Mein Trainingsplan - Optimierung?

[KlotzNr.1]

Hier mein Trainingplan, bitte gebt mir mal Feedback:

1.Tag
Brust/Bizeps

Dips
Schrägbankdrücken
Flachbankdrücken
Fliegende

Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Abgefälschte Langhantelcurls



2.Tag
Pause


3.Tag
Schultern/Trizeps/Bauch

Kh-Frontheben
Nackendrücken
Seitheben liegend

Dips an Bank
Trizepsdrücken
Kh-Kickbacks


4.Tag
Pause


5.Tag
Beine/Waden

Beinstrecken
Beincurls
Kniebeugen

Wadenheben


6.Tag
Pause


7.Tag
Rücken/Trapezius/Bauch

Kurzhantelrudern
Langhantelruder
Klimmzüge

Schulterheben

Beinheben
Crunches


Danke schonmal! 8-)

[hgoa21]

also ein paar sachen die mir nicht gefallen:

-dips bei brust? würde die eher zu trizeps nehmen

-beine sind zu wenig übungen

- schulter und trizeps sind keine gute kombi, eher tripes und rücken und schultern mit beine zusammmen

- wenn du sonntags rücken machst, hast du nur ein tag pause bis zu brust bizeps

[Niklas`]

na ja wie mans nimmt mit den beinen... wenn er seine beine mit den kniebeugen schon total killt reicht das...

[hgoa21]

für mich schon aber wie gesagt geschmackssache

[KlotzNr.1]

-dips bei brust? würde die eher zu trizeps nehmen


Dips belasten doch (auch) die untere Brustmuskulatur, oder? :twisted:

[hgoa21]

ja schon, genauso wie die schultern, aber die hauptbelastung liegt beim trizeps...

es kommt auch immer darauf an wie du die dips ausführst

[KlotzNr.1]

jo, ich mach immer mit weitem Abstand und lehn mich ein wenig nach vorne...

[hgoa21]

ja aber das ist ja auch nicht das problem, wenn du dips bei brust machen willst ok, aber wegen den anderen gründen würde ich deinen plan mal überdenken

[KlotzNr.1]

mit meinen beinen bin ich eigentlich ganz zufrieden.
Aber du hast recht mit deinen Kritikpunkten, werd das mal überarbeiten.

Trainier noch nicht soo lange...

[hgoa21]

ist doch kein problem. wie gesagt man will ja immer das optimum rausholen, und mit den beinen ist geschmackssache...

[seppl]

Sätze, Wdh. ?

PS: Bitte füll dein Profil noch aus.

[KlotzNr.1]

Mache meistens je Übung 3 Sätze à 6-10 (Beine 8-14) Wdh.

[Frank88]

Deinem Profil entnehme ich das es vielleicht noch ein bissle zu früh ist für nen 4'er Split! Bei 78kg auf 1,85m hast noch nicht wirklich was drauf ;)
3'er tuts auch 8-)