4 mal trainiert!

[mr.Mel]

Hallo Ihr! Habe heute das 4mal trainiert.Habe mich ja gestern bei euch vorgestellt, mein profil ist jetzt auch ok.
Also wie ihr wisst bin ich ja Anfänger. Was haltet ihr davon:?
Trainingszeit 1 Std

1. Bankdrücken 4 Wiederholungen 30Kg 8-10 mal

2. Seitwärtzheben 4 wiederh... 10kg 8-10 mal

3. Rudern 4 wieder.. 20kg 8-10 mal

4. trizeps(langhantel) Überzüge 4 wiederh..20kg 8-10 mal

5.Langhantelcurl 4 wieder.. 25 kg 8-10 mal....


Was haltet ihr davon? ist das ok oder sau miserabel?

[fresh0070]

hmm machst du keine beine ? ? ? überzüge für trizeps ? ? ? ansonsten ok

[hgoa21]

also erst mal es sind keine 4 Wiederholungen sondern 4 sätze.

die wiederholungen sind immernoch zu wenig, versuch auf 15-20 Wiederholungen zu kommen!

Desweiteren wenn du ins studio gehst würde ich gerätetraining vorziehen.

für nen Ganzkörperplan zu wenig übungen mit zu vielen sätzen!!!

meine meinung!!!

[fresh0070]

ich würde es so machen!

3 sätze nackendrücken 15 wdh
3 sätze trizeps am seilzug 15 wdh
3 sätze KH-Curls 15 Wdh
3 sätze kniebeugen (am anfang würde ich sie nicht frei machen)kannst auch in der multipresse machen 15 wdh
3 sätze fliegende 15 wdh
3 sätze rudern 15 wdh
3 sätze beincurls 15 wdh

du kannst anstatt fliegenden auch bankdrücken machen wie du willst !

[mr.Mel]

fresh0070, mit wieviel kg sollte ich das hinbekommen?

[mr.Mel]

Hast recht meine natürlich sätze! das mit den überzüge für trizeps stand bei euch so drin! http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7654.html ich führe diese Übung nur mit der Langhantel aus.
gehe nicht ins studio-habe eine hantelbank-turm,langhantel,kurzhanteln boxsack usw daheim. das langt ja fürn anfang.
beine mache ich natürlich auch! wollt nur fragen, was ihr von dem haltet.

[hgoa21]

ok dann kannst du meinen Vorschlag ja ruhig vergessen, mit den maschinen. mit dem gewicht musst du selber heraussfinden, aber achte auf ne saubere ausführung.
versuch wie gesagt ein paar übungen mehr einzubauen. dann wird das schon. halte dich ruhig an fresh0070 vrschlag...

[mr.Mel]

jo das werd ich machen. habe mir letztens auch ein buch über die richtige Ausführung (saubere ausführung) gekauft-