plan auf masse !

[hardstyle]

also mein trainingsplan sollte jetzt mal in nächster zeit so aussehen...
will in erster linie nur auf masse trainieren bzw. gewicht zunehmen...
muss das leider mit tag1 auf dienstag verschieben weil ich mittwochs immer 1 std. fussballspielen gehe und da das training vorm fussball bestimmt nicht gut ist...

Dienstag:

Brust

2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Bankdrücken 10/8/6/4 W.
3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W.
3. Fliegende 12/10/8 W.
3. Butterfly 10/10/10

Trizeps

3. Sätze Kickbacks 10W
3. Sätze Seilzug 12W
3. Sätze Trizepsdrücken am Kabel 12W

Donnerstag:

Schultern
2. Aufwärmsätze 15/15W
3. Sätze Nackendrücken
3. Sätze Seitheben
3. Sätze Frontheben

Beine

3. Sätze Beinpresse 10WH
3. Sätze Kniebeugen 10Wh
3. Sätze Wadenheben

Sonntag:

Rücken

2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Kreuzheben 10/8/6 W.
4. Sätze Seilzug in den Nacken 10 W.
3. Latziehen zur Brust 10W

Bizeps:

3. Kurzhantelcurls stehend 12W
3. so wie scottcurls nur mit kh 10W
3. Bizepsmaschine


bitte schaut auch den plan mal an und sagt mir veränderungen... auch im wh bereich... wie gesagt in erster linie mal auf masse...

mfg

[hgoa21]

plan ist gut so!!!

bin zwar der meinung 3 übungen für brust,etc. reichen, aber das ist ja persönlicher geschmack!

[Frank88]

Brust

2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Bankdrücken 10/8/6/4 W.
3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W.
3. Fliegende 12/10/8 W.
3. Butterfly 10/10/10


Lass Butterfly weg ist sowieso das Gleiche wie Fliegende ;) :!: Ansonsten OK :!:




Trizeps

3. Sätze Kickbacks 10W
3. Sätze Seilzug 12W
3. Sätze Trizepsdrücken am Kabel 12W


Eine Übung rausnehmen! 6 Sätze reichen auch. Ich würde zuerst Dips dann Kickbacks machen.



Beine

3. Sätze Beinpresse 10WH
3. Sätze Kniebeugen 10Wh
3. Sätze Wadenheben


Beine vor Schulter trainieren :!: und auch immer Grundübung zuerst also Kniebeugen. Beinpresse kannst dann weglassen. Würde lieber noch Ausfallschritte oder Beincurls machen. Wadenheben ist OK



Schultern
2. Aufwärmsätze 15/15W
3. Sätze Nackendrücken
3. Sätze Seitheben
3. Sätze Frontheben


9 Sätze Schulter sind meines Erachtens zuviel :arrow: 6 Sätze reichen auch ewig. Ich mach sogar nur 4 und du musst ja bedenken die Schulter wird ja auch am Brust/Trizeps Tag schon mittrainiert.



Rücken

2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Kreuzheben 10/8/6 W.
4. Sätze Seilzug in den Nacken 10 W.
3. Latziehen zur Brust 10W


Seilzug in den Nacken und Latziehen zur Brust finde ich keine geeignete Übung. Mach lieber Klimmzüge und Rudern mit der LH. Ansonsten Kreuzheben auf jeden Fall drin lassen ;)




Bizeps:

3. Kurzhantelcurls stehend 12W
3. so wie scottcurls nur mit kh 10W
3. Bizepsmaschine


Nun hier stellt sich auch die Frage ob es 6Sätze nicht auch tun :?:



Die Aufteilung ist eigentlich ganz gut, nur das mit dem Fußball ein Tag vor dem Beintraining ist vielleicht problematisch. Naja probiers einfach mal aus.

[hgoa21]

@frank warum sollte man bein vor schulter machen???

[Frank88]

@frank warum sollte man bein vor schulter machen???

eigentlich ganz einfach...man fängt immer mit der größten muskelgruppe an :D

Edit: oder mit der schwersten Übung also in diesem Fall Kniebeugen

[hgoa21]

ja schon aber wenn ich beine ausgepowert habe ist es schwer noch vernünftig zu stehen, geschweige denn frontheben zu machen...

mache sonst auch immer erst große muskelgruppen und dann kleine.
ist ja auch klar, wie willst du bankrdrücken machen wenn dein trizeps schon platt ist!



aber beine und schultern??

[hardstyle]

ok vielen dank dann werd ich jetzt mal nach dem plan trainiern ;)

das mit dem fussball weiss ich sonst ned wie ich das unterbringen soll... aber denke das wird schon gehen schliesslich is ja nur ca. 1 stunde des wird schon gehn !

[Frank88]

ja schon aber wenn ich beine ausgepowert habe ist es schwer noch vernünftig zu stehen, geschweige denn frontheben zu machen...

man kann sich dazu auch hinsetzen :idea: oder :?: du kannst jede Schulterübung auch im sitzen machen...

[hardstyle]

achja und von der wiederholungszahl... für masse ist welcher bereich eigentl. am besten... ?!

[hgoa21]

auf die idee bin ich noch garnicht gekommen.. ja genau hinnsetzen :mrgreen:

[Frank88]

achja und von der wiederholungszahl... für masse ist welcher bereich eigentl. am besten... ?!

allgemein: 6-12
ich persönlich bevorzuge 6-8 oder 10

[hardstyle]

hmmm okay danke !