Ist mein Ernährungsplan ok?

[MaTiX]

Hi,
ich stöbere schon seit geraumer Zeit durch dieses Forum und hab jetzt mal versucht mir ein Ernährungsplan zu erstellen. Ist der so ok?

7.00 Uhr (Frühstück)
- 2 Schnitten Brot mit Nutella (notfalls auch Käse)
- 1 Schüssel Müsli
- kleinen Joghurt mit Haferflocken vermischt
- Kakao zum trinken

ca. 13.00 Uhr (Mittagessen)
- Kartoffeln
- Fleisch (Pute, Hähnchen o.ä.)
- Obstsalat
- frisch ausgepresste Orangen zum Trinken mit Fruchtfleisch

14.30 Uhr (Training) ca. 45 – 60 min.

ca. 15.20 Uhr (nach dem Training)
- 1 Glas Traubensaft

ca. 40 min. später
- Eiweißshake

18.00 Uhr (Abendessen)
- 4 Schnitten Brot mit Fleischwurst oder Schinken
- 1 große Tomate
- Hagebutten Tee zum trinken

ca. 21.00 Uhr
- 800 g Ravioli


Dazu muss ich sagen, dass ich zwischendurch noch einen Apfel oder Banane esse.

Mein Trainingsplan ist eine leicht veränderte Version von Apollos TP.


Tag 1 - Brust / Trizeps / Schulter / Nacken

Flachbank LH 5x 6-8 (davon 2x Aufwärmen)
Schrägbank KH 3x 6-8
KH "Fliegende" 3x 6-8

Dips 3x
Kickbacks 3x 6-8

Seitenheben 3x 8-10

Shrugs 3x 8-12


Tag 2 - Pause


Tag 3 - Beine / Waden / Bauch

Beinstrecken 5x 6-8 (davon 2x Aufwärmen)
Beincurl (Beinbeugen) 3x 6-12

Wadenheben stehend 3x 10-16

Beinheben 3x max.
Becken heben 3x max.


Tag 4 - Pause


Tag 5 - Rücken / Bizeps / Kardio

Latzug zur Brust 5x 8-12 (davon 2x Aufwärmen)
Nackenzüge 3x 8-12
Rudern mit der Kurzhantel 3x 6-8

Kurzhantel Curls 3x 6-8
Langhantel Curls 3x 6-8

Kardio ca. 20min


Tag 6 - Pause


Tag 7 – Pause


(Der TP müsste meiner Meinung nach ok sein oder?)

Ich trainiere seit ca. 1 einem Jahr. Ich habe aber früher zu viel trainiert und mich falsch ernährt.
Dadurch hab ich in diesem einem Jahr keine nennenswerten Erfolge erzielt.

Ich sage jetzt schon mal DANKE für die Antworten.

Bis denn.

MaTiX

[MaTiX]

Wieso antwortet denn keiner? :(
Hier sind doch genung kompetente Leute, die wissen was gut und richtig ist.

Ich wollte nämlich noch diese Woche meine Ernährung so umstellen wie im Plan steht.
Ich brauch nur noch das ok damit ich weiß, dass ich mich nicht falsch ernähre.


ciao

P.S. Ich will Masse aufbauen. Ich wiege zur Zeit nicht gerade viel wie man meinem Profil entnehemen kann.

[SaLamander]

Keine Ahnung wie der is :P aber wie du siehst, ich bin selbst so hager und mager, und ich habe die besten fortschritte in den letzten 2 Wochen erzielt durch einfach reinmampfen (lauter Nudeln gefradelt) und dabei einfach nur darauf achten, dass es gesund ist. Also eine ausgewogene Ernährung, fett muss genauso da sein, wie Kohlenhydrate und Eiweiß, nur sollte Kohlenhydrate meiner ansicht nach überwiegen und dann noch ne Menge Eiweiß und dann klappt das schon mit dem Aufbau :wink:.
Also Ess was das zeug hält, hab mir nicht angeschaut, was du genau isst, aber hau einfach rein! (sobald du fett zulegst leg einen niederen Gang ein, übertreiben muss man es auchnicht)

[muskelbody]

trainingsplan ist o.k.

den ernährungsplan solltest du nochmals überarbeiten, weil m.e. zu wenig proteine enthalten sind.

mach dir mal die mühe und such in der nährwerttabelle die werte dazu raus.

verhältnis: 50 % proteine, 40 % kohlenhydrate und ca. 10 % fette.

kalorienbedarf:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=234&highlight=kalorienbedarf

[SaLamander]

Ja, der Muskelbody hat Ahnung :wink: befolg seinen Ratschlag :)

[MaTiX]

OK, erst mal danke für die Antworten!

Werde mal dann am Wochenende meinen Ernährungsplan überarbeiten und werde dann die überarbeitete Version posten.