vAR1-
30.04.2004, 00:58
Hi also ich würde gerne so an die 40er Oberärme haben und hab dazu viele Bücher gelesen ! Mir geht es nicht nur um die arme fals ihr das denkt schaut euch meinen Tp mal an und sagt bitte ob ich damit sehr gut an masse bzw umfang an den Körperpartien Brust , Arme , Rücken und Schultern zulegen kann !
Der Trainingsplan ist anch dem synerg. Training gerichtet !
Tag 1 :
1.Bankdrücken 2x 45kg
2.Fliegende (noch Butterfly) 2x 32,5kg
3.Military Press 1x 30kg
4.Nackendrücken 1x 30kg
5.LH Curls 2x 30kg
6.KH Curls 2x 14,5kg
7.Lat zum nacken 1x 35kg
8.Lat zur Brust 1x 37,5kg
9.Crunch an der Bank 2x volle erschöpfung
Tag 2 :
1.Schrägbankdrücken 2x 45kg
2.Fliegende (noch Butterfly) 2x 32,5kg
3.Schulterhebn 1x 52,5kg
4.Rudern vorgebeugt 1x 50kg
5.Kreuzheben 1x 55kg
6.LH Curls 1x 30kg
7.KH Curls 1x 14,5kg
8.Beincurls 2x
9.Beinstrecken 2x
10.Crunch an der Bank 2x volle erschöpfung
Ich trainiere mind. 3 mal die woche meisten aber 4mal !
Und an Supplements nehme ich halt Protein !
Ich denke das dieser Tp gut für mich geeignet ist !
Beine traine ich nicht mehr so intensiv da ich wieder mit fussball angefangen habe ! und um den energie verlust durch das fussball auszugleichen nehme ich noch Weightgain !
Das einzige Ziel was ich in cm habe sind bei den ärmen und zwar ca 40-42 cm !
Ich hoffe das ihr mir weiter helfen könnt ! Ich würde mir wünschen wenn ich das Ziel in 2 Jahren erreichen würde ! atm beträgt mein Bizepsumfang 35,5 cm am rechten arm und 34,9 am linken !
Ich trainiere jetzt intensiv seit 3 Monaten bzw seit Ende Januar !
falls ihr noch nähere infos braucht sagt mir gad bescheid und ich geb sie euch !
Der Trainingsplan ist anch dem synerg. Training gerichtet !
Tag 1 :
1.Bankdrücken 2x 45kg
2.Fliegende (noch Butterfly) 2x 32,5kg
3.Military Press 1x 30kg
4.Nackendrücken 1x 30kg
5.LH Curls 2x 30kg
6.KH Curls 2x 14,5kg
7.Lat zum nacken 1x 35kg
8.Lat zur Brust 1x 37,5kg
9.Crunch an der Bank 2x volle erschöpfung
Tag 2 :
1.Schrägbankdrücken 2x 45kg
2.Fliegende (noch Butterfly) 2x 32,5kg
3.Schulterhebn 1x 52,5kg
4.Rudern vorgebeugt 1x 50kg
5.Kreuzheben 1x 55kg
6.LH Curls 1x 30kg
7.KH Curls 1x 14,5kg
8.Beincurls 2x
9.Beinstrecken 2x
10.Crunch an der Bank 2x volle erschöpfung
Ich trainiere mind. 3 mal die woche meisten aber 4mal !
Und an Supplements nehme ich halt Protein !
Ich denke das dieser Tp gut für mich geeignet ist !
Beine traine ich nicht mehr so intensiv da ich wieder mit fussball angefangen habe ! und um den energie verlust durch das fussball auszugleichen nehme ich noch Weightgain !
Das einzige Ziel was ich in cm habe sind bei den ärmen und zwar ca 40-42 cm !
Ich hoffe das ihr mir weiter helfen könnt ! Ich würde mir wünschen wenn ich das Ziel in 2 Jahren erreichen würde ! atm beträgt mein Bizepsumfang 35,5 cm am rechten arm und 34,9 am linken !
Ich trainiere jetzt intensiv seit 3 Monaten bzw seit Ende Januar !
falls ihr noch nähere infos braucht sagt mir gad bescheid und ich geb sie euch !