Bizeps! 2 Übungen á 3 Sätze versus 3 Übungen á 2 Sätze!!??

[Leon]

habe von meinem 3er Split wieder auf nen 2er TP 4x die Woche umgestellt.

Hatte vorher 9 Sätze Bizeps (3x KH curls stehend abwechselnd, 3x SZ Curls, 3xKonzentrationscurls) in meinem Plan.

Im 2er Split will ich nun aber maximal 6 Sätze Bizeps machen. (der Bizeps is nach den vorhergehenden Klimmis und Latziehen sowieso schon gut belastet! :hantel: )

Nun die Frage:

Ist es besser sich für 2 Übungen zu entscheiden und diese 3 Sätze zu machen?? wenn ja, dann welche Übungen??

Oder ist es eher/auch ratsam die o.g. drei Bizepsübungen beizubehalten und dann aber jeweils nur 2 Sätze auszuführen??

was meint ihr?

[fresh0070]

3 Sätze LH-Curls 6-8 Wdh
3 Sätze KH-Curls 8-10 wdh

[Pre$t0n]

Das was fresh postet finde ich auch richtiger

[fresh0070]

sag mal die einteilung von deinen 2er split! trainierst du rücken und bizeps am selben tag?

wenn ja find ich das ned so gut!

ich würde es wenn shon so machen

TAG 1 : Brust, Rücken, Schulterm
TAG 2 : Bizeps, Trizeps, Beine, Bauch

[Leon]

naja, ich machs anders:

TE1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

TE2: Beine, Rücken, Bizeps

Wenn ich den Bizeps nicht am Rückentag mache belaste ich ihn ja 4mal die Woche (Klimmis, Latziehen)..das is mir n bisserl viel.

[fresh0070]

wenn du es ned anders machen willst würde ich zumindest trizeps mit bizeps tauschen!

[Leon]

Wenn ich den Bizeps nicht am Rückentag mache belaste ich ihn ja 4mal die Woche (Klimmis, Latziehen)..das is mir n bisserl viel.

wie soll ich n da Bizpes gegen Trizeps tauschen?

außerdem hätt ich dann ja das gleiche Prob wegen z.B. dem BD mit dem Trizeps??

zurück zu der Ursprungsfrage? 2x3 oder 3x2?

[hgoa21]

also ich persönlich finde deinen trainingplan nicht so gut...

[Commander73]

also dei beste kombination mMn is:

konzentrations curls 2-3x
curls an schrägbank 2-3x

[Vader]

Ich finde den TP ganz in Ordnung. Ich würde auch so spiltten, wenn ich einen 2er machen müsste. Aber: Trainierst du viermal pro Woche?! Wenn du kein Anfänger mehr bist bzw. intensiv trainieren kannst, sollten zwei- bis dreimal reichen.

Doch nun zum Biceps: Wie viele Sätze du machen solltest, hängt davon ab, wie hart er beim Rückentraining beansprucht worden ist. Ich mache meist drei Sätze Konzentrations- oder langsame und intensive Langhantelcurls, oder, wenn ich der Biceps schon wirklich platt ist, gar nichts mehr (nach gleichem Muster Schultern-Brust-Triceps-Training).

[Leon]

Trainierst du viermal pro Woche?! Wenn du kein Anfänger mehr bist bzw. intensiv trainieren kannst, sollten zwei- bis dreimal reichen

mach seit letzter woche wieder n 2er...will mal schauen was wirklich besser ist...die diskussion darüber hatten wir hier:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7726.htm

[8pack]

2 übungen reichen völlig. versuch lieber, dich während des trainings auf wenige übungen einzuschießen, als ständig zu wechseln. so brauchst du dich nicht immer umzustellen, was ich für effektiver halte. außerdem hat der bizeps eh nur 2 köpfe, die man seperat trainieren könnte ;) <- ich hoffe das nimmt jetzt keiner ernst.....

eine gute kombo ist
lh-curls
konzentrations.curls

[Leon]

denke so werd ich's auch machen...erst LH Curls (dann aber 3x12 Wdh.)und danach als letztes Konzentrationscurls bis MV.

Dank und Gruß.