4-er split

[kanemaster]

Was haltet ihr von folgendem programm:

Mo: Brust/Bizeps
Dienstags:Rücken/Schultern/Trizeps

Do:Brust/Bizeps
Sonntag:Rücken/schulter/Trizeps

Beine/waden werden 1-2x die woche trainiert an einen der 4 tagen
Ich wolle von einem 3-split auf diesen hier umsteigen.
Eigentlich sollte der Tag von Sonntag auf Freitag verlegt werden nur da hat mein Trainingspartner keine Zeit.

kritik ist gerne erwünscht!

Ich will damit masse und kraft rausholen.Jetzt nochmal richtig für den Sommer.Wierderholungszahl im bereich von 6-10 Wdhs.
Deshalb der Umstieg vom bisherigen 3-split.


der Plan soll ca. 2-3 Monate bleiben,dann wieder umstieg.

[8pack]

warum alles 2x die woche? 1x reicht, sihe diverse andere pläne im forum.

[kanemaster]

ja ich wollte mal versuchen,was ich damit erreichen kann.
hab bisher immer alles 1x die woche gemacht und wollte nun mal was andres ausprobieren.

ich denke nicht das ich ins Übertraining komme,da doch auch jede menge andre 4x die woche trainieren

[Ron]

Aber einmal nen 4 er Split machen is was anderes als 2 mal nen 2er..

[kanemaster]

was daran so falsch 2 muskelgruppen 2x zu trainieren pro woche?
3 tage regenerationszeit sollten genügen oder sehe ich das falsch?

[8pack]

kanemaster, so ist es, das siehst du falsch! :o

[kanemaster]

hm es müssen nicht imemr 7 tage sein,stand auch schon in sehr vielen threads hier im board.

Kannst du deine aussage begründen mr_8pack?

[8pack]

nach einem intesivem training brauchen die muskeln ca eine woche, kommt auf den muskel an, kleinere brauchen nicht ganz so lange, große dafür manchmal noch länger. wohlgemerkt , es geht um ein intensives training, wenn man so trainiert, daß 2x training eines muskels pro woche auf dauer möglich ist, dann trainiert man eindeutig zu lasch.

[Ron]

Jede Muskelgruppe 2 mal in der Woche ist einfach zuviel!
Früher oder später bist du sowas von garantiert im Übertraining.
1- 1,5 mal jeden muskel reicht völlig.

[Frank88]

Beim Masseaufbau gilt etwa 5-7Tage Regenerationszeit :!: In extremen Fällen bis zu 9Tage :mad:

[massi]

Mo: Brust/Bizeps
Dienstags:Rücken/Schultern/Trizeps

Damit belastest Du ja z.B. sowol Bizeps als auch Trizeps 2x hinterinander. Des ganze dann noch 2x die Woche...Da wächst nichts!!
Wie schon oft gesagt, die Muskeln wachsen in der Regeneration. Brausht schon etwas Geduld um gescheit aufzubauen. Weniger ist manchmal mehr!!
Gruß

[kanemaster]

bin ja nicht grade anfänger in der sache.

werde wohl wieder auf einen 3-er split zurückgehen.

weiteres dazu poste ich demnächst.

[Cybergod]

und was ist wen man nur karft aufbauen will ? Kann man den 2 muskel gruppen Pro wochen nehmen ?