Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : @ die erfahrenen, welchen wdh-bereich beim beintraining?
destructivus
06.05.2004, 15:01
hi leute
ich trainiere zu hause und habe daher für das beintraining nur 2 übungen zur auswahl, hackenschmidt KB und ausfallschritte
mein beinwachstum ist nicht unbedingt berauschend und ich frage mich ob es vielleicht an der wdh-anzhal liegt!? viele sind ja der meinung man sollte die beine in einem höhern wdh bereich trainieren, da sie ja aus ausdauernden muskeln bestehen (wir gehen ja [theoretisch] den ganzen tag herum)
ich habe meine beine bis jetzt immer im wdh bereich 6-10 wdh trainiert
was habt ihr für erfahrungen mit wdh bereichen beim beintraining
ich muss sagen, dass mir 6 extrem schwere kniebeugen mit MV viel lieber sind als zb 15 ziemlich schwere ohne totales MV, 15 mal rauf und runter ...puhhhhhh ;)
wie siehts bei euch aus, schiesst mal los ;)
gruß
destructivus
Ich hab bis jetzt nur Beinpresse und Beinstrecken auch so mit 6-9 Wdh. gemacht und max. Gewicht. Passe in manche Hosen nit mehr rein...;)
jo geht mir auch so mit den hosen war gestern kleider kaufen bei 80% aller hosen die anprobiert habe war bei den oberschenkeln schluss
ich trainier nur kb mit 10 -8 - 6 wdh
6-9 scheint mir massiv zu wenig. immerhin sind der oberschenkel(quadirzeps) und der arsch(gluteus maximus) die grössten muskeln im menschlichen organismus. 12 bis 20 wdh - auf keinen fall weniger für hypertrophie.
ich kann nur sagen, dass ich meine beine ausschließlich mit 20wdh oder mehr 20-30, trainiere, hab damit 10 mal bessere erfolge als mit wenigen wiederholungen.
Über 20 wdh. für hyperthropie? Also bei mir sind 8-12 wdh. am besten!
kingKikapu
06.05.2004, 16:54
6-9 scheint mir massiv zu wenig. immerhin sind der oberschenkel(quadirzeps) und der arsch(gluteus maximus) die grössten muskeln im menschlichen organismus. 12 bis 20 wdh - auf keinen fall weniger für hypertrophie.
eine superqualifizierte aussage und dazu auch noch von einem mod... :roll:
6-12wh nicht mehr und nicht weniger. wie für JEDEN muskel!
lol du hast aber auch keine ahung...
beine werden prinzipiell mit mehr wdh trainiert... kannst du überall nachlesen z.B hier www.andreasfrey.net
hf
Bodybuilder
06.05.2004, 16:58
bullshit stell dir mal vor du tranierst mit 300kg in ner beinpresse und musst 20 wiederholungen machen und das in 3 sätzen.
destructivus
06.05.2004, 17:21
hab noch nie beinpresse gemacht, aber ich werde extrem demotiviert wenn es nach der 3. kniebeuge anstrengend wird und ich weiß, dass ich noch 17 vor mir habe :krank:
smertins 20 wh bei kniebeugen halte ich auch für müll, 12 lass ich mir da schon noch eher einreden
6-9 scheint mir massiv zu wenig. immerhin sind der oberschenkel(quadirzeps) und der arsch(gluteus maximus) die grössten muskeln im menschlichen organismus.
JA UND?
der lat und die brust sind auch "groß", trotzdem trainieren wir sie im gleichen wdh- bereich wie schultern und bizeps(kleine muskeln)
wenn schon mehr whs dann doch wegen der ausdauernden funktion der muskeln, doch nicht wegen ihrer größe!!!
destructivus
06.05.2004, 17:24
2-3 Wiederholungen ;)
für bestmöglichen zuwachs? wohl kaum....
Commander73
06.05.2004, 17:39
2-3 Wiederholungen ;)
für bestmöglichen zuwachs? wohl kaum....
schon ma was von HIT gehört ;)
bei 2-3 wiederholungen hätte ich echt schiss um meine kniegelenke!!!
trainiere kniebeuge mit 8-12 und geht bisher gut voran
kingKikapu
06.05.2004, 19:20
also: während eines trainings kommt es immer zu einem proteinabbau in der muskelzelle. die folge davon ist ein proteinanabolismus (ich denke, dass jeder die superkompensation kennt) der für die gewünschte muskelhypertrophie sorgt. beim bewältigen schwerer lasten ist die rate des abgebauten proteins wesentlich höher als bei geringen lasten. also muss mit hohem gewicht trainiert werden. bei einer maximalen wh mit beispielsweise 100kg erreicht der proteinabbau das maximum, jedoch ist nur eine einzige wh möglich. im anderen extremfall sind bei geringem widerstand die anzahl der wh und die mechanische arbeit gross, aber die rate des proteinabbaus ist gering. in beiden fällen ist die gesamtmenge des abgebauten proteins gering. deshalb werden für ein forciertes muskelwachstum 6-12wh mit hohem gewicht benötigt.
zur verdeutlichung:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/album_pic.php?pic_id=1383
Wollte hier nicht einer mal Clustern ausprobieren? Der soll sich die Tabelle genau anschaun und dann nochmal drüber nachdenken. (destructivus wars glaub ich)
destructivus
06.05.2004, 19:36
super post kingkikapu :daumen:
ich glaube auch dass das eher bescheidene wachstum meiner beine auf meine genetik, nicht auf das training zurückzuführen ist
kingKikapu
06.05.2004, 19:39
Ragner, clustern nutzt doch genau diesen effekt des proteinabbaus!
es werden wenige wh mit viel widerstand absolviert. also hoher proteinabbau aber dafür eine geringe gesamtmenge. um die gesamtmenge zu steigern werden beim clustern extrem viele sätze benutzt.
destructivus
06.05.2004, 19:43
ich glaube, das hat ragner doch eh verstanden, oder!?
1 Satz 20WH
2 Satz 15WH
3 Satz 12WH
4 Satz 8WH
kingKikapu
06.05.2004, 19:50
dann hab ich ragner falsch verstanden ;)
ich hoffe ich konnte helfen. :)
2-3 Wiederholungen ;)
für bestmöglichen zuwachs? wohl kaum....
schon ma was von HIT gehört ;)
scohn mal was von Clsutering gehört ?
Commander73
06.05.2004, 21:43
2-3 Wiederholungen ;)
für bestmöglichen zuwachs? wohl kaum....
schon ma was von HIT gehört ;)
scohn mal was von Clsutering gehört ?
ja habe das 2 wochen lang gemacht und fand das auch super und gebracht hats auch waws... triceps is extrem gewachsen (für die kurze zeit), biceps auch , schultern auch ... rücken net so , brust etwas... auf jeden fall wars ne gute abwechslung zur hypertropie
Für meine Beinchen wird zur Zeit folgendes Programmg gerahren:
Beinstrecken 6-8 WH <-- Muskelversagen
SOFORT Kniebeugen (50 % vom Maximalgewicht <- eher weniger)
<-- versuchen nach dem ersten Runtergehen wieder hochzukommen und das Zittern in den Beinen in den Griff zu kriegen und das Brennen der Muskeln zu vergessen <--- versuchen nochmal 5-6 WH zu machen <-- LH nach hinten reinknallen und zukucken wie die Beine wackeln :krank:
also ich bin meistens im bereich von 12-15w mache 3s kb und dann ncoh 3s beinstrecken.... das reicht mir voll aus...
Wer Periodisiert muss sich über sowas keine Gedanken machen.
kingKikapu
09.05.2004, 14:14
Ragner, meinst du??
periodisieren ist für ein ahhaltendes wachstum pflicht. allerdings wird auch beim periodisierten training ein trainingsschwerpunkt gesetzt und darüber sollte sich jeder gedanken machen.
für die beine hau ich mir 20erKB rein
naja ich will eh net so fette beine (mit fett mein ich breite beine)
deswegen trainiere ich meine beine auch net so heftig....nur mit beincurls......das wars......
aso und fahrrad.....werden die beine ja auch trainiert
SaLamander
12.05.2004, 16:14
welcher spezi hat denn gesagt, dass brust und lat auch große muskelgruppen sind??? *weglach* bitte nächstes mal in der biostunde aufpassen, danke!
destructivus
12.05.2004, 16:28
ich hab das gesagt!
weil es ja auch stimmt, wenn ein bb von großen muskelgruppen spricht (für die er meistens auch mehr sätze macht bla bla ... ), spricht er sicher auch von brust und lat und nicht nur von den beinen
naja ich will eh net so fette beine (mit fett mein ich breite beine)
deswegen trainiere ich meine beine auch net so heftig....nur mit beincurls......das wars......
aso und fahrrad.....werden die beine ja auch trainiert
Dann mach wenigstens Beinstrecken noch dazu!!
Führ Beine fetz ich 12er Kniebeugen á 3 Sätze rein, anfangs wenig Gewicht und dann steigern! Und Wadenheben mach ich auch noch dazu!
Mehr mach ich nicht da ich meinen GK durchziehe..
In der Regel ist es der Rumpf und besonders die Rückenstrecker, die das Beintraining limitieren. Denn bevor die Oberschenkel richtig erschöpft sind, machen diese zu. Deswegen bearbeite ich die Beine mit 3 Arbeitssätzen Frontbeuge(tief) a 5-8 Wh, sofort danach Beinpresse mit 6-10 Wh(schwer und tief).Auch hier 3 Arbeitssätze. Den Rest gebe ich ihnen dann meistens mit 2-3 Sätzen Beinstrecken. Beinbizeps trainiere ich an einem anderem Tag. Hat sich bei mir bewährt.
Gruß
M-TOP
Das nennst du viel?? Wieviel würdest du denn trainieren??
M-TOP
Also ich find 8 Sätze viel. Bei mir reichten als ich noch Volumen trainiert habe 3 Sätze Kniebeugen und 2 Sätze Beincurls, oder halt nur 4 Sätze KB aus. Aber auch das ist mir jetzt zu hochvolumig.
Hab mich für HIT entschieden und das zieht nochmehr find ich.
Alles halt nur meine Meinung
wenn dir die 3 sätze Beuge und 2 Strecken gereicht haben--Gratuliere ! Gute Genetik--- :)
ich denk das is eher die intensität ^^
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