Gutes Unterarm- und Bizepstraining

[Janney]

Kann jemand das was empfehlen?


Ich mach im momentan (immer 3 Sätze jeweils 8-12 Wiederholungen):

Hanteln
Sß Stange mit Stützte
Hanteln mit Stütze


Meine Arme sind aber trotzdem ne Problemzone (eben besonders Bizeps und Unterarm)... sind nicht massig genug (ausser ich spann an)

[fitnesspapst]

benütz mal die suchfunktion, da findest du bestimmt was.
z.B.

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic723.html