Frage zu 3er Split

[Pre$t0n]

MO: Brust/Trizeps

Bankdrückmaschine 3x 6 - 12 Wdh.
Fliegende an Bank 3x 6 – 12 Wdh.

Dips 3 x 5 – 10 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 3x 6 – 12 Wdh.
3 x 30 Bauchpressen

DI: PAUSE

MI: Beine / Schultern

Kniebeugen 3x 12 - 15 Wdh.
Beinstrecker 3x 8 - 12 Wdh.
Wadenheben 3x 12 - 15 Wdh.
Beincurls liegend 3x 10-12 Wdh.

Seitheben 2 x 6 – 12 Wdh.
Frontdrücken 2 x 8 - 12 Wdh.
3 x 30 Bauchpressen

DO: Pause

FR: Rücken/Bizeps

Klimmzüge breiten Griff 3x 10 - 12 Wdh.
Latziehen zur Brust 3x 10 - 12 Wdh.
Rudermaschine 3x 12 - 15 Wdh.

KH Curls 3 x 8 - 10 Wdh.
Konzentrationscurls 2x 8 - 12 Wdh.
3 x 30 Bauchpressen


Habe vor diesen 3er Split ab nächster Woche zu machen, da ich mMn GK Training abgeschlossen habe. Sagt mir mal was ihr davon halten tut ^^
Die Gewöhnung an die Bewegungsabläufe, and das Gewicht, empfinde ich als klar und keiner weiteren Übung mehr nötig. Sagt mir zumindest mein Körper :S Auch die Tatsache das ich nach meinem GK keinen Muskelkater habe, lässt Theorien aufkommen :?

Also was könntet ihr mir empfehlen?
Falls irgendwie wichtig nehme mit Nahrung und Supplementen 140g EW zu mir /tag.

[Commander73]

jo de rplan sieht so weit ok aus
nur das brust training is mMn nich so gut
mach lieber folgendes:

3x bankdrücken << ganze brust
3x schrägbankdrücken <<obere brust
3x dips <<ganze brust

//Edit
achja und bei rücken würd ich anstatt latziehen zur brust, kreuzheben machen

besser wär also folgendes, mMn :
3x klimmzüge(breiter griff)
3x Kreuzheben
3x lh-rudern

:daumen:

[hgoa21]

also die aufteilung des splites ist in ordnung, mache s ungefähr genauso, aber wo ist der bauch?

zu den sätzen:

also ich mache es so: große muskelgruppe 3übungen mit 3 sätze, kleine muskelgruppe 2 übungen mit 4 sätzen

[Pre$t0n]

Bauch ist jedesmal dabei, unter Bauch versteh ich Beinheben im hängen 3 Sätze sowie Bauchpressen 3 Sätze..

Habe jetzt bei Rücken ausgetauscht und folgendes drinnen:
Klimmis
KH
LH Rudern

Und bei Brust auch ausgetauscht!
Danke für die Unterstützung, Montag wird das gleich mal in die Tat umgesetzt ;)