Schaffe ich mein Ziel mit diesem TP ?

[vAR1-]

Hi also ich würde gerne so an die 40er Oberärme haben und hab dazu viele Bücher gelesen ! Mir geht es nicht nur um die arme fals ihr das denkt schaut euch meinen Tp mal an und sagt bitte ob ich damit sehr gut an masse bzw umfang an den Körperpartien Brust , Arme , Rücken und Schultern zulegen kann !
Der Trainingsplan ist anch dem synerg. Training gerichtet !

Tag 1 :

1.Bankdrücken 2x 45kg
2.Fliegende (noch Butterfly) 2x 32,5kg
3.Military Press 1x 30kg
4.Nackendrücken 1x 30kg
5.LH Curls 2x 30kg
6.KH Curls 2x 14,5kg
7.Lat zum nacken 1x 35kg
8.Lat zur Brust 1x 37,5kg
9.Crunch an der Bank 2x volle erschöpfung


Tag 2 :


1.Schrägbankdrücken 2x 45kg
2.Fliegende (noch Butterfly) 2x 32,5kg
3.Schulterhebn 1x 52,5kg
4.Rudern vorgebeugt 1x 50kg
5.Kreuzheben 1x 55kg
6.LH Curls 1x 30kg
7.KH Curls 1x 14,5kg
8.Beincurls 2x
9.Beinstrecken 2x
10.Crunch an der Bank 2x volle erschöpfung

Ich trainiere mind. 3 mal die woche meisten aber 4mal !
Und an Supplements nehme ich halt Protein !
Ich denke das dieser Tp gut für mich geeignet ist !
Beine traine ich nicht mehr so intensiv da ich wieder mit fussball angefangen habe ! und um den energie verlust durch das fussball auszugleichen nehme ich noch Weightgain !
Das einzige Ziel was ich in cm habe sind bei den ärmen und zwar ca 40-42 cm !
Ich hoffe das ihr mir weiter helfen könnt ! Ich würde mir wünschen wenn ich das Ziel in 2 Jahren erreichen würde ! atm beträgt mein Bizepsumfang 35,5 cm am rechten arm und 34,9 am linken !
Ich trainiere jetzt intensiv seit 3 Monaten bzw seit Ende Januar !
falls ihr noch nähere infos braucht sagt mir gad bescheid und ich geb sie euch !

[vAR1-]

achso ! ende Juni werde ich auch noch eine Kratinkur machen !
Die ist schon geplant und ich hab mich gut informiert usw !

[massi]

Tag 1 :

1.Bankdrücken 2x 45kg
2.Fliegende (noch Butterfly) 2x 32,5kg
3.Military Press 1x 30kg
4.Nackendrücken 1x 30kg
5.LH Curls 2x 30kg
6.KH Curls 2x 14,5kg
7.Lat zum nacken 1x 35kg
8.Lat zur Brust 1x 37,5kg
9.Crunch an der Bank 2x volle erschöpfung


Tag 2 :


1.Schrägbankdrücken 2x 45kg
2.Fliegende (noch Butterfly) 2x 32,5kg
3.Schulterhebn 1x 52,5kg
4.Rudern vorgebeugt 1x 50kg
5.Kreuzheben 1x 55kg
6.LH Curls 1x 30kg
7.KH Curls 1x 14,5kg
8.Beincurls 2x
9.Beinstrecken 2x
10.Crunch an der Bank 2x volle erschöpfung


Was meinst Du denn mit Deinen Angaben?Machst Du z.B. 2 Wiederholungen beim Bankdrücken und das wars? Das kannst Du getrost vergessen (als Anfänger zumindest). Mach 2-3 Sätze mit so 8-12 WDH.
Die Übungen an sich sind nicht schlecht, aber ich würde noch Kniebeugen oder zumindest Beinpresse mit reinnehmen. Beim Beintraining kommt's zur größes Wachstumshormonausschüttung die ohne Steroide zu erreichen ist, d.h. geiles Beintraining sorgt auch für geile Arme (vereinfacht gesagt).

Achja, mit wieviel Gewicht Du trainierst is vollkommen egal, hauptsache es ist intensiv genug.
Gruß

[Frank88]

Wenn du noch Fußball spielt würde ich es bei max 3x die Woche belassen und kein 4tes mal noch trainieren.
Das du deine Beine nicht trainierst ist deine Sache...Kann dir nur davon abraten :nono: . Fußball hindert natürlich am Aufbau wenn du 2-3x die Woche 90min spielst oder Training hast.

Edit: Pass auf mit Kreatin und Fußball(allgemein schnellkräftige Sportarten) :arrow: höhere Verletzungsgefahr

[vAR1-]

ja ich hab die creakur so gelegt wo ich grad fball frei hab !
hmm mit dem 2x meine ich 2 sätze a 8-12 wdh ! sry hab ich vergessen !
und thx für den tipp beim Beintraining !! Hilft mir denk ich auch schonmal ein stück weiter !