihr mir tipps geben ?

[destructivus]

es gibt keine lh curl ausführung bei der sich die entzündung nicht verschlimmert, egal wie weit/eng du greifst

[Crono]

ob ich mal einen mehr als schulterbreiten griff einnehmen sollte ?

[NoobDogg]

Konzentration curls mit KH und ganz normale curls mit KH

[Crono]

noob ich mach ja normalerweise

hammercurls mit 2 kh
kurzhantelcurls im sitzen mit 2 kh
scottcurls sitzend am kabel
und Konzentrationscurls

aber jetzt will ich mich ja an den darden plan halten und deshalb muss ich die lhc machen

[Janney]

was sind eigentlich konzentrationscurls und hammercurls?

[Crono]

guckst du http://www.bodybuilding-online.de/start/training/anleitungen.html

[MasterBenny]

was auch eigenartig ist ich trainiere auch unterarm pur und da hatte ich heute keine schmerzen ( konnte sogar gewicht steigern), wie gesagt eben nur bei der einen bizeps übung hab ich die schmerzen

Die schmerzen am unterarm entstehen durch die extreme starke reibung der muskeln an der knochenhaut, es dauert bis sich der arm dran gewöhnt hat und lass deine handgelenke nicht eben mit dem unterarm sonder minimal nach oben gebeugt um eine bessere spannung der unterarm muskeln zu sorgen, vergess auch nicht deine unterarme brauchen auch eigene übungen.

[pash]

Wieder diese Leichenschänder -.-

[MPB]

vergess auch nicht deine unterarme brauchen auch eigene übungen.

Seit wann denn das?

[ballack]

denke mal er meint Hammercurls, die das mit abdecken.