fresh0070
28.04.2004, 21:04
ich habe jetzt seit ca 1 monat einen neuen trainingsplan und die fortschritte finde ich echt geil! ich denke das ist genau das was mein körper braucht ! :twisted:
ich arbeite nach folgendem Schema :
ERSTE WOCHE :
Montag : TAG A
Mittwoch : TAG B
Samstag : TAG A
ZWEITE WOCHE :
Montag : TAG B
Mittwoch : TAG A
Samstag : TAG B
DRITTE WOCHE :
Montag : TAG A
Mittwoch : TAG B
Samstag : TAG A
und immer so weiter !
TAG A SIEHT FOLGENDERMAßEN AUS :
BRUST / RÜCKEN / SCHULTERN
Brust :
4 Sätze LH - Schrägbankdrücken 8 - 10 Wiederholungen
4 Sätze Fliegende 8 - 10 Wiederholungen
Rücken :
4 Sätze Latzug (zur brust) mit Untergriff Eng 8 - 10 Wdh
4 Sätze Latzug (zur brust) mit Obergriff Weit 8 - 10 Wdh
2 Sätze KH - Rudern 6 - 8 Wiederholungen
Schultern :
3 Sätze Nackendrücken 8 - 10 Wdh
3 Sätze Seitheben im sitzen vorgebeugt 8 - 10 Wdh
UND TAG B SIEHT FOLGENDERMAßEN AUS :
BEINE / BIZEPS / TRIZEPS / BAUCH
Beine:
4 Sätze Beinstrecken 8 - 10 Wdh.
4 Sätze Beincurls 8 - 10 Wdh.
Bizeps:
3 Sätze LH-Curls 6-8 Wdh
3 Sätze KH - Curls 8 - 10 Wdh
Trizeps :
3 Sätze Dips so viel wiederholungen wies geht
3 Sätze ziehen am Seilzug mit V-Griff 8 - 10 Wdh
Bauch :
3 Sätze Crunches so viele Wdh wies geht
Pausen : NICHT ÜBER 60 Sekunden
Nach Jedem Training 25 - 35 Minuten Cardio (auch in der Massephase)
Ich will eigentlich gar keine gute oder schlechte kritik hören weil ich jetzt weis das genau das das ist was mein körper braucht! ! dachte nur es wäre für manche leute interessant ! Ps : als ich mit dem plan anfing dachte ich das würde sicher übertraining werden! aber naja probieren geht vor studieren ! ! !! ;)
ich arbeite nach folgendem Schema :
ERSTE WOCHE :
Montag : TAG A
Mittwoch : TAG B
Samstag : TAG A
ZWEITE WOCHE :
Montag : TAG B
Mittwoch : TAG A
Samstag : TAG B
DRITTE WOCHE :
Montag : TAG A
Mittwoch : TAG B
Samstag : TAG A
und immer so weiter !
TAG A SIEHT FOLGENDERMAßEN AUS :
BRUST / RÜCKEN / SCHULTERN
Brust :
4 Sätze LH - Schrägbankdrücken 8 - 10 Wiederholungen
4 Sätze Fliegende 8 - 10 Wiederholungen
Rücken :
4 Sätze Latzug (zur brust) mit Untergriff Eng 8 - 10 Wdh
4 Sätze Latzug (zur brust) mit Obergriff Weit 8 - 10 Wdh
2 Sätze KH - Rudern 6 - 8 Wiederholungen
Schultern :
3 Sätze Nackendrücken 8 - 10 Wdh
3 Sätze Seitheben im sitzen vorgebeugt 8 - 10 Wdh
UND TAG B SIEHT FOLGENDERMAßEN AUS :
BEINE / BIZEPS / TRIZEPS / BAUCH
Beine:
4 Sätze Beinstrecken 8 - 10 Wdh.
4 Sätze Beincurls 8 - 10 Wdh.
Bizeps:
3 Sätze LH-Curls 6-8 Wdh
3 Sätze KH - Curls 8 - 10 Wdh
Trizeps :
3 Sätze Dips so viel wiederholungen wies geht
3 Sätze ziehen am Seilzug mit V-Griff 8 - 10 Wdh
Bauch :
3 Sätze Crunches so viele Wdh wies geht
Pausen : NICHT ÜBER 60 Sekunden
Nach Jedem Training 25 - 35 Minuten Cardio (auch in der Massephase)
Ich will eigentlich gar keine gute oder schlechte kritik hören weil ich jetzt weis das genau das das ist was mein körper braucht! ! dachte nur es wäre für manche leute interessant ! Ps : als ich mit dem plan anfing dachte ich das würde sicher übertraining werden! aber naja probieren geht vor studieren ! ! !! ;)