gaga
24.04.2004, 19:12
hiho ich wollt mal meinen 3er Split posten.
TE1:
Brust
4xBankdrücken 10/8/6/4
3xSchrägbank KH 10/8/6
3xFliegene KH 12/10/8
Bizeps
3xKHCurls 12/12/12
2xLHCurls 10/8
TE2:
Schultern
3x Seitenheben 10/8/6
3x Kurzhanteldrücken 12/10/8
2x Frontheben 10/8
Beine
2x Kniebeugen 10/8
2x Beinpressen 10/8
4x Beinstrecken 12/10/8/8
3x Beincurls 12/10/8
3x Wadenheber bis MW
TE3:
Rücken
2x Hyperextensions MW
2x Latziehen vorm Körer 10/8
2x Rudern 10/8
3x Latziehen hinterm Körper 12/10/8
3x KHRudern 12/10/8
Trizeps
3x Frenchpress 10/8/8
3x Trizepsdrücken 12/10/8
vor jeder MG 1Satz Aufwärmung und vorm Training 8Minuten joggen und dehnen. Bauch mit 6Sätzen jeden 2. TE. Bitte um Verbesserungvorschläge.
TE1:
Brust
4xBankdrücken 10/8/6/4
3xSchrägbank KH 10/8/6
3xFliegene KH 12/10/8
Bizeps
3xKHCurls 12/12/12
2xLHCurls 10/8
TE2:
Schultern
3x Seitenheben 10/8/6
3x Kurzhanteldrücken 12/10/8
2x Frontheben 10/8
Beine
2x Kniebeugen 10/8
2x Beinpressen 10/8
4x Beinstrecken 12/10/8/8
3x Beincurls 12/10/8
3x Wadenheber bis MW
TE3:
Rücken
2x Hyperextensions MW
2x Latziehen vorm Körer 10/8
2x Rudern 10/8
3x Latziehen hinterm Körper 12/10/8
3x KHRudern 12/10/8
Trizeps
3x Frenchpress 10/8/8
3x Trizepsdrücken 12/10/8
vor jeder MG 1Satz Aufwärmung und vorm Training 8Minuten joggen und dehnen. Bauch mit 6Sätzen jeden 2. TE. Bitte um Verbesserungvorschläge.