Kcal Bedarf ?

[NoobDogg]

grüß gott, ich wollte mal einen neuen thread auf machen.
ich bin dabei mein kcal bedarf zu finden, also was optimal für mich wäre. aber ich hab keine ahnung wieviel das ist. früher als ich neu mit dem training angefangen hab, hab ich nicht sonderlich viel gegessen, aber mich dennoch gut entwickeln können. ich meine wieviel kcal brauch ich denn wirklich? außer 3 mal in der woche bodybuilding werde ich sonst nirgends körperlich gefordert. und mein training dauert ca 50min pro trainingseinheit. ansonst muss ich mich körperlich nie anstrengen, ich mache nichts was "energieberaubend" sein dürfte.
muss ich dennoch fressen wie ein tier?

[big_pat]

Also ich hab mir sowas auch schonmal überlegt.

Bin für mich selber darauf gekommen, dass ich zwar jeden Tag meinen EW-Bedarf von ca 120g decke, jedoch an trainignsfreien Tagen nicht sonderlich viel zu den EW-haltigen Sachen esse, sprich KH's, also auch weniger kcal. Bisher lief das ohne Probleme.

Außerdem achte ich garnichtmer darauf, Kcals zu berechnen. Bin auch so schon im Überschuss, wenn ich 'normal' esse.

[CorleonZ]

Kommt an was für Ziele man hat! Viel wiegst du ja nicht ich weiss das wenn einer 90kg wiegt ca 3500-45000kcal ca. braucht!

[Rouven1]

ich wiege 70 kg wann habe ich ein kcal überschuss? ich schaffe nämlich niemals 3000kcal

[NoobDogg]

jo das ist die frage. jeder ist individuell, man kann nicht pauschal sagen.
wäre cool wenn leute die ahnung haben etwas reinschreiben könnte. würde mir zumindest sehr helfen.

[Dendê]

Ganz einfach: Miss 1 Woche lang morgens und abends dein Gewicht und notiere ALLES was du isst. Rechne danach alles zusammen und teile es durch 7 (wegen 7 Tage, also 1 Woche). Dann hast du deine durchschnittlichen kcal pro Tag (alles in kcal-Tabelle nachgucken). Hat sich dein Gewicht in dieser Woche nicht verändert dann ist diese kcal-Zahl wieviel du brauchst um dein Gewicht zu halten. Willst du einen kcal-Überschuss iss 300-500 kcal dazu! Verstanden?

[Pre$t0n]

Ich würde sagen einfach abwechslungsreich essen und nicht hungern!
Aber mit dem Gewicht brauchst du nicht wirklich viel kcal pro Tag...
Genau weis ich es auch nicht :/ Wie Dendê sagte kannst du das nur herausfinden wenn du ALLES was du isst, abwiegst und die kcal berechnest...kommt drauf an ob du dir das antun willst

[Urukhai]

Irgendjemand hat mal in nem Thread diesen Rechner reingestellt:
Links und Bilder sind den registrierten Mitgliedern des Muskelbody Bodybuilding Forums vorbehalten. Vielleicht hilft der dir weiter. Musst nur deine Angaben eingeben dann gibt er dir an wieviel kcal/Tag du brauchst. Ist ganz nützlich.

Grüße

[Pre$t0n]

Nach de Rechner benötige ich 3181 kcal pro Tag! O_O

[Urukhai]

hmm...ich hab 4400kcal am Tag. Aber nur wenn ich nen Trainingstag hab. Is schon ein bisschn viel. naja egal.

[8pack]

NoobDogg, SUCHENFUNKTION ;) :twisted: :mrgreen:

von irgendwelchen formeln, die einem pauschal den grundumsatz berechnen halte ich nix, dafür ist jeder körper zu verschieden, als das es einem was bringen kann. wie dende es beschrieben hat, ist eine möglichkeit. auf der anderen seite hast du doch bis jetzt immer gut aufgebaut, also kann deine bisherige ernährungsweise ja soo falsch nicht gewesen sein. iß mal ne schüssel haferflocken zusätzlich pro tag und schau mal, ob sich dein gewicht nach 2 oder 3 wochen verändert hat. eine woche halte ich für zu kurz, um hier schon ne aussage über die wirkungsweise treffen zu können. erfahrungsgemäß braucht mein körper mindestens ne woche, um auf eine kleine ernährungsumstellung zu reagieren. ansonsten kann es auch sicher nicht schaden, alles mal zu notieren, was du so im laufe des tages ißt, und mal ne bessere planung reinzukriegen, so wie dende schon sagte.

[Urukhai]

also ist so ein rechner im prinzip schrott?
:ratlos:

[Pre$t0n]

also ist so ein rechner im prinzip schrott?
:ratlos:
Prinzipiell ja, ist ungefähr so treffsicher wie nen IQ Test im Internet ;) :D
Alsooo, das stimmt schon, siehst doch gut aus NoobDogg also scheint deine Ernährung doch in Ordnung? Was isst du denn am Tag so? Süßes? zuviel KH? Oder was stört dich genau? :?

[ripper]

Urukhai, nicht schrott nur nicht maßgeblich!

[Urukhai]

hmmm, aber so als groben Richtwert kann man sowas schon verwenden oder? Weil ich bin im Moment noch grad am Abspecken und hau mir ca. 180-200g Eiweiß am Tag rein und möglichst wenig KH und Fett. Aber ich hab wie schon gesagt laut Rechner nen Energiebedarf von 4400kcal/Tag. Ich ess aber bestimmt nur so 1500-2000kcal. Wenn überhaupt. Nehme folglich ja auch ab. Wie soll ich dann meinen Energiebedarf ermitteln, wenn ich wieder normal trainieren will und MAsse aufbauen? Ausprobieren oder Kcal zählen?

[fitschi]

lol laut dem teil lieg ich 3 kilo unterm normal gewicht und ich denk mal dass ich um einiges mehr muskelmasse habe als der durchschnittsbürger und muskel wiegen ja bekanntlich deutlich mehr als fett! da sieht man mal wies um die gesellschaft gestellt iss

[NoobDogg]

fitschi, richtig, sehe ich auch so.
danke an mr_8pack, ich werde es mir zu herzen nehmen.
aber was ich bis jetzt gemerkt hab ist, dass ich die milch nicht so vertrage glaube ich. denn ich esse sehr oft müsli mit milch, und hab immer so ein komisches gefühl im bauch. wenn ich mal tage lang keine milch zu mir nehme, dann ist der bauch normal...
haferflocken ist doch KH-bombe, würde das dick machen?
ich fresse sowieso jeden tag 2-3 große schüssel vollkorn reis.

[8pack]

mh ich sag mal so: was ist denn überhaupt dein problem? ich habe das jetzt mal so interpretiert, daß du momentan nicht weiterkommst, dein gewicht also nicht höher wird und du dir sorgen machst, daß du vielleicht zu wenig ißt. wenn dem so sein sollte, klar, haferflocken sind ne kh-bombe, grade deswegen hab ich dir ja dazu geraten. sone schüssel machen mal eben 300-400 kcal aus.

[NoobDogg]

mr_8pack, das hast du schon weitgehend richtig interpretiert. aber mein wunsch ist es, an muskel masse noch zuzunehmen, aber dass der KFA jedoch nicht steigt...

[8pack]

tja, damit wirst du leben müssen. bis jetzt lief das vielleicht ganz gut, daß du kaum fett aufgebaut hast, aber je älter du wirst, umso langsamer läuft dein stoffwechsel. ergo wirst du nicht drumherum kommen, etwas fett mitaufzubauen. du kannst das ganze natürlich stark in grenzen halten, indem du dich langsam steigerst. wenn du momentan nichts zulegst, wird dich eine schüssel haferflocken mehr am tag nicht gleich fett werden lassen. ausprobieren und gucken was sich tut. du mußt halt gucken, daß du die optimale grenze zwischen muskel-und fettaufbau findest, dann wirst du dein waschbrett auch behalten :)

[NoobDogg]

danke mr_8pack, so stell ich mir eine diskussion vor. hast mir richtig helfen können. also klingt ja auch plausibel, ich kann mich natürlich immer nur sehr wenig steigern wenn ich nicht viel an fett zunehmen möchte. aber wie finde ich die grenze heraus? würde ich auch weiterhin an muskeln zunehmen können wenn ich ein kcal defizit von ca 100-200 kcal habe, jedoch aber mein proteinzufuhr weiterhin 2g/kg beträgt?
sicherlich keine großen erfolge in kurzer zeit zu erwarten, aber würde es dennoch funktionieren? ich glaube du weißt sehr wohl was mein "ziel" ist. deshalb muss ich nicht mehr lange herum erleutern.
fett werde ich sicherlich auch zunehmen wenn ich an muskelmasse zunehme, aber kann ich es so hinkriegen dass mein KFA dennoch gleich bleibt?

[8pack]

fett werde ich sicherlich auch zunehmen wenn ich an muskelmasse zunehme, aber kann ich es so hinkriegen dass mein KFA dennoch gleich bleibt?

ähm mhhh, irgendwie ist das doch dasselbe, nich ? wenn du fett zunimmst steigt natürlich dein kfa, ist doch logisch ;)

und nein, mit einem kalorien minus kannst du sicher nichts mehr zunehmen, du würdest sogar muskelmasse abbauen. du mußt dir vorstellen, du willst dir ja neue körpermasse auf deinen körper klatschen und aus irgendwas muß diese masse ja bestehen, bzw sie muß sich aus irgendwas aufbauen können. wenn den körper in sachen nährstoffen noch dazu im minus hälst, klappt das garantiert nicht. ein leichtes plus ist ok, übertreiben soll man es genausp wenig. du mußt halt eben über den zeitraum von je ein paar wochen gucken, was sich tut. wenn sich dein gewicht in 4 wochen trotz intensivem (und korrektem!) trainings und ausreichender proteinzufuhr nicht verändert hat, ißt du eindeutig zu wenig. dan erhöhst du wieder und guckst in den nächsten wochen wieder, was sich tut.



ich glaube du weißt sehr wohl was mein "ziel" ist.

wollen wir das nicht alle? masse aufbauen und defi halten?

[Pre$t0n]

Ne ich will masse aufbauen+defi halten+und viel geld :D

[Urukhai]

:mrgreen: Genau!

[Pre$t0n]

Mit dem Geld kann man sich dann Fitnessbabes und Tonnen an Weightgainern kaufen :D Aber zuerst die Fitnessbabes ^^

[Urukhai]

Nee, erst der Gainer zum Masse aufbauen. DAnn die Fitneßbabes für den Defisport! :daumen: