Ganzkörpertraining/ Intensität/ Wie oft pro Woche?

[bounce]

hi

also nachdem ich schon mal trainieren war und da einen 3er split verwendet hab, wollt ich gleich wieder damit beginnen. nach ca. einem jahr pause...
doch ich hab gemerkt das mein körper noch nicht reif für die intensive belastung der einzelnen mk bereit ist...
jetzt mache ich eine zeit lang ein GK.
und da wollte ich wissen, wie oft pro woche sollte man dieses durchführen?
und wie schaut es mit der intensität aus? bis zum mv oder schon vorher aufhören?

ich habe vor nachdem zu trainieren:

Kniebeugen 12/ 10/ 8

Kreuzheben 12/ 10/ 8

Bankdrücken 12/ 10/ 8

Breite Klimmzüge 3 x...

Kabelzüge über Kreuz 12/ 10/ 8 (für schultern, brust und was halt noch
mitwirkt)

Scottcurls 12/ 10/ 8

[iron86]

Also Ganzkörperprogramm wird in der Regel 2-3 mal wöchentlich absolviert. Die Intensität sollte nicht so hoch sein wie bei einem Split, da du beim Split logischerweise mehr Regenerationszeit und Ruhe hast.

[bounce]

also sollte ich nicht wirklich bis zum muskelversagen gehen, sondern noch bissal kraft aufsparren um das ganze 2-3 mal die woche zu schaffen 8-)

danke für die hilfe!

[Frank88]

Nein kein Muskelversagen ;)
Ich würde mind. 2-3Wdhs vorher aufhören.


ich habe vor nachdem zu trainieren:

Kniebeugen 12/ 10/ 8

Kreuzheben 12/ 10/ 8

Bankdrücken 12/ 10/ 8

Breite Klimmzüge 3 x...

Kabelzüge über Kreuz 12/ 10/ 8 (für schultern, brust und was halt noch
mitwirkt)

Scottcurls 12/ 10/ 8

...sehr viele Grundübungen.gefällt mir :daumen:

[Kawendtz]

sind das alle übungen die du machst?

[bounce]

fürs erste schon!!!
belaste für den anfang so ziemlich jede mg und ich will ja nicht mehr erreichen das sich mein körper darauf einstellt.
um dann später nach einem 3er split zu trainieren

und wenn ma die richtig, schön und langsam ausführt, dann fahren die auch genug rein!!!! :!:

[Kawendtz]

das mit den grunübungen is schon richtig aber nimm lieber den hier:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

[bounce]

2 übungen hab ich mir noch dazu genommen...
aber fürs erste reicht es mir vollkommen ;)

war 3 mal bis jetzt dort und bei den ersten 2 mal hab ich auf gemütlich ein paar übungen kreuz und quer gemacht, das war auch mehr als genug, obwohl ich da nicht wirklich auf GK gegangen bin 8-)

[Maddin]

Ich mache GK 2-3mal die Woche bis zum Versagen und bin damit bis jetzt gut gefahren. Regenerationszeit für mich lang genug!

[NoobDogg]

bounce, guter plan, hau rein