kurzhantelshrugs mit o ohne rotation?

[kleinarnold]

hallo,

würde gerne wissen, ob shrugs mit o ohne rotation effektiver sind?

danke.

gruß

[Kiko]

bitte ohne rotation, den schultern zuliebe.

[Commander73]

hab ne zeitlang mit rotation gemacht... hat meiner meinung nach nich soviel gebracht...

hab dann einfach normal gemacht und schon fing der nacken an extrem zu wachsen

tipp: muss extrem hohes gewicht nehmen , also ich mach z.b. mit 35 kg je hand... ich kann das gewicht kaum halten ..aber 8 wdh schaff ich irgdendwie .. :daumen:

[Pre$t0n]

hab ne zeitlang mit rotation gemacht... hat meiner meinung nach nich soviel gebracht...

hab dann einfach normal gemacht und schon fing der nacken an extrem zu wachsen

tipp: muss extrem hohes gewicht nehmen , also ich mach z.b. mit 35 kg je hand... ich kann das gewicht kaum halten ..aber 8 wdh schaff ich irgdendwie .. :daumen:
Das ist aber ne schlechte Empfehlung für jemanden der mit Shrugs gerade erst anfängt ;) Bitte, immer nur steigern, nicht gleich das höchste Gewicht nehmen..@LeuteDieDasMachenWollen

[kingKikapu]

bitte ohne rotation, den schultern zuliebe

genau so und nicht anders! :daumen:

[oldiegerd]

Leg mal deine linke Hand auf die rechte Schulter, (im Trapezbereich) nun lässt du deinen rechten Arm hängen und führst langsam einige SHRUGG-Bewegungen aus, so merkst du gut wie der Muskel arbeitet, lass auch mal die Schulter rotieren, eine größere Muskelbelastung wirst du nicht spüren.